川越のパーソナルトレーナーが教えるデッドリフト！

こんにちは！！

【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化したのパーソナルジム】のRays GyM

トレーナーの飯塚です！

デッドリフトについてご紹介させていただきます！！

デッドリフトは、筋トレの種目の中でも王道となる基礎種目です。

デッドリフトにも様々な種類があり、それぞれの種目によって鍛える部分が変わります。

それぞれ鍛えたい部分によってデッドリフトの種類を変えて行ってください！！

以前にも様々なトレーニング種目ご紹介させていただいておりますのでそちらも参考にしてください。

お腹の引き締めトレーニング

川越パーソナルジムで美しい後ろ姿を手に入れるには??

デッドリフト

・腰幅で立つ

・手幅は、脚幅よりも少し広いくらいで持つ

・胸を張り、お腹を固める

・腰が丸まらないように、お尻を張る

・肩を落として状態を上げながら、バーを引き上げる

・背中で重さをしっかり耐えながら、ゆっくり降ろす

このトレーニングを行うことで、主に背中を鍛えることができます。

背中の立体感などをつけたい方にオススメです！！

正しいフォームで重量を上げて行ってみてください。

スモウデッドリフト

・肩幅より一歩分広く立つ

・つま先と膝を同じ方向に開く

・真下に腰を落とし、手幅は肩幅で持つ

・肩を落とし胸を張る

・背中を固めて、胸を張りバーを引き上げる

・しっかりお尻と太ももの内側で耐えて、ゆっくりと降ろす

このトレーニングを行うことで、太ももの内側とお尻に刺激を入れることができます

太ももの内側とお尻に刺激を入れることでメリハリのある下半身のラインを作ることが期待できるので是非参考にしてください！！

ルーマニアンデッドリフト

・腰幅で立つ

・つま先をまっすぐにする

・お尻と胸をしっかり張る

・お腹をしっかり固める

・バーを足幅より一個分広く持つ

・太ももの裏にストレッチを感じながら状態を落とす

・胸を張り、太ももの裏に力を入れながらバーを引き上げる

このトレーニングを行うことで、太ももの裏に刺激を入れることができます。

太ももの裏を鍛えることで、丸みのある引き締まった太ももの裏にすることが期待できます。

是非参考にしてください！！

トレーニング方法

回数

・5回〜15回

セット数

・3セット〜5セット

休憩

90秒〜120秒

頻度

中2日〜7日

まずは、丁寧にフォームを崩さないで行える重量で頑張ってみてください！！

まとめ

今回は、デッドリフトについてお話しさせていただきました。

デッドリフト一つとっても様々なやり方があります！！

また、それぞれ刺激される筋肉も変わってきます。

みなさん筋トレの王道種目である、デッドリフトをやって身体の刺激を感じてみてください！！

様々なトレーニングを取り入れて、マンネリのないトレーニング習慣を送ってみてください！！

また、今回のご説明でわからないことやなかなか効果が感じられない方は

是非、お問い合わせください！！

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