『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！
今回は、ゴムバンドを使ったヒップアップトレーニングの方法についてお話をさせていただきます。
特に女性でお尻の形やたるみなどが気になる方も多いのではないでしょうか？？
継続的にお尻のトレーニングを行うことで、お尻の形やたるみの改善を促していくことができます。
今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行うことで、理想のお尻に近づいてください！！
クラムシェル
・横向きに寝る
・膝を90度にする
・足を重ねる
・ゴムチューブを膝の少し上につける
・頭を腕に乗せる
・足をつけたまま、上にある膝をゆっくり開く
・開いた状態で軽く止める
・お尻で耐えながら、ゆっくり戻す
クラムシェルを行うことで、お尻の外側の筋肉を鍛えることができます。
お尻の外側の筋肉を鍛えることで、お尻の幅を出すことが期待できます。
ウエストからお尻にかけてのくびれを促す為にもお尻の外側を鍛えることが重要です。
また、股関節の安定性を促すことも期待できるため、身体のバランスを保つためにも重要なトレーニング方法になります。
ドンキーキックバック
・手を肩の前につく
・膝を骨盤の真下につく
・お腹を固めて状態を固める
・片方の膝を上げて、足を斜め上に蹴り上げる
・足を上げた状態で、軽く止める
・お尻と太ももの裏で耐えながらゆっくり戻す
ドンキーキックバックを行うことで、お尻の真ん中から上にかけて刺激を入れることができます。
お尻の真ん中から上にかけて刺激を入れることで、お尻に立体感を出すことが期待できます。
綺麗なヒップラインを作っていくうえで、お尻のボリュームを出すための重要なトレーニング方法になります。
またトレーニングを行う際に、お腹の筋肉を使った状態で行うため体幹も一緒に鍛えてトレーニングを行うことができます。
ヒップリフト
・仰向けになる
・膝を立てて、膝の上にゴムバンドを巻く
・足を腰幅程度に開く
・身体の横に手を置く
・かかとで踏ん張りながら、ゆっくりお尻を締めあげる
・肩からお尻が平行になる位置までお尻をあげる
・上げたところで、軽く止める
・お尻で耐えながらゆっくり戻す
ヒップリフトを行うことで、お尻の下から太ももに刺激を入れることができます。
お尻の下から太ももに刺激を入れることで、お尻のたるみを改善することが期待できます。
ヒップラインを作るうえで、お尻のたるみを改善していくことが重要になります。
またお尻の下や太ももの裏の筋肉を鍛えることで腰痛改善を促していくことも期待できる為、慢性的な腰痛に悩んでいる方にもおすすめのトレーニング方法になります。
トレーニング方法
・回数
15回〜20回
・休息
60秒〜120秒
・セット数
3セット〜5セット
今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら、お尻の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。
まとめ
今回は、ゴムバンドを使ったヒップアップトレーニングの方法についてお話をさせていただきました！！
理想のヒップラインを作っていくためには、継続的にお尻のトレーニングを行っていくことが重要です！
また、お尻だけでなく理想の体づくりを行っていくためにも普段から運動習慣を身につけてトレーニングを定期的に行っていきましょう！！
日々送っている生活の中にトレーニングを行うことで、充実した生活を送ってください！！
・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。
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