こんにちは！！
皆さんこんにちは！【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化したのパーソナルジム】のRaysGyM です
今回ご紹介させていただく、トレーニングを行うことで胸のトレーニングを行う時の姿勢が取りやすくなります。
また、動作中にしっかり姿勢が取れることで胸に入る刺激が上がりトレーニング強度が上がることが期待できます！！
是非このウォーミングアップを行うことで効率の良い胸のトレーニングを行ってください！！
以前に胸のトレーニングもご紹介させていただいておりますので、そちらも参考にしてみてください！！
https://raysgym.jp/2022/11/10/川越パーソナルトレーナーが教えるボリュームの/
スパイダーマン
【トレーニング方法】
・マットの上に仰向けになる
・肩幅より少し広くバーを持つ
・お腹をしっかり地面につける
・胸を張りながら、バーを引き込む
このトレーニングを行うことで、胸のトレーニングを行う際の姿勢がとても取りやすくなります！！
しっかりと胸を張ってトレーニングをやることで、重さを胸に乗せてトレーニングを行うことができます。
プルオーバー
【トレーニング方法】
・ケーブルの高さを頭の位置に設定する
・ケーブルにストレートバーをつける
・バーの一番外側を持つ
・足幅腰幅で立つ
・胸を張って状態を倒す
・半円を描き骨盤辺りに引き込む
・肩を落としながらゆっくり戻す
このトレーニング行うことで、肩甲骨の柔軟性と胸を張る動作が取りやすくなります！！
胸のトレーニング前に、背中のトレーニングを行うことで動作中の姿勢が取りやすくなるので、参考にしてください。
ケーブルエクスターナルローテーション
・ケーブルをの高さを肘に合わせる
・ケーブルにグリップをつける
・縦向きで持つ
・肘を身体につけたままゆっくり開く
・肩の位置を固定したまま、ゆっくり閉じる
この動作を行うことで、肩周りのインナーマッスルを鍛えることができます！！
肩周りのインナーマッスルをトレーニングすることで、肩関節が暖まり怪我を防止することができます。
トレーニング方法
回数
・5回〜15回
セット数
・3セット〜5セット
休憩
90秒〜120秒
頻度
中2日〜7日
まずは、フォームを崩さないで、丁寧に行える重量で頑張ってみてください！！
まとめ
今回は、胸のトレーニング前に行うことでトレーニング効果を引き上げることが期待できるウォーミングアップについてお話しさせていただきました！！
トレーニングを行う前の準備もとても重要になります。
トレーニング効率を上げ、怪我を防止するためにこういったウォーミングアップを行なってください！！
様々なトレーニングメニューやウォーミングアップを組み合わせ効率的に行なっていきましょう。
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