『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！
ケーブルフライ
・ケーブルの高さを上に設定する
・ケーブルにハンドルを取り付ける
・片方の足を前に出す
・肩を落とし胸を張る
・ハンドルを持ち、胸を張った状態でケーブルを押す
・肩を落としたまま、ゆっくり戻す
今回のケーブルフライは、特に胸下部の中央や外側の筋肉に刺激を入れることができます。
胸下部の中央や外側の筋肉に刺激を入れることで、胸の凹凸にメリハリをつけることができるため、おすすめのトレーニング方法です。
また、ダンベルフライやベンチプレスに比べてケーブルを使ってトレーニングすることで、胸の筋肉に一定の負荷を感じた状態で可動域を大きく出して、トレーニングを行うことができる為、おすすめのトレーニング方法になります。
インクラインベンチプレス
・ベンチを45度に設定する
・ベンチに仰向けになる
・バーを目線の高さに合わせる
・肩幅より少し広めに持つ
・胸を張り肩を落とす
・胸を張りながら、バーを胸と鎖骨の間に落とす
・肩を落としたまま、バーを押し上げる
インクラインベンチプレスを行うことで、胸の上部の筋肉に刺激を入れることができます。
胸の上部に刺激を入れることで、胸をより立体的に見せることができる為インクラインベンチプレスはおすすめのトレーニング種目になります。
インクラインベンチプレスは、トレーニング重量を上げやすく特にトレーニングボリュームを引き上げることができる為とても重要なトレーニングです。
しっかり筋肉量を引き上げるためにも、トレーニング中に使用重量を引き上げることも大切になる為トレーニングフォームを意識してトレーニングを行っていきましょう！！
ダンベルチェストプレス
・ベンチをフラットにする
・ベンチに仰向けになる
・足をしっかり踏ん張る
・ダンベルを横向きで持つ
・肩を落としてダンベルを押し上げる
・胸を張りながら、ゆっくり戻す
ダンベルチェストプレスを行うことで、胸の中部の筋肉に刺激を入れることができます。
胸の中部に刺激を入れることで、胸の厚みを促すことができる為、胸のトレーニングの種目の中でも重要なトレーニング方法になります。
またフラットのベンチプレスではなくダンベルで行うことでより可動域を大きく出すことができる為、胸の筋肉に対してのストレッチ動作や収縮動作を大きく出すことができます。
ベンチプレスを行って中々胸に刺激を入れることができない方は、ダンベルで行ってみることでより胸に刺激を感じやすいのでおすすめです。
トレーニング方法
・回数
8回〜12回
・休息
90秒〜120秒
・セット数
3セット〜5セット
今回のトレーニングを行う際は、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態で丁寧に胸の筋肉に刺激を入れることが重要です！！
トレーニングを行う際の重量を設定を行う際は、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態で適切にトレーニングを行うことができる重量を設定してトレーニングフォームが崩れないことを意識しながらトレーニングを行ってみてください！
まとめ
・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。
・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。
・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。
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