こんにちは!!

皆さんこんにちは!【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん!ボディメイクに特化したのパーソナルジ】のRaysGyM です

胸のトレーニング効果を上げるウォーミングアップをお話ししていきます!!

今回ご紹介させていただく、トレーニングを行うことで胸のトレーニングを行う時の姿勢が取りやすくなります。

また、動作中にしっかり姿勢が取れることで胸に入る刺激が上がりトレーニング強度が上がることが期待できます!!

是非このウォーミングアップを行うことで効率の良い胸のトレーニングを行ってください!!

以前に胸のトレーニングもご紹介させていただいておりますので、そちらも参考にしてみてください!!

https://raysgym.jp/2022/11/10/川越パーソナルトレーナーが教えるボリュームの/

 

 

スパイダーマン

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【トレーニング方法】

・マットの上に仰向けになる

・肩幅より少し広くバーを持つ

・お腹をしっかり地面につける

・胸を張りながら、バーを引き込む

 

このトレーニングを行うことで、胸のトレーニングを行う際の姿勢がとても取りやすくなります!!

しっかりと胸を張ってトレーニングをやることで、重さを胸に乗せてトレーニングを行うことができます。

 

プルオーバー

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【トレーニング方法】

・ケーブルの高さを頭の位置に設定する

・ケーブルにストレートバーをつける

・バーの一番外側を持つ

・足幅腰幅で立つ

・胸を張って状態を倒す

・半円を描き骨盤辺りに引き込む

・肩を落としながらゆっくり戻す

 

このトレーニング行うことで、肩甲骨の柔軟性と胸を張る動作が取りやすくなります!!

胸のトレーニング前に、背中のトレーニングを行うことで動作中の姿勢が取りやすくなるので、参考にしてください。

 

ケーブルエクスターナルローテーション

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・ケーブルをの高さを肘に合わせる

・ケーブルにグリップをつける

・縦向きで持つ

・肘を身体につけたままゆっくり開く

・肩の位置を固定したまま、ゆっくり閉じる

 

この動作を行うことで、肩周りのインナーマッスルを鍛えることができます!!

肩周りのインナーマッスルをトレーニングすることで、肩関節が暖まり怪我を防止することができます。

 

トレーニング方法

回数

・5回〜15回

セット数

・3セット〜5セット

休憩

90秒〜120秒

頻度

中2日〜7日

まずは、フォームを崩さないで、丁寧に行える重量で頑張ってみてください!!

 

まとめ

今回は、胸のトレーニング前に行うことでトレーニング効果を引き上げることが期待できるウォーミングアップについてお話しさせていただきました!!

トレーニングを行う前の準備もとても重要になります。

トレーニング効率を上げ、怪我を防止するためにこういったウォーミングアップを行なってください!!

様々なトレーニングメニューやウォーミングアップを組み合わせ効率的に行なっていきましょう。

 

 

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