こんにちは！！
『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！
今回は、腕を引き締める為に重要な腕のトレーニング方法についてお話しさせていただきます！！
最近気温も暑くなり、半袖で過ごすことが増えてきましたね！！
半袖などを着る際に腕の弛みなどが気になる女性や、逞しい男性らしい腕にするため腕を太くしたい男性が多いのではないでしょうか？？
是非、今回のトレーニング方法を参考に腕のトレーニングを行うことでそれぞれの目標の腕に効果的に促していきましょう！！
リバースプレスダウン
・ケーブルを頭の位置に設定する
・腰幅で立つ
・肘の位置を固定する
・バーベルを逆手で持つ
・肘の位置を固定したまま、ゆっくり引っ張る
・肩の位置を固定したまま、ゆっくり戻す
このトレーニングを行うことで、二の腕に刺激を入れることができます！！
二の腕の中でも、主に内側の筋肉に刺激を入れることができる為引き締まった二の腕に見せることが期待できます！！
腕を太くしていきたい男性は、二の腕の内側の筋肉は特に腕の中でも大きい筋肉になる為特に鍛えることが重要な筋肉になります！！
腕のたるみが気になる女性や腕を太くしたい男性はこのトレーニングを行うことで、目標の腕に近づけていきましょう！！
ドラックカール
・シートに座る
・ケーブルを自分の肩の高さと同じ位置に設定する
・肘の位置を固定したまま、グリップを引く
・肘の位置を落とさずにゆっくり戻す
このトレーニングを行うことで、腕の力こぶの部分の筋肉に刺激を入れることができます！！
腕の力こぶの部分にボリュームをつけることを促すことができます！！
力こぶの部分にボリュームをつけることで、腕にメリハリをつけることができ腕に太さをつけるためにおすすめです！！
このトレーニングを行うことで、力こぶをしっかり出すことでメリハリのある腕に促していきましょう！！
ケーブルキックバック
・ケーブルの横に立つ
・状態を少し倒す
・肘の位置を身体の真ん中に持ってくる
・状態を固定したまま、引き込む
・肩の位置を固定したまま、戻す
このトレーニングを行うことで二の腕に刺激を入れることができます！！
二の腕の中でも外側の筋肉に刺激を入れることができるため、メリハリのある二の腕に見せることが期待できます！！
メリハリのある引き締まった二の腕に促すために、おすすめのトレーニング方法です
トレーニング方法
回数
12回〜20回
休息
60秒〜90秒
セット数
2セット〜5セット
まずは、トレーニングを行う上で怪我をしっかり予防するためにも、トレーニングフォームを意識してトレーニングを行うことができる、重量に設定してトレーニングを行いましょう！！
まとめ
今回は、腕のトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！
引き締まった身体に促していく上で、腕のトレーニングを行うことはとても重要になります！！
今回の腕のトレーニング方法を行うことで、引き締まった腕に促してみてください！！
また、トレーニングを行った効果を実感してトレーニングを行うためには、しっかり継続してトレーニングを行っていくことが重要になります！！
しっかりとトレーニング効果を身体に促していくためにも、継続してトレーニングを行っていきましょう！！
・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。
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