【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM

トレーナーの飯塚です！

今回は、最近流行っているサウナについてお話ししていきます！！

たまに聞かれることがあるのですが、サウナって痩せますか？？

結論からお話ししますと、痩せませんがダイエットに向けた身体の機能向上を促すことはできます！！

一時的に体重は落ちていますが、身体から汗をかいて水分が抜けたことによる一時的な体重の減少です。

痩せるということは体重を落とすことも大事ですが、どちらかというと体脂肪を減らしていくことが重要です。

サウナで効率的に体脂肪を減らすことを促すことは中々できません。

では、サウナに入ることは意味がないのか、というとそんなことはありません！！

サウナに入ることで、ダイエットや身体に良いことがたくさんあるのでそちらをお話しします。

サウナ効果とは

サウナに入ることでこれらの様々な効果を期待することができます！！

実際、僕自身もサウナは好きですが最近中々行くことができていません。

僕が行く目的としては、身体の自立神経を整えたり、筋肉の疲労回復を目的として行っています。

サウナの整うとは？？

サウナと水風呂の交代浴で身体に温度刺激を行うことで、脳内で3つの物質の分泌を促すことができます。

この3つの物質が整うということが関係しています！！

そちらについてお話ししていきます！！

整うための交換浴の方法

まとめ

今回は、サウナに入ることでの身体の効果をお話しさせていただきました！！

サウナに入ることで、身体に様々な効果を促し健康的な身体作りを行っていくことができます。

また代謝機能を促すなどのダイエットを行う上で、とても重要な機能も刺激することができます。

休みの日などを使って、ぜひサウナに行ってリフレッシュしてみてください！！

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トレーナーの飯塚です！

今回は、夏に向けて今から家でできるトレーニング方法についてお話ししていきます！！

最近家でトレーニングすることを宅トレと言ったりもしますね！！

なかなかジムに忙しくて行けなったり、一人で集中してやりたい方におすすめです！！

皆さんも家で空いた時間を使ってトレーニングすることで、夏に向けての身体作りをしていきましょう！！

宅トレを行うことでのメリットやデメリットこのようにいくつか上げることが出来ます！！

その中でも小さいお子さんがいたり、お仕事が忙しくてなかなかジムに行く時間が取ることが出来ない方に特におすすめします！！

少しの空いた時間でトレーニングをするだけでも体を少しずつ変えることを促すことは出来ます！！

初めは、なかなか成果が出ずにモチベーションが下がってしまうこともあるとは思いますが、諦めずに継続的に行なっていきましょう！！

塵も積もれば山となるですね！！

空いている時間を有効活用して、トレーニングを行なってみて下さい！！

ヒップリフト

このヒップリフトを行うことで、お尻のトレーニングを行うことが期待できます！！

僕はこのトレーニングは、普段あまり行いませんが特に女性におすすめです。

これから水着などを着る際にお尻が気になる方が多いと思います！！

ヒップリフトを行うことでこれからの暑い時期に向けて、丸みのあるお尻作りを促していきましょう！！

ランジスクワット

このトレーニングを行うことで、太ももの裏からお尻の下のラインの引き締めを促すことが出来ます！！

太ももの裏からお尻のラインの引き締めを促すことで、足を長く見せることが期待出来たり、太ももの裏からお尻にかけての綺麗なラインを促すことが出来ます！！

僕も普段脚のトレーニングを行う際や朝の空腹時の有酸素後に行なったりします！！

僕もお尻の下の除脂肪を促して、メリハリのあるお尻にすることを目標にトレーニングを行なっています。

ライイングアームプルダウン

ライイングアームプルダウンを行うことで、背中の上背部を鍛えることができます！！

背中の上背部を鍛えることで、ウエストから背中の上背部にかけてのくびれラインを促すことができます。

背中はなかなか自分で見ることができないですが、皆さんが気になる身体の部位の1つだと思います！！

僕もトレーニングを行っていく上で、背中を鍛えることは身体のラインを作る為にとても重要視しています。

クランチ

クランチは、腹筋を鍛える中で基礎種目でありとても重要な種目です。

腹筋を鍛えることで、腹筋にメリハリをつけることができます！！

身体の部位の中でも特に腹筋を適度に引き締めたい方は多いのではないでしょうか。

また、ボディメイク以外の部分でも腹筋は重要です。

普段の生活の中で、綺麗な姿勢を保つ為にも腹筋はとても重要になります。

僕も腹筋のブロックをハッキリさせる為に、普段寝る前などにこのクランチを家でやっています！！

まとめ

今回は、夏に向けて家でできるトレーニング方法をお話しさせていただきました！！

ジムに忙しくてなかなかジムに行けない方でも、今回お伝えさせていただいたトレーニングをすることで運動不足や夏に向けたボディメイクを行うことができます！！

初めは中々、身体の変化が出てこなかったりモチベーションが上がらなかったりもしますが継続してトレーニングを積み重ねることで少しずつ身体に変化を促すことができます！！

皆さん今回のトレーニングを参考に継続して頑張りましょう！！

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数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき感謝いたします。

本日は上級食育アドバイザーの根津トレーナーが担当します💛

7月に入り、暑ーい夏本番がやってきましたね！もう暑くてすでに食欲がないけど、全然痩せない…という方は必見です✨

今回のブログは『夏バテとダイエットって関係あるの？？川越トレーナーが解説！』です🔥

こんな方にオススメです❗️

私、根津が分かりやすく解説していきますので、是非最後までご覧ください✨

では夏バテと、ダイエットについて関係性をお話ししていきます💡

夏バテとダイエットの関係性

実は、夏バテとダイエットは密接に関連しています❗️では、どのように関係しているか説明していきます。

エネルギー不足と栄養バランスの重要性

→過度な食事制限を行っていると、十分な栄養を摂ることが難しくなります。適切なエネルギー摂取と栄養バランスの確保は、夏バテの予防と体の健康維持にとって重要です🔥夏バテの症状が現れると、体力が低下し、日常的な活動や運動が困難に感じられることがあります。体力の低下は、運動量の減少や基礎代謝の低下につながり、ダイエットの効果を減少させる可能性があります💦

代謝低下

→夏バテによって体内の水分や栄養バランスが乱れると、代謝が低下することがあります。代謝の低下は、カロリーの燃焼や脂肪の燃焼速度を減少させるため、ダイエットの進行を遅らせる可能性があります。

水分補給と代謝の促進

→夏バテ防止にも、ダイエットにも水分補給にも注意を払う必要があります☀️夏の高温下では、体内からの水分喪失が激しくなります。適切な水分補給は、体温調節や代謝の促進に重要な役割を果たします。

適度な運動と体力維持

→夏バテやダイエットにおいて、適度な運動は重要です🏋️‍♀️体力の維持や筋力の向上、脂肪燃焼を促進し、基礎代謝を上げる効果があります。運動によって心肺機能も向上し、健康的な体重管理をサポートします❗️また、適度な運動はストレス軽減や心身のリフレッシュにもつながります。

心の健康とモチベーション維持

→夏バテやダイエットは、心の健康にも影響を与えます。夏の暑さや食欲の低下により食事が乱れ、ダイエットのモチベーションが低下することがあります💦心のケアやポジティブな思考の維持は、夏バテやダイエットへの取り組みをサポートし、継続するために重要です❗️

夏バテに必要な栄養素と食材

夏バテ予防の栄養素は様々ありますが、一部の栄養素を紹介していきます💁‍♀️

【夏バテ対策に役立つレシピ】

簡単に試せる夏バテ対策のレシピのご紹介です！

スイカサラダ

スイカの塊をカットし、葉物野菜などと合わせてサラダにする🍉軽やかで爽やかな味わいが夏バテ予防に適しています。

フルーツスムージー➡️キウイフルーツやスイカ、好きな野菜をミキサーにかけて、ヨーグルトや牛乳と一緒にスムージーにする。ビタミンCとミネラルを一度に摂取できます✨

レモンチキン➡️鶏肉にレモン汁やハーブを絞り、オーブンで焼く🔥ビタミンCを摂りながら、たんぱく質も補給できます🐓

野菜の冷製パスタ➡️茹でたパスタに、キュウリやトマト、パプリカ、ツナ缶などの野菜を混ぜ合わせ、ドレッシングで味付けする。水分と栄養素をバランスよく摂ることができます🥒🍅

これらのレシピや食事メニューは、簡単に実践できるものであり、夏バテ予防に役立つ栄養素をバランスよく摂取できます❗️好みや体質に合わせてアレンジすることもおすすめです✨

夏バテと適切な水分補給

夏バテと水分摂取不足には大きく関係があります！！

夏の高温と湿度の環境下では、体内からの水分が蒸発しやすく、過度の汗をかくことで水分が失われます。このような状況では、水分補給が不十分になり、脱水症状や体力の低下を引き起こし、夏バテの症状が現れる可能性が高くなります💦

適切な水分摂取量を確保するためには、以下のことに気をつけていきましょう🔥

・水分摂取量の目安：1日に推奨される水分摂取量は、約2リットル（コップ8〜10杯）です💡ただし、個人の体格や活動レベル、気候条件によって摂取量は異なる場合があります！

・こまめな水分摂取：定期的な水分補給が重要です💧のどの渇きを感じた時や、外出時や運動後などの特に水分を失った場面での水分補給を意識しましょう⚠️飲む時間などを決めて、こまめに飲むのがポイントです！

・カフェインやアルコールの摂取には注意：カフェインやアルコールは利尿作用があり、水分の排出を促すことがあります☕️摂取量を控えめにし、水分補給とバランスを取るように心がけましょう。私もよくコーヒーを飲むのですが、利尿作用があるので水を飲む量も気をつけています❗️

・さまざまな飲み物や食品で水分摂取：水分補給は、水だけでなく、さまざまな飲み物や食品を通じても行えます。

☆水は、最も基本的で効果的な水分補給できる飲み物です。

☆スポーツドリンクは運動や激しい活動後には、水分と電解質の補給が重要です。水分と電解質を効果的に補給することができます。

☆フルーツや野菜のジュースは、水分と共にビタミンやミネラルも摂取できます。ただし、砂糖や添加物の含有量に注意し、自家製のものや低糖質のものを選ぶようにしましょう。

夏バテと適度な運動

運動不足も夏バテに大きな影響を与えます💦運動不足は体力や筋力の低下を引き起こし、代謝の低下や免疫力の低下につながる可能性があります。これにより、夏の暑さに対する耐性が低下し、夏バテの症状が現れやすくなります。

夏バテ対策に適した運動をすることがおすすめです💁‍♀️

夏バテと心のケア

夏バテとストレスや疲労も関係があり、これもまたダイエットの妨げになります💡

暑い季節や日常生活の変化によってストレスや疲労が蓄積すると、免疫力や体力が低下し、夏バテの症状が現れやすくなります。ストレスや疲労が長期間続くと、食欲不振や睡眠障害などの症状が現れることもあり、ダイエットもうまういきません🙅‍♀️

夏バテを防ぐためには、リラクゼーションやストレスマネジメントが重要です❗️

マインドフルネスや瞑想

短時間でも意識的にリラックスするための瞑想やマインドフルネスを取り入れることで、ストレスを軽減できます。深呼吸や集中力を高める簡単な瞑想の方法を試してみましょう✨

日常のストレッサーを軽減する

忙しい日常生活において、ストレスの原因となる要素を見つけ、改善することが重要です🔥時間管理や優先順位の設定、適度な休息や睡眠の確保など、ストレスを軽減するための工夫をしましょう。

日常的なリラックス習慣の導入

毎日少しの時間をリラックスするために割くことを心がけましょう✨リラックスする時間を作ることで、心身の緊張を解放し、夏バテを予防することができます。

睡眠の質を向上させる

十分な睡眠を確保し、質の良い睡眠を心掛けましょう。睡眠不足はストレスや疲労を増大させる要因となります。快適な寝室環境の整備や寝る前のリラックスルーティンを導入することで、良質な睡眠を促進できます。

自己ケアの時間を確保する

自分自身に対するケアを大切にしましょう❗️バランスの取れた食事を摂り、適度な運動や休息を取ることで、心と体の健康をサポートし、夏バテを予防します。これは、夏バテにもダイエットにも、とても大切なことだと思います🤗

まとめ

今回のブログは『夏バテとダイエットって関係あるの？？川越トレーナーが解説！』でした😊

夏バテとダイエットってかけ離れているようで、意外に密接していますね！

『適度に運動して、食事を整え、水分を取り、しっかり睡眠をとる』ことで体も心も整い、暑さにも負けない体になります。

健康的にダイエットして、夏のバカンスをエンジョイしましょう👙

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上記の方法にてご予約を承ります✨お気軽にお問い合わせください！

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トレーナーの飯塚です！

今回は、皆さん今までの人生で1回は経験したことがある、筋肉痛についてお話しをさせて頂こうと思います！！

筋肉痛とは？？

ボリュームの多いトレーニングを行った際や、神経伝達があまりできていない筋肉を使ったトレーニングをしたことで筋肉に痛みが出ることを言います！！

筋肉痛は、ほとんどの方が1度は経験をしたことがあると思います。

この筋肉痛ですが、なんと！！

原因が、いまだに医学的に証明されていません。

筋肉痛の時に筋力トレーニングってしていいの？

筋肉痛が、まだ残っている状態での筋力トレーニングはおすすめしません！！

筋肉痛が身体に残っている状態は、トレーニング中についた筋繊維の傷がまだ治っていない状態になります！！

この筋繊維の傷が残っている状態で、トレーニングを行なってもトレーニングパフォーマンスを上げることは難しくなってしまいます。

トレーニング効果をできる限り大きく引き出す為にも、しっかりと筋肉痛がない万全の状態でトレーニングを行いましょう！！

僕も普段トレーニングを行なっていますが、筋肉痛が残っている状態でトレーニングを行うことは避けています！！

しっかりと休息を取り、その日のトレーニングする箇所が万全な状態で、トレーニング効果を最大限に引き出すことを心掛けています。

筋繊維が回復するまでどのくらいかかるの？？

それぞれ個人差が出てしまいますが、基本的には2日〜3日かかると言われています！！

ですが、その時に行ったトレーニング中の筋繊維に対する負担が大きい場合は、筋繊維の回復に時間がかかってしまい筋肉痛が続く日にちが長くなってしまう場合もあります。

そういった際は、しっかり追い込むことが出来たと自分を褒めて休息を取りましょう！！

僕もトレーニングを行った際に筋肉痛が3日以上続いてしまうこともあります。

しっかり休息をとって日にちを空けてトレーニングを行なっています！！

筋肉痛が来ないとトレーニング効果ってないの？？

筋肉痛が来ないからといって筋力トレーニングの効果がない訳ではありません。

初めて行うトレーニング方法だったり、神経伝達があまりできていない部位をトレーニングする際は筋繊維に対しての刺激が強い為、筋肉痛が起こりやすいです。

逆に、トレーニング動作やトレーニング重量に慣れてくると筋繊維が強くなり、筋肉痛が来ない場合もあります！

そういった場合は、その次からトレーニング方法を変えたり、トレーニング重量を上げるといった、負荷を変えてあげると、また筋肉痛を促すことが出来ます！！

また、ストレッチ動作が強い種目などを選択すると、筋繊維に対する刺激が強く筋肉痛が起こりやすいこともあります！！

僕も、筋繊維が負荷に対して慣れてきて、トレーニングしても筋肉痛が来ないこともありますので、定期的にトレーニングメニューを変えたり、回数や重量を上げてトレーニングを行なっています！！

『身体がトレーニング中の刺激に慣れないように』ということを意識して普段からトレーニングメニューを組んで行なっています！！

筋肉痛が被らないようなトレーニングサイクルの組み方

トレーニングをしたら、効果を得る為にもしっかりと休息をとって回復させることも重要ですが、楽しみながらトレーニング頻度を上げて、効果を引き上げたいという方もいると思います！！

僕自身は、週の6日〜7日の頻度でトレーニングを行っています！！

僕は毎回トレーニング部位を変えています。

変えることで、筋肉痛が残っている部位を回復させながら、筋肉痛がない部位のトレーニングを効率よく行えるからです。

僕のトレーニングサイクル

僕は、このようなトレーニング部位でサイクルを組んで行っています！！

上腕二頭筋や上腕三頭筋のような小さな筋肉は、回復が速いとされています。ですので、大きなメイン部位を鍛えた後に、プラスで小さな筋肉を鍛えて、成長が遅いと感じる腕のトレーニングを補っています。

しかし、小さな筋肉でも筋肉痛がひどい日は休息を取るようにしています！

今回は、筋肉痛についてお話しさせていただきました！！

筋肉痛が来る理由は、いまだに医学的に解明されておりませんが、トレーニングを行うことで筋肉痛がくることもあれば、筋肉痛が来ないこともあります！！

筋肉痛が来なくても、筋肉は成長しますし、継続してトレーニングを行うことで、身体の筋繊維自体も強くなってきます！！

トレーニングやダイエットは継続が大切ですので、筋肉痛と相談しながら行うことも継続のコツですよ！

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トレーナーの飯塚です！

みなさん、最近日中の気温も暑くなってきましたね！！

暑くなってくると”肌の露出したい！でもたるんだ体が気になって露出できない💦”と思う方が増えて来ると思います。

近年、ダイエットや身体を引き締める為の情報はたくさんありますにするかと思いますが、

その中で

・まず何をすればいいのか？

・どのダイエット方法が良いのかがわからない方

が多いと思いますので、そんな方に向けて今回お話しさせていただきます！！

z参考にこれからの暑い時期に向けてダイエットを頑張ってみて下さい！！

朝起きて空腹状態で散歩をする

朝起きて、空腹状態の時は血液中の脂肪や糖が少ない状態です。

この、血液中の脂肪や糖が少ない状態で有酸素運動をすることで、血液中の脂肪や糖を優先的に燃焼しながら、有酸素運動をすることができます！！

僕も今、ボディコンテストに向けてダイエットを行なっています。

このダイエット期間は、毎日朝にジムに行ってトレッドミルという有酸素マシンで有酸素運動を45分〜60分行なっています。

みなさんも天気が良い休みの日などは、朝起きて外の散歩をまずは20分から始めてみましょう！！

また、効率的な有酸素方法を以前にもご紹介させていただいているので、そちらも参考にして下さい！！

有酸素運動で効率的に脂肪燃焼させよう！！

身体に良い食事を心がける

みなさんは、普段の食事をどのくらい意識されていますか？？

ダイエットや身体を引き締めるにあたって、食事がとても重要になります。

タンパク質、炭水化物、脂質、この3大栄養素を適切にバランスよく摂ることが重要です！！

SNSやメディアなどで、様々なダイエット方法が紹介されていますが、

僕は、極端に栄養が偏った食事方法は、代謝機能の低下やリバウンドリスクが上がってしまう為、おすすめしません。

まずは、身体に必要な栄養バランスの整った食事を摂って、健康的にダイエットをしていきましょう。

また、普段食事を摂る中で自分自身がどのくらいカロリーを摂っているのかを把握することも重要です！！

まずは、自分自身が1日や1食で、どのくらいのカロリーを摂っているかを把握することして、現状の食生活から整えていきましょう。

僕は、普段から1日の食事内容や、カロリーを設定して毎日食事を摂っています。

もちろん、ボディコンテストで結果を出す為の身体作りが目的でもありますが、この食事内容にしてからは、免疫力が上がり風邪をひかなくなったり、身体が疲れにくくなったりなどの、健康面の部分で変化を感じることができています。

みなさんも、ダイエットを行いながら健康的で丈夫な身体を作れるようにしましょう！！

以前に、食事の基礎的な知識についてのお話しをさせていただいているので、そちらも参考にして下さい！！

食材を見てカロリーや栄養素を言える？食事の基礎知識！

筋力トレーニングを習慣化する

ダイエットや身体を引き締める為に筋力トレーニングは欠かせません！！

筋力トレーニングを行うことで、筋肉量を増やし基礎代謝を引き上げることができます。

この基礎代謝を引き上げることで、1日あたりの消費カロリーを引き上げることができ効率的にダイエット効果を促していきましょう！！

男性や女性ともに正しいトレーニング方法でトレーニングを行うことで、ボディラインを促すこともでき体重以上に引き締まったような見た目にすることも期待できます。

また年を重ねていくと徐々に筋力も低下し、筋萎縮が発生して歩くのが難しくなったり、立つのが難しくなったりしてしまうこともあります。

筋力トレーニングを行うことで、筋力の低下や筋萎縮の進行を減らすこともできます。

僕も筋力トレーニングは、毎日部位ごとに分けて90分から150分トレーニングを行うことで身体を良い方向に変えていけるように頑張っています。

僕自身継続的に筋力トレーニングを4年間やってきましたが、確実に良い身体に成長することができています。

まずは週2回の40分くらいの筋力トレーニングを習慣化して徐々に頻度や時間を増やせていけるように頑張ってみましょう！！

以前に筋肉をより効率的に発達させる方法についてのお話しをさせていただいているので、そちらも参考にしてみて下さい！！

筋肉ってどうしたら付くの？筋発達の仕組みについて解説！

睡眠をしっかり摂る

みなさんは、1日睡眠をどのくらい取っていますか？？

睡眠を取ることで、1日の疲労を取ることを促す為に重要です。

睡眠を取ることで、成長ホルモンの分泌を促すことができ身体の疲労回復や体内の修復をしてくれます。

身体の疲労回復や体内の修復をすることで、ダイエットをしていく為に重要な代謝機能を促すことも期待できます！！

睡眠不足になってしまうと自立神経やホルモンバランスが乱れて、食欲増進につながってしまいます。

食欲を一定範囲で抑えて、ダイエットを成功させる為にも睡眠をしっかり取りましょう！！

僕も普段から、睡眠は1日に6時間〜7時間をしっかり取るように心掛けています。

普段の仕事やトレーニングでの疲労を回復させて、次の日の仕事やトレーニングパフォーマンスを引き上げる為にも一定時間以上の睡眠を取ることを大切にしています！！

まとめ

今回は、ダイエットを成功させるのに何をすればいいのかをお話しさせていただきました。

みなさんが普段生活を送っている中で、初めから全てを完璧に継続していくことは中々難しいと思います。

実際、僕自身もトレーニングを始めて4年かけて、体づくりを意識した生活を送る中で、身体を理想に向かって変えることが出来ています。

なので、まずはダイエット成功を促す為に、今回上げた中でも今できることから始めていきましょう。

また、初めはなかなか結果が出ずに、モチベーションが下がりやすいですが、長く継続させることで、大きな変化を促すことができるので諦めずに辛抱強く頑張りましょう！！

1人でなかなか、ダイエットを継続的に頑張ることができない方もいると思います。

そんな方はRaysGyMでサポートさせていただき、一緒にダイエット成功に向けて頑張っていきましょう！

Rays GyMでは、心と体が豊かに過ごせるようにトレーニング指導や食事指導を行っております。

貯筋をして、元気に人生送りましょう✨

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トレーナーの飯塚です！

今回はマググリップについてご紹介させていただきます！！

MAGグリップとは

正式名称は、マキシマム・アドバンテージ・グリップと言います！！

アメリカで作られた、背中のトレーニングをする際に使うアタッチメントになります。

ここ最近色々なジムにこのMAGグリップが設置されているのを見かけます！！

僕自身も、MAGグリップを使って背中のトレーニングを行うことが多いので、MAGグリップのメリットや、トレーニング方法についてお話しさせていただきます！！

MAGグリップを使うことのメリット

マググリップは様々な手幅のものがあり、変えることによって背中トレーニングでもアプローチできる部分が変わってきます。

グリップもきくので使うことで、初心者の方から上級者の方まで、背中により強い刺激を入れることができます。

僕も背中のトレーニングをする際に、しっかり筋肉にアプローチしたいときや重量を上げたいので、MAGグリップは必ず使っています。

マググリップの使い方を習得して、メリハリのある引き締まった後ろ姿を手に入れてください！！

パラレルグリップ(大円筋)

このグリップでトレーニングすることで、背中の上背部の広がりを鍛えることができます！！

背中の上背部の広がりを鍛えることで、ウエスト部分とのメリハリをつけることができます。

ウエストと背中のくびれを促す為にこのトレーニングは、おすすめです！！

ナローオーバー(広背筋下部)

このトレーニングを行うことで、背中の下の方を引き締めることができます！！

ぜい肉の浮き輪が出来やすい部分ですね。ウエストからのくびれを促すために、重要なトレーニングになります。

くびれ効果を促すためにも、参考にしてください！！

僕も大会に向けてトレーニングを行う上で、この部位のトレーニングを行います。

様々な種目でこの部位のトレーニングを必ず行いますが、このトレーニング方法で刺激を入れることが多いです。

ミディアムアンダー(広背筋中部)

このトレーニングをすることで、背中の中部を引き締めることができます。

腰から肩にかけての逆三角形を作ったり、背中のセンターラインのメリハリをつけることができます！！

これからの暑い時期に向けて、背中が見えるような服装も増えて来ると思いますのでおすすめです。

僕は背中のトレーニングを行う際に、このようにマシーンで行うことが多いです。

しっかり上半身を固めた状態で、最後まで引き込み、筋肉をしっかり収縮することを特に強く意識しています！！

美しい後ろ姿に近づけるためにも、是非参考にしてください！！

トレーニング方法

まずは、しっかりと上半身を固めた状態で、トレーニング動作を丁寧に行うことができる重量を設定してトレーニングを行なってみてください！！

トレーニングを継続していく中で、正しいフォームで行うことができるようになってきたら徐々に重量を上げてチャレンジしてみましょう！！

僕も毎回、重量にチャレンジしますが正しいフォームを維持した状態でトレーニングを行うことを意識して重量や回数にチャレンジすることを心がけています！！

まとめ

今回は、マググリップを使ったトレーニング方法についてご説明させていただきました。

それぞれのマググリップを使うことで、初心者の方から上級者の方まで様々な部位に刺激を入れることができます！！

これからの暑い時期に向けて肌の露出も増えてきます！！

背中美人に近づく為にも、今回のトレーニング方法を参考にして下さい！！

背中のトレーニングを行う中で効率的に刺激を入れることができるので、是非試してください。

また、以前にも背中のトレーニング方法についてご紹介させていただいておりますので、そちらも是非参考にしてください！！

川越のパーソナルジムで美しい後ろ姿を手に入れるには??

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トレーナーの飯塚です！

今回は背中の肩甲骨を動かしたトレーニング方法を紹介していきたいと思います！！

みなさん普段トレーニングする際に、肩甲骨の動きや位置などを意識されていますか？？

実際トレーニング中に肩甲骨を意識することで姿勢を維持したり、トレーニング動作を的確に行うことができる為トレーニング効果を引き上げることが期待できます。

また肩甲骨を動かすことで、代謝機能を促したり姿勢改善の効果も期待できるので是非試してください！！

僕も普段のトレーニングする際に肩甲骨の動きや肩甲骨の固める位置を意識してトレーニングを行うことを意識してトレーニングを行なっています！！

シーテッドロー（僧帽筋中部狙い）

・ベンチに座る

・足を踏ん張る

・お尻を張る

・胸を張る

・グリップを握り込む

・状態を少し倒す

・肩を落とす

・肩甲骨を締めながら引き込む

・肩甲骨を開きながら、バーを戻す

僕は背中のトレーニングを行う際に必ず僧帽筋中部を狙ったトレーニングを行います。

肩甲骨周りの凹凸感をしっかりと出す毎回刺激を変えながら、行なっています。

僧帽筋中部を狙ったトレーニングを行う際のトレーニング方法は毎回異なりますが、今回ご紹介させて頂いたシーテッドローを行うこともあります！！

また胸のトレーニングの前にトレーニング中に胸を張りやすくする目的で行なったりもします！！

ビハインドラットプル（僧帽筋中部・下部）

・ベンチに座る

・胸を張る

・肩幅より少し広く持つ

・肩甲骨を回して閉じながら頭の後ろに引き込む

・肩を落とし、肩甲骨を回して開きながら戻す

背中のトレーニングを行う際に毎回、僧帽筋下部を狙ったトレーニングを行います！！

僧帽筋下部を狙ったトレーニングを行う際にいくつかのトレーニングを行いますが、その中でも特にこの種目をやることが多いです！！

肩甲骨の可動域を広げ、肩を落とし背中を広げやすくするという目的でも効果的です。

スミスベントオーバーロー（僧帽筋中部）

・腰幅で立つ

・肩を落とす

・上半身を地面と水平にする

・バーを肩幅で持つ

・状態を維持したまま、肩甲骨を締めながら引き込む

・肩を上げずに肩甲骨を開きながら、今回ゆっくり戻す

僕がこの僧帽筋中部を狙ったトレーニング方法でこの種目を選ぶ時は、特に扱う重量にこだわってトレーニングを行っています。

フォームをしっかり意識した状態で、できる限り思い重量にチャレンジしています！！

動作中のフォームも難しく、難易度が高いです。

状態を固めた状態で肩甲骨の動きを意識できるようになってからこのトレーニングに挑戦することをおすすめします！！

トレーニング方法

回数

・15回〜20回

セット数

・3セット〜5セット

休憩

60秒〜120秒

頻度

中3日〜7日

僕は、毎回トレーニングを行う際にしっかりとした正しいフォームでトレーニング動作を行うことができているかを必ず確認します。

そこから、前回の回数や重量を超えられるように挑戦し、毎回トレーニング回数やトレーニング重量を更新してトレーニングボリュームを確実に上げていけるようにトレーニング中に心がけています。

みなさんも正しいフォームで毎回トレーニングボリュームを上げていけるよう頑張りましょう！！

まとめ

今回は肩甲骨周りの筋肉のトレーニング方法をご紹介させていただきました！！

トレーニング中に肩甲骨の動きを意識することで、背中のトレーニング効果を引き上げることが期待できます。

また、肩甲骨を固めたり、動かしたりなど意識をすることで背中以外のトレーニングもより的確に行うことができます！！

トレーニングを行う際に、少し肩甲骨に対しての意識を変えるだけで、トレーニング中の刺激を変えることができるので参考にしてください！！

以前他にも背中のトレーニングをご紹介させていただいております。

是非、そちらのトレーニング方法も参考にしてください！！

川越のパーソナルトレーナーが教える背中トレ②

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基本情報【RaysGyM】

住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市菅原町24-5 KonomiGobankan101

TEL：049-292-9111

MAIL：info@raysgym.jp

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この度はRays GyMが、

ウェブメディア『なっとクラシWEB』様より

『女性におすすめパーソナルジム』としてパーソナルトレーニングジムRays GyMを紹介していただきました！

worldcosplaysummit.jp

【女性向け】パーソナルジムのおすすめはここ！ジムの選び方も解説｜なっとクラシWEB

https://worldcosplaysummit.jp/content/personal-gym/

パーソナルジムに行ってダイエットしたいけど、トレーニング中は男性の目が気になる。そんなお悩みを解決します。この記事では、パーソナルジムに通うメリットや女性におすすめのパーソナルジムについて紹介していきます。

パーソナルジムを選ぶ際、女性にとってはどんなポイントが大切でしょうか。ボディメイクはもちろんですが、それだけではなく、設備、プライバシー、トレーナーの資格や経験、食事指導、さらにはアフターケアまで、細部まで考えることが求められます。その全てを兼ね備えているのが、私たちRays GyMです。

Rays GyMでは、プライベートな空間で、全ての方が周りを気にせずに専念してトレーニングに取り組めるようになっています。

プロのトレーナーは国家資格や国内難関資格を持っていて、一人ひとりの個別の悩みに対応した適切なエクササイズと食事プランを提供します。

健康的な体づくりに欠かせないのが食事です。しかし、ダイエット中につきまとう食事制限からは、Rays GyMでは解放されます。ストレスフリーな食事生活が、リバウンドを防ぎ、持続可能なダイエットを支えるのです。

女性特有の悩み、例えば産後の体型変化や冷え性などに対しても、Rays GyMは手を差し伸べます。それぞれの問題に対応したトレーニングと食事指導を通じて、改善の一助となります。

そして何より、Rays GyMのアフターケアは卒業後も継続します。体の状態を保つために、定期的にパーソナルトレーニングが受けられます。これにより、「卒業後もリバウンドしないか」、「1人で運動ができるか」などの不安から解放されます。

また、トレーニングウェアの無料レンタルやプロテインの提供、シューズの預かりサービス等、女性利用者にとっても使いやすい環境が整っています。アメニティも充実しており、快適にトレーニングに集中できるよう配慮しています。さらに、女性の方でも気軽に相談できる女性トレーナーも在籍しています。

私たちは、あなたが最高のパフォーマンスを発揮できるよう、常に全力でサポートします！！

Rays GyMで、あなたの健康と美しさを追求しましょう✨

川越のパーソナルジムRays GyMはこの度、２号店を出店いたします！！

オープンは6月中旬を予定しております。詳細は下記のブログをご覧ください。

川越のパーソナルジム「Rays GyM」が2号店を出店！

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いつもRaysGyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます🙏🏼

Rays GyM上級食育アドバイザーの根津トレーナーが担当いたします❗️

本日は『【比較】川越で失敗しないジムの選び方』です🏋️‍♀️

こんな方におすすめです👇👇

日差しの強い日がどんどん増えてきて、夏も近づいてきましたね🌞

コロナも５類になり、マスク生活もいよいよ終わりを迎え、マスクを外して人と会う場面が増えたり、旅行など出かけて写真を撮ったりすることも増えてきて、

『やばい！！そろそろダイエットしなきゃ😱』や『海で水着姿になるのに、マッチョになりたい💪』なんてと思っている人も多いんではないでしょうか？

筋トレや運動を行う理由は、皆さんさまざまですね！運動不足を解消したいや、ダイエット目的かの違いによって、トレーニング法やトレーニング期間、食事管理など抑えるポイントはいくつもあります。

せっかくやる気が出てたのに、いざ！筋トレを始めるぞ🔥って思っても、

「どんなジムに通ったらいいのかわからない💦」とか「なりたい体になるには、どんなことをしたらいいかわからない！」なんて方のために、ジムの種類や価格帯、メリットやデメリットをご説明させていただきますので、ぜひ参考にしていただければと思います💁‍♀️

パーソナルトレーニングジム

パーソナルトレーニングジムとは、利用者にパーソナルトレーナーがマンツーマンで付いて、トレーニングや食事の指導を行うことが特徴です🏋️‍♀️
利用者はパーソナルトレーニングを行うにあたり、トレーナーと目標を設定します。

トレーナーは、個々のニーズや目標達成のために、トレーニング種目や負荷の設定、栄養に関する専門知識も駆使して、体づくりに必要な食事指導など、効率的なプログラム作成を提供します。

また、モチベーションのサポートもします🔥『YouTubeを見ながら、見よう見まねでやってみたけど、結果が出ずに、挫折してしまった💦』なんて方も、個人の進捗状況に応じてプログラムを調整し、目標達成へのサポートを継続的に行います！

そして、 パーソナルジムは一般のジムと比べて小規模な施設が多く、プライベート空間でトレーニングを行うことができます🏋️‍♀️人目を気にすることや、混雑を避けることができ、集中してトレーニングに取り組むことができます！

料金形態は、チケット制や月々の回数制、食事指導コースなど、コースも料金もさまざまです。トレーナーと相談しながら、予算、目的やライフスタイルに合わせてコース選択するのがおすすめです✨

私は、トレーニング始めは自己流で1年ほどやっていたのですが、なかなか結果が出なかったことや、自己流だったためトレーニングフォームが悪く、膝を痛めてしまったこともありました😣

そこで、『正しいフォームでトレーニングをすることが、大切なのかも！？』と感じてパーソナルジムへ行くようになりました。すると、習ったことは目から鱗だらけで、膝の痛みもなくなり、正しく習ってよかった！！と実感しました✨

パーソナルトレーナーとして活動しているものの、やはりトレーニングが辛くなると、自分が楽な間違ったフォームになりがちなので、今もパーソナルジムに通い、トレーニングフォームの見直しは定期的に行っています！

といった方におすすめです！

【メリット】

• パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導するため、初心者の方でも効率よくトレーニングを行える。
• ダイエットやボディメイクに必要な食事方法も学べる。
• 決まった日時に利用する予約制システムのため、マシン利用などの混雑がしにくい。
• トレーナーが目標へ導いてくれるので、モチベーションの維持がしやすい。
• プロテインやトレーニングウェアなど、必要なものや購入場所などの情報が得やすい。
• プライベート空間が多いので、人目を気にせずトレーニングが行える。
• 定期的にトレーニングを行うため、コース終了後も運動習慣がつけやすい。

【デメリット】

• マンツーマンでトレーナーが指導するため、市営ジムなどより利用料金が高く設定されている。
• 予約制システムのため、時間を自由に出入りできない。
• トレーナーとの相性や指導メニューが合わないと続けにくい。
• 営業時間に限りがある。

24時間フィットネスジム

24時間フィットネスジムは会員制で、利用できる時間が自由なのが特徴です✨

施設内にトレーニングマシンが並んでおり、会員はいつでも自由に、トレーニング種目や負荷を設定してトレーニングを行えるタイプのジムです🏋️‍♀️

会員は専用のカードキーや指紋で認証することにより、扉の解除ができ、設備をいつでも利用できます！

ノンスタッフアワーといって、曜日や時間帯などによっては、スタッフが常駐していないこともあるため、設備はジムマシンやフリーウェイト、ランニングマシンなどの利用に限られます。

プールやサウナ、スタジオプログラムなどはなく、パーソナルトレーナーによるトレーニング指導もオプションです💨

筋トレや有酸素といった利用の種類は制限されますが、そのぶん安価で、何よりも24時間いつでも利用できるのが強みですね😉

ライフスタイルに合わせて、時間を気にせず利用可能なので、ムリなく運動が取り入れることができます✨

利用料金は、定額の月額制で一律なのが基本で、カードキー代がかかることもあります。

私は、4年前からこの24時間フィットスジムを利用しています！仕事帰りでも、また早朝でも利用ができるのが、とても便利です💡しかし、個人で黙々とトレーニングをするので、モチベーションの維持がなかなか難しいです💦

といった方におすすめです！

【メリット】

• コストを抑えた運営がされているため、利用料金が安い。
• 24時間いつでも利用できるため、曜日や時間帯を気にせずトレーニングできる。
• 自分でトレーニングメニューや負荷が調整でき、カスタマイズ性が高い。

【デメリット】

• トレーニングメニューや負荷を、自分で設定する必要がある。
• トレーニングマシンの利用方法が分からない初心者だと、何をしていいかがわからない。
• トレーニング方法をあまり知らないと、毎回同じメニューになってしまう。
• 食事に関する情報が得にくい。
• プロテインやトレーニングウェアなど、必要なものや購入場所などの情報が得にくい。
• 自己流のやり方になってしまいがちで、効果が出にくいこともある。
• 自己流だと、間違ったフォームでケガのリスクもある。
• モチベーション維持が大変。
• トレーニング姿の人目が気になる。

総合スポーツクラブ

従来からある総合施設のスポーツクラブです🏋️‍♀️

ジムマシンやフリーウェイト、ランニングマシン、プールや大浴場、サウナ、エクササイズプログラムなど、様々な運動ができる施設が併設されているのが特徴のジムです🏊

有料、無料のさまざまなオプションが用意されており、トレーニングの指導、エクササイズプログラム、酸素カプセル、飲食スペースなど設備やサービスも充実しています💆‍♀️

また、脂肪燃焼コンテストや、スポーツ大会なども開催されています！

エクササイズプログラムでは、皆さん推しの先生を追いかけて、様々な場所でレッスンを受けに行くのを楽しみにしている方も多いようです💜

利用料金は月額制ですが、ジムを利用する曜日や時間帯（平日のみ、午前中のみなど）や、利用ができる店舗の範囲（契約した店舗のみ、近隣エリアのすべての店舗など）によって料金が異なので、ライススタイルや、使用頻度に合わせて料金設定ができますね✨

私もたまに都内など行った際は、気分転換も兼ねて利用するのですが、大浴場やタンニングマシン、酸素カプセル、プロテインなどの飲食スペースなどがあり、とてもワクワクします🎶

その施設でしか味わえないプロテインドリンクなどもあり、トレーニングを頑張ったご褒美にしてます👍

といった方におすすめです！

【メリット】

• サウナや大浴場、酸素カプセル、飲食スペースなど設備やサービスが充実しており、楽しい。
• 筋トレや有酸素マシンだけでなく、プールやサウナなど様々な運動方法ができる。
• エクササイズプログラムなどで友人ができ、交流が広がることもある。
• 自分でトレーニングメニューや負荷が調整でき、カスタマイズ性が高い。

【デメリット】

• 営業時間に限りがある。
• エクササイズプログラムは、曜日や時間が決まっているため、参加できる日時が限られる可能性がある。
• トレーニングメニューや負荷を、自分で設定する必要がある。
• トレーニングマシンの利用方法が分からない初心者だと、何をしていいかがわからない。
• トレーニング方法をあまり知らないと、毎回同じメニューになってしまう。
• 食事に関する情報が得にくい。
• プロテインやトレーニングウェアなど、必要なものや購入場所などの情報が得にくい。
• 自己流のやり方になってしまいがちで、効果が出にくいこともある。
• 自己流だと、間違ったフォームでケガのリスクもある。
• モチベーション維持が大変。
• トレーニング姿の人目が気になる。
• 設備投資が高コストなため、料金が高い

公営ジム

公営ジムは、自治体により運営されている公共施設のジムです🏋️‍♀️

総合体育館や、スポーツセンターなどの名称が付けられていて、基本的に地元住民の方であれば、格安価格で気軽に利用できるようになっています💡

ただし、民間に比べると設備の規模や、トレーナーがいないなど、デメリットもあるため、利用する際は注意してください⚠️

といった方におすすめです！

【メリット】

• 居住地域の公営ジムは、安い料金で利用できる。
• 利用料は都度払いであり、月額費用がかからない。
• 利用料が安価なため、気軽に利用できる。

【デメリット】

• 民間ジムに比べて、施設規模やマシンの種類は劣る。
• 営業時間が短く夜間に利用できない施設もある。
• 施設の利用説明を受けなければならない場合がある。

• トレーニングメニューや負荷を、自分で設定する必要がある。
• トレーニングマシンの利用方法が分からない初心者だと、何をしていいかがわからない。
• トレーニング方法をあまり知らないと、毎回同じメニューになってしまう。
• 食事に関する情報が得にくい。
• プロテインやトレーニングウェアなど、必要なものや購入場所などの情報が得にくい。
• 自己流のやり方になってしまいがちで、効果が出にくいこともある。
• 自己流だと、間違ったフォームでケガのリスクもある。
• モチベーション維持が大変。
• トレーニング姿の人目が気になる。

ボクシングジム

ボクシングジムは、ボクシングのトレーニングを専門に行うジムです🥊

基本的なボクシングの技術や戦術を学ぶことができ、パーリングやミット打ちなどの実践的な練習も行われます！

経験豊富なトレーナーやコーチが指導を行います。プロボクサーの経験やトレーニング知識を持っており、技術の向上やフィットネスの目標達成をサポートします。

また、ボクシングは全身の筋力と持久力を鍛えるため、ボクシングジムではカーディオトレーニングや全身のエクササイズも行われます🏋️‍♀️パンチやキックを交えたボクシングのエクササイズは、体力向上や脂肪燃焼に効果的で、とにかく痩せたい方にはもってこいですね🔥

ボクシング愛好家やトレーニング仲間と交流する良い場所です。共通の興味を持つ人々とのつながりを築きながら、モチベーションを高めることができます。

そして、自己防衛のスキルを身に付けるのに役立つので、正しいテクニックや反射神経のトレーニングを通じて、自己防衛能力を高めることができます🥷

利用料金は月額制ですが、月に通う回数が決まっているところや、通い放題などシムによって利用回数が異なります。

といった方におすすめです！

【メリット】

• カーディオトレーニングや全身のエクササイズを同時にやるので痩せやすい。
• エクササイズプログラムなどで友人ができ、交流が広がることもある。
• 推しの先生ができると、エクササイズもより楽しい。

【デメリット】

• かなりハードに運動するので体力が不安な人は、ついていくのに苦戦する可能性。
• ボクシングに興味がないとつまらなく感じることもある。
• 打撃も受ける可能性があるので、アザなどができる可能性あり。
• 営業時間に限りがある。

失敗しないジムの選び方

通いやすいか

見学や体験ができるか

パーソナルトレーナーや、マシンの利用方法を説明してくれるスタッフはいるか

自分が求めるサービスは整っているか

まとめ

本日は『【比較】川越で失敗しないジムの選び方』でした🏋️‍♀️

皆さんは、ご自身に合ってると思ったジムや、ピンときたジムはありましたか？

ジムには、パーソナルトレーニングジム・会員制フィットネスジム・市営ジムなどがあります！それぞれメリット・デメリット、特徴があるので、気になるところは、まずHPなどで下調べをし、問い合わせてみるといいですね😊

見学ができ、自分が利用している姿をイメージできるならなお良しです🙆‍♀️

利用するジムを選ぶ際は、通いやすさや営業時間、ジムの設備やサービス、スタッフ・トレーニングトレーナーとの相性などがキーになると思います！

『ここなら長く通える！！』というところに出会えるといいですね✨ぜひ参考にしていただき、トレーニングライフを楽しんでくださいね💜

このブログを読んでRays GyMでトレーニングをしたいと思った方は、ぜひ体験トレーニングにいらしてくださいね😉

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夏までに健康的に痩せたい方は、ぜひお問合せください✨

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