糖質制限ダイエットはおすすめしない理由、説明していきます！

栄養不足による体力低下

→糖質制限ダイエットでは、炭水化物の摂取を制限するため、一部の栄養素が不足する可能性があります💦糖質という、主要エネルギー源はもちろんのこと、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの不足が懸念されます。これらの栄養素は、ダイエットのサポートや健康維持に重要な役割を果たしているため、適切な摂取が必要です🔥

また、グリコーゲンという体内の糖の貯蔵物が減少します💦グリコーゲンは筋肉や肝臓でエネルギーとして使われる重要な物質で、グリコーゲンの減少により体力が低下する可能性があります😣

女性はホルモンバランスが乱れ、生理不順や肌荒れ、爪が薄くなる、脱毛などさまざまなところに影響が出ます。

心理的な影響

→炭水化物は、ハッピーホルモンのセロトニンという神経伝達物質の生成に関与しています💜

炭水化物を摂取すると、血糖値が上昇し、脳内のトリプトファンと呼ばれるアミノ酸の量を増加させます！トリプトファンはセロトニンの前駆体となり、セロトニンの生成に関与します✨

そのため、糖質制限ダイエットでは、脳内のトリプトファンの生成が少なくなり、気分の変化やイライラ感が現れることがあります😣また、食事制限により、食事の選択肢が制約され、食事パターンや食品への制約感は、ストレスや不満感を引き起こす可能性があります。

そして糖質制限ダイエットでは、炭水化物を含む多くの一般的な食品や料理が制限されるため、社交的な場面での食事が難しくなる場合があります。食事の制限により、外食やイベントでの食事の選択肢が制約され、社交的な制約感を感じることがあります💦こう考えると、ずっと炭水化物を食べないなんてできないですよね？？

また、食事の制限や誘惑への対処が必要なダイエット方法で、主食が米やパンの日本では、炭水化物だらけです🌾その中で、糖質制限を継続するためには、忍耐力とモチベーションの維持が重要です🔥食事の制限や誘惑をし続けるのが難しい場合、モチベーションが低下して、挫折してしまうこともあります。

食事への固執や摂食障害のリスク

→過度な食事制限や糖質に対する過剰な注目は、食事への固執や摂食障害のリスクを引き起こす可能性があります。

糖質制限の怖さは、私はここが一番大きいような気がします💦

糖質制限ダイエットをしようとする方は、大体糖質が好きな方が多いと思います。一部の人は、「好きなのに食べたら太るかもしれない。でも食べたい。でも食べたら太るかもしれない。」という気持ちと日々戦い、この制限を厳密に守ることに執着し、食べ物への固執や食事制限の拡大につながることがあります。

また、糖質を極端に制限し、食事のバランスが崩れたり、過度の飢餓感を経験することで、拒食症や過食症などの摂食障害に陥る可能性があります。

私も学生の頃、何年も過度な食事制限をしている時は、”友達よりも食べない、パンは1つの半分だけ”など自分ルールを決め、摂取カロリーを厳密に守りながらも、食べないのに買ってしまうなど常に食べ物への固執が強かったです。少し和らいだものの、今の食べ物への固執はあり後遺症はあると思います😣本当にこれは辛いです。