こんにちは！！
【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM
トレーナーの飯塚です！
最近家でトレーニングすることを宅トレと言ったりもしますね！！
なかなかジムに忙しくて行けなったり、一人で集中してやりたい方におすすめです！！
皆さんも家で空いた時間を使ってトレーニングすることで、夏に向けての身体作りをしていきましょう！！
宅トレのメリット
・家で気軽にトレーニングすることが出来る！！
・いつでも好きな時間にトレーニングすることができる！！
・周りの目を気にしなくて良い
・移動時間がかからない
・お金がかからない
宅トレデメリット
・重量に限界がある
・モチベーションの維持が難しい
・トレーニングレパートリーが少なくなってしまう！！
宅トレを行うことでのメリットやデメリットこのようにいくつか上げることが出来ます！！
その中でも小さいお子さんがいたり、お仕事が忙しくてなかなかジムに行く時間が取ることが出来ない方に特におすすめします！！
少しの空いた時間でトレーニングをするだけでも体を少しずつ変えることを促すことは出来ます！！
初めは、なかなか成果が出ずにモチベーションが下がってしまうこともあるとは思いますが、諦めずに継続的に行なっていきましょう！！
塵も積もれば山となるですね！！
空いている時間を有効活用して、トレーニングを行なってみて下さい！！
ヒップリフト
・床に仰向けになる。
・両腕を身体の横に添える。
・手のひらを床につける。
・膝を90度にする。
・お尻を閉めながら、かかとで蹴り上げる。
・1番高い位置で2秒固める。
このヒップリフトを行うことで、お尻のトレーニングを行うことが期待できます！！
僕はこのトレーニングは、普段あまり行いませんが特に女性におすすめです。
これから水着などを着る際にお尻が気になる方が多いと思います！！
ヒップリフトを行うことでこれからの暑い時期に向けて、丸みのあるお尻作りを促していきましょう！！
ランジスクワット
・腰幅で立つ。
・前になる足を1歩半前に出す。
・後ろ足をつま先立ちにする。
・骨盤を並行にする。
・少し状態を倒し、お尻を張る。
・前足の母指球とかかとに重心を乗せる。
・お尻からゆっくり後ろ足の膝がつくギリギリまで下がる。
・前足のかかとで踏ん張り上がる。
このトレーニングを行うことで、太ももの裏からお尻の下のラインの引き締めを促すことが出来ます！！
太ももの裏からお尻のラインの引き締めを促すことで、足を長く見せることが期待出来たり、太ももの裏からお尻にかけての綺麗なラインを促すことが出来ます！！
僕も普段脚のトレーニングを行う際や朝の空腹時の有酸素後に行なったりします！！
僕もお尻の下の除脂肪を促して、メリハリのあるお尻にすることを目標にトレーニングを行なっています。
ライイングアームプルダウン
・床に仰向けで寝る。
・お腹をしっかり床につけお尻を締める。
・手を前に出し、床から上げる。
・お腹を床につけたまま、顎を締め胸を張る。
・この胸を張ると同時に腕を肘から締める。
・肘から締める時に肩甲骨もしっかり寄せる。
・締めた状態で2秒キープする。
・肘を上げ肩甲骨を開きながら、戻る。
ライイングアームプルダウンを行うことで、背中の上背部を鍛えることができます！！
背中の上背部を鍛えることで、ウエストから背中の上背部にかけてのくびれラインを促すことができます。
背中はなかなか自分で見ることができないですが、皆さんが気になる身体の部位の1つだと思います！！
僕もトレーニングを行っていく上で、背中を鍛えることは身体のラインを作る為にとても重要視しています。
クランチ
・床に仰向けで寝る
・膝をくっつけて立てる
・太ももの前に手を添える
・おへそを覗き込むように状態を上げる
・上がる際にしっかり息を吐き切る
・ゆっくりお腹で上半身を腹筋で支えながら戻る
クランチは、腹筋を鍛える中で基礎種目でありとても重要な種目です。
腹筋を鍛えることで、腹筋にメリハリをつけることができます！！
身体の部位の中でも特に腹筋を適度に引き締めたい方は多いのではないでしょうか。
また、ボディメイク以外の部分でも腹筋は重要です。
普段の生活の中で、綺麗な姿勢を保つ為にも腹筋はとても重要になります。
僕も腹筋のブロックをハッキリさせる為に、普段寝る前などにこのクランチを家でやっています！！
まとめ
今回は、夏に向けて家でできるトレーニング方法をお話しさせていただきました！！
ジムに忙しくてなかなかジムに行けない方でも、今回お伝えさせていただいたトレーニングをすることで運動不足や夏に向けたボディメイクを行うことができます！！
初めは中々、身体の変化が出てこなかったりモチベーションが上がらなかったりもしますが継続してトレーニングを積み重ねることで少しずつ身体に変化を促すことができます！！
皆さん今回のトレーニングを参考に継続して頑張りましょう！！
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