引き締まった二の腕に促していくために必要なトレーニング方法

今回は、引き締まった二の腕に促していくために必要な二の腕のトレーニング方法についてお話しをさせていただきます。

女性は、二の腕のたるみが気になる方も多いと思います。特にこれからの温かい季節で半袖などを着る際に特に引き締めたい部分の1つだと思います。

男性は腕の太さを出して逞しい腕に促していくために、二の腕のトレーニングは、重要になります。

今回の二の腕のトレーニングを参考にして腕のトレーニングを行ってみてください！！

ケーブルプレスダウン

・ベンチに仰向けで寝る

・バーの内側を持つ

・バーを頭の上に持ってくる

・軽く肘を閉める

・肩を落とし、お腹を固める

・手首を固定したまま、バーをゆっくり下ろす

・肘の位置を固定したまま、バーを押し上げる

・ベンチで仰向けに寝る

・バーの高さを胸の少し下に合わせる

・バーを肩幅で持つ

・肩を落とし手首を立てる

・軽く肘を閉じながら、バーを下げる

・胸を張らずに、少し肘を開きながらバーを押し上げる

・回数

10回〜15回

・休息

60秒〜120秒

・セット数

3セット〜5セット

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから身体の変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

今回は、引き締まった二の腕に促していくために必要な二の腕のトレーニング方法についてお話しをさせていただきました。

これから温かい季節になり半袖など腕の露出が増えてくる為、今からトレーニングをしっかり行っていくことで引き締まった二の腕に促していきましょう！！

また、今回ご紹介させていただいたトレーニング方法を行うことで身体にトレーニング効果を促していくためにはトレーニング習慣を身につけて継続的にトレーニングを行うことが重要です。

今回ご紹介させていただいたトレーニングを行うことで、効率的に身体に効果を促していく為にも継続的に今回ご紹介させていただいたトレーニングを参考に継続的にトレーニングを行ってください！！