『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です!
今回は、四十肩や五十肩を予防するための肩のトレーニング方法についてお話しをさせていただきます。
四十肩や五十肩は、皆さんもよく耳にしたことがあると思います!!
四十肩や五十肩は、肩周りの可動域が萎縮してしまうことでなってしまいます。
四十肩や五十肩にならない為にも、普段から肩周りの可動域を促したトレーニングを行っていくことが重要です。
今回のトレーニング方法を参考に、四十肩や五十肩を予防するための肩のトレーニングを行って見てください!!
キューバンプレス
・軽めのダンベルを持つ
・足幅を腰幅にする
・肘を直角に曲げる
・腕と床が平行になるようにダンベルを持つ
・肘の位置を固定しする
・腕が床と垂直になるまでゆっくり回す
・肩の位置を固定したままゆっくりダンベルを押し上げる
・肩の位置を固定したまま、ダンベルをゆっくり下ろす
・腕が床と平行になるまでゆっくり回す
キューバンプレスを行うことで、肩の可動域の改善を促すことが期待できます。
肩の可動域の改善を促すことで、日常で肩の可動域が固まってしまったりなかなか動かしにくい肩の筋肉に刺激を刺激することができます。
また肩のトレーニングを行う際に、ウォーミングアップとしてトレーニング前に行うことで肩の怪我を予防した状態でトレーニングを行うことができるためおすすめのトレーニング方法になります。
ダンベル肩回し
・両手でダンベルを持つ
・足幅を腰幅にする
・腕を軽くリラックスする
・肩と肩甲骨を使ってゆっくり前方向に回す
・前周りが終わったらゆっくり後ろ回しも行う
ダンベル肩回しを行うことで、肩の筋肉と肩甲骨周りの可動域を促すことが期待できます。
肩の筋肉と肩甲骨周りの可動域が改善されることで、四十肩や五十肩の改善にくわえて首こりや姿勢などの改善を促すことが期待できます。
主に筋肉の肥大効果を促すためのトレーニングではなく、肩のトレーニング前のウォーミングアップや肩に違和感を感じている方に向けたリハビリなどを目的に取り入れることがおすすめです。
アーノルドショルダープレス
・ベンチに座る
・足幅を腰幅にする
・ダンベルを耳の高さで持つ
・肘を外側に向けてゆっくり回す
・肘を外側に向けてゆっくり回したら、肩の位置を固定したままダンベルを押し上げる
・ダンベルをゆっくり耳の高さまで下ろしたら、肘をゆっくり内側に回す
アーノルドショルダープレスを行うことで、肩周りの筋肉をバランスよく鍛えることができます。
肩の前、中部、後ろの筋肉をバランスよく鍛えることで、肩全体の可動域や筋力を上げることが期待できます!!
また、普段の姿勢で巻き肩の肩や猫背になってしまっている方の姿勢改善を促すことができるため、姿勢を改善していきたいと思われている方にもおすすめのトレーニング方法になります。
トレーニング方法
・回数
8回〜12回
・休息
60秒〜120秒
・セット数
3セット〜5セット
今回の肩の可動域UPトレーニングを行う際は、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら胸の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。
まとめ
今回は、四十肩や五十肩を予防するための肩のトレーニング方法についてお話しをさせていただきました。
日常生活でなかなか動かすことのできない肩をトレーニングを通して動かすことで、四十肩や五十肩をしっかり予防することができます。
また日常生活の姿勢改善を行う為にも今回のトレーニングを継続的に行っていくことが重要です。
肩の可動域の改善や姿勢改善を行っていくためにも、今回のトレーニング方法を参考に肩のトレーニングを行って見てください!!
・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。
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