こんにちは！！
【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化したのパーソナルジム】のRays GyM
トレーナーの飯塚です！
今回は1回のトレーニングで全身鍛えるトレーニング方法についてご紹介させていただきます！！
なかなかトレーニング頻度が高く保つことができない方は、部位別でトレーニングを行ってしまうとそれぞれ部位のトレーニング頻度が下がり、身体の変化を促すことが難しくなってしまいます。
トレーニング頻度が週に1回や2回程度になってしまう方は、今回の全身まんべんなくトレーニングを行うトレーニング方法でトレーニングを継続的に行うことをおすすめします。
また夏に向けて、トレーニングを始めたいけどジムでどのトレーニングをやれば良いのか、分からないという方にもおすすめです！！
今回はそれぞれの身体の部位から1種目ずつ、選んでご説明させていただきます！
ブルガリアンスクワット
・肩幅で立つ
・肩にバーを担ぐ
・胸を張り、腰幅で立つ
・片方の足を一歩半分前に出す
・片方の足をベンチにかける
・重心を前の足のかかとと母指球に乗せる
・お尻を張る
・お尻からまっすぐ下にしゃがみ込む
・胸を張り顎を締めて立ち上がる
ブルガリアンスクワットは、太もものうらからお尻の下にかけて刺激を入れるトレーニング種目になります！！
太ももの裏からお尻の下にかけて刺激を入れることで、太ももを引き締めることを促すことができたり、お尻をあげる事が期待できます！！
僕も普段の脚のトレーニングを行う際は、このブルガリアンスクワットを必ず行っています！！
太ももの裏からお尻に掛けてのメリハリをつけるために行っています。
皆さんも脚のトレーニングの1種目に是非やって下さい！！
ラットプル
・バーを肩幅で持つ
・バーを握り込む
・胸を張り、肩を落とす
・胸を張ったまま、バーを引き込む
・肩を上げずに、バーを上げる
このトレーニングを行うことで背中の上背部の部分を鍛えることができます！！
この上背部を鍛えることで、ウエスト部分から背中にかけてのくびれを作る事が期待できます。
これから暑くなり、肌の露出や薄着になることも多いのでぜひ参考にして下さい！！
僕も背中のトレーニングを行なう際に、必ずこのラットプルダウンを行っています。
背中の広がりやアウトラインを作るために、このトレーニングを行っています！！
皆さんも背中のシルエットを美しくする為にも、背中のトレーニングの1種目として行って下さい！！
インクラインベンチ
・ベンチに仰向けになる
・肩幅を持つ
・胸を張りながら、バーを落とす
・肩を上げずに、バーを押し込む
このトレーニングを行なうことで、胸の上部に刺激を入れる事ができます！！
胸の上部を鍛えることで、胸の上から鎖骨にかけてのボリュームを出す事が期待できます。
胸の厚みや鎖骨周りのボリューム感が出ることで、女性らしい身体の丸みや男性は逞しい胸元周りを作ることを促すことが
できます。
僕も胸のトレーニングを行なう際に今一番力を入れている部位の種目になります！！
皆さんも是非、胸の上部を鍛えてボリュームのある胸を作って下さい！！
サイドレイズ
・ダンベルをハの字で持つ
・腰幅で立つ
・胸を張る
・肩を上げずに、肘から引き上げる
・胸を張ったまま、肘からゆっくり戻す
このトレーニングを行うことで、肩の横を鍛えることができます。
肩の側面を鍛えることで、身体の全体的なシルエットを逆三角形にすることができます！！
肩幅を広く見せる事で、小顔に見せることも期待できます。
僕も肩のトレーニングをする際にサイドレイズを必ず行っています！！
肩幅を広く見せて、身体のシルエット全体を逆三角形にしていけるようにトレーニングを行っていきましょう！！
トレーニング方法
回数
・12回〜15回
セット数
・3セット〜5セット
休憩
60秒〜90秒
頻度
週1回〜週2回
無理のないトレーニング頻度で、トレーニングを徐々に行っていきましょう！！
また初めは、トレーニングフォームが重要になるため正しいトレーニングフォームでトレーニングを行なうことができるように意識してトレーニングを行いましょう！！
トレーニングフォームを維持しながら徐々に重量や回数を上げてトレーニングボリュームを上げていきましょう！！
まとめ
今回は、全身のトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！
なかなかトレーニングを行うことが出来ない方やトレーニングを始めてばかりの方にオススメのトレーニング方法になります。
トレーニングをなかなか出来ない中でも週に1回全身のトレーニングを行うだけで効果を促すことができます！！
無理のないトレーニング頻度で継続的にトレーニングを頑張りましょう
今回の全身のトレーニング方法を実践して、効果を促してみてくださいね！！
・お電話📞 049-292-9111
・メール📩 info.raysgym.jp
・当ホームページ問い合わせ画面 https://raysgym.jp/#contact
【RaysGyM公式Instagram】
Rays GyM（レイズ ジム）ではボディメイクに関する情報をInstagramでも随時発信しております💪🏽
是非フォローして、参考にしてみてください！
現在Rays GyM（レイズ ジム）には合計4名のトレーナーが在籍しています！
男性トレーナー2名💁🏼♂️
女性トレーナー2名💁🏼♀️
スタッフ一同、皆様のお問合せを心よりお待ちしております✨
基本情報【RaysGyM】
住所 : 〒350-0046 埼玉県川越市菅原町24-5 KonomiGobankan101
TEL：049-292-9111
MAIL：info.raysgym.jp
