数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。
本日は上級食育アドバイザーの根津椎菜トレーナーが担当します💛
今回のブログは『同じカロリー！痩せたいならどっちを食べる？』です🔥
YouTubeでも詳しく話していますので、ご覧ください🎥
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みなさん今日も食事管理できていますか？😄
疲れていたりすると「今日は頑張ったからドーナツ1個食べてもいいかぁ」なんて思ってる方もいらっしゃるんではないでしょうか。
しかし、ドーナツのカロリーどれくらいかご存知でしょうか？
コンビニのドーナツで424Kcalと、とってもカロリー爆弾なんです‼️😳
そこで問題なのが、ドーナツ1つでこんなにカロリーがあるのにドーナツ1つ食べてもお腹が満たされないということです💦これ1つ食べてもお腹がなかなかいっぱいにならないと、”もう少し食べようかな” “あれも食べようかな”というふうになってしまって、次から次へとカロリーが足されてカロリーオーバーになり、ダイエットがうまくいかなくなってしまいます。
ドーナツと同じカロリーのもの
ドーナツ1つ424Kcalと同じカロリーでどんなものが食べられるか紹介していきます💁♀️
セブンイレブンで買えるタンパク質が摂れるパンが276Kcalで、ここにおにぎり175Kcalがプラスできます！
・タンパク質パンとおにぎりの組み合わせは、タンパク質がしっかり摂れ、脂質も抑えめになっています。
良質な炭水化物も多く含んでいて食物繊維も多く含んでいるので、便通も良くなりダイエットの味方になってくれます🦸♀️✨
・ドーナツは脂質もかなり多く含み、小麦や砂糖など太りやすい体を作る成分が多いです💦
つまり！
同じカロリーでもこれだけ違うものになります☝️
綺麗に痩せたいのであれば、ドーナツではなく、タンパク質パンとおにぎりを選択するようにしましょう👩
以前に小腹が空いた時におすすめの間食というブログをご紹介しました。
このブログの中で、間食は200Kcalまでというものがありました！
このの200Kcalカロリーの約2.5倍のカロリーになるので、一度にこれほどのカロリーを取るということは、1食での カロリー換算になってしまうということになります。
このドーナツを間食で食べて、他にもご飯を食べると当然カロリーオーバーになってしまったりとか、ドーナツをご飯の代わりに食べると必要な栄養がご飯を食べるとカロリーオーバーになってしまったり、
今度はドーナツをご飯の代わりに食べてしまうと、必要な栄養素が欠けてしまって 不必要な栄養が多くなり、ダイエットがうまくいかないと言うことになります💦
ドーナツいっことなるとお腹満たされないですし、お腹が満たされないと”また食べたい！”と言うふうに食欲が乱れてしまうのでおすすめしません🙅♀️
1食、タンパク質15~20g摂り、脂質は10~15gに抑えるように心がけましょう✨
ポテトチップスと同じカロリーのもの
無意識に食べるとあっとゆーまになくなってしまうポテトチップス…これも１袋食べてもなかなかお腹いっぱいにはならないですね💦
ポテトチップス376Kcalと同じカロリーでどんなものが食べられるか紹介していきます💁♀️
ローソンで買えるそぼろ弁当が362Kcalで、同じくらいの カロリーになります！
・そぼろ弁当は、タンパク質がしっかり摂れ、お米から良質な炭水化物も摂れます！また卵から良質な脂質やビタミンミネラルも摂れます🦸♀️✨
・ポテトチップスは脂質が多い食べ物です💦
つまり！
同じカロリーでもこれだけ違うものになります☝️
そぼろ弁当は体の栄養素、ポテトチップスは心の栄養素です。
まずは、体の栄養素をしっかり入れてから心の栄養素を摂りましょう😊
ミルクチョコレート半分と同じカロリーのもの
次はミルクチョコレート半分の大きさと比較していきます☝️
ミルクチョコレート半分で144Kcalと同じカロリーでどんなものが食べられるか紹介していきます💁♀️
比較はみかんです🍊
つまり！
みかん4つ食べることができます😊
ほかには、りんご1個144Kcalでミルクチョコレート半分大きさと同じカロリーになります💁♀️
果物にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富でダイエットしやすい体を作ってくれます✨
まとめ
今回のブログは『同じカロリー！痩せたいならどっちを食べる？』です🔥
同じカロリーで食べるのであれば、体に栄養素があるものを選ぶことで心も満たされた状態でダイエットができます😊
どっちを食べればいいのか、悩んだときには、綺麗に痩せるものを自分でしっかりチョイスすることをしていきましょう✨
1人では、なかなかダイエットがうまくいかないという方はRays GyMにお問い合わせください。
1人1人にあったトレーニング方法はもちろん、ライフスタイルに合った食事指導も行っております！
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