【食べて痩せる】川越トレーナーが教える小腹が空いた時にオススメの間食７選

数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。

本日は上級食育アドバイザーの根津椎菜トレーナーが担当します💛

今回のブログは『川越パーソナルトレーナーが教える小腹が空いた時にオススメの間食７選-セブンイレブンで買えるもの-』です🔥

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ご飯をしっかり食べながらダイエットをがんばっているけど、「今日はどうしてもお腹が空くなぁ」っていう日ってあったりしますよね？

ただ、ダイエットをがんばっているからお菓子やパンを食べるのはちょっとな💦って間食するのを我慢しすぎて、ストレスためて、爆発して暴飲暴食していてはもったいないです！！

ダイエットというのは食べることを我慢するのではなく、食べ物とうまく付き合っていくことが大切です！

間食も食べるものを選ぶとメリットがあります。

今回のブログは、”間食するメリットとセブンイレブンで買える小腹が空いた時にオススメの間食７選”をご紹介していきます😊

最後までお付き合いください🙇‍♀️

間食について

間食をするのに、まずはルールを決めておく必要があります❗️

なぜなら、お腹が空いたら食べたいものを闇雲に食べることをしてしまうとカロリーオーバーになってしまったり、満足感がなくまた食べたくなってしまい。ダイエットが成功しないからです💦

①1日の間食を200Kcalまでにする

→小分けにして200Kcalでも、1度で200KcalでもOK

②間食するものは栄養があるもの

→お菓子やパンではなく、タンパク質や炭水化物、ビタミン、ミネラルを摂りましょう！

タンパク質について説明している記事も、ぜひご覧ください✨

賢く痩せる！朝食におすすめのタンパク質5選！

③噛みごたえのあるものにする

→咀嚼することにより、満足感が得られます

次に間食をするメリットについてです💁‍♀️

①次の食事のドカ食いを防げる

→前の食事から時間が空き、強い空腹感を感じながら食事をした時にドカ食いしてしまった！なんて経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

それを防ぐためにも間食をして、強い空腹感を作らないことでドカ食いを防いでいきます。

ドカ食いしてしまうと、消化吸収できず溢れたエネルギーは、体脂肪として体の中に蓄積されてしまうでのダイエットがうまくいかない可能性があります💦

②不足したエネルギーを補うことができる

→忙しい方が食事をゆっくりとってる時間がないという方もいらっしゃるかなと思います。そういう方だと簡単に食事を済ませる方が多く、栄養素に偏りがでがちです😓

間食をすることで食事では摂りきれなかった栄養素を補うことができ、1日の栄養バランスが整い、痩せやすいかただ作りができます🌟

③体脂肪が燃えやすい体になる

→食事をして、消化吸収をするとエネルギーはでき、基礎代謝が上がります。（食事誘発性熱産生/DITといいます）

そうすると代謝が良くなり、体脂肪が燃えやすい体になります😊

間食にオススメの食品７つを紹介

①サラダチキン/100Kcal

今たくさんの味や肉以外にできた素材などたくさんの種類がありますね✨

タンパク質がしっかり取れ、噛みごたえもあり、満足度が高い間食です！

②カットフルーツ/53Kcal

少量で食べやすい量です！果物はビタミンやミネラル、食物繊維を多く含むのでダイエットの味方です

③冷やし焼き芋/180Kcal

さつまいもはビタミン、ミネラル食物繊維を多く含んでいます🍠便通雨が悪い方には特におすすめです！

スイーツコーナーに売っていて、蜜もたくさん含んでいて美味しいです✨小分けになっていて間食にちょうどいいサイズ憾です😊

④甘栗/114Kcal

甘栗は噛みごたえがあって、脂質も少ないので間食にオススメです✨

栗の中には食物繊維も多く含んでいて、またタンニンというポリフェノールも多く含んでいます！ポリフェノールはアンチエイジング効果もあるので、若々しく綺麗にいたい方や、綺麗にダイエットしたい方にはオススメです🫶

⑤おにぎり/175Kcal

おにぎりって実は言うと1個食べても200Kcal以下なんです‼️ポテトチップ１袋で約300〜350Kcalでその半分なので、カロリーを気にしすぎず、食べやすいかなと思います。

お米は良質は炭水化物で栄養もしっかり摂れ、またでんぷん質のものなのでゆっくり消化し、満腹感もあります。

鮭などのタンパク質が一緒にとれるものがGOODです！

⑥ゆで卵/65Kcal

完全栄養食と呼ばれるくらいタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどたくさんの栄養素が含まれています✨

お腹も満たされ、カロリーも抑えめなので間食にぜひ使ってみてください🍳

⑦プロテイン

今はコンビニで気軽に買えるものになりましたね！味もたくさんあり、味も飽きにくいかなと思います

タンパク質がしっかり摂れて、甘いもの欲を抑えられるのでおすすめです💁‍♀️