食べないと痩せない！?　ダイエットの真実を暴きます！

Rays GyM 女性トレーナーの根津椎菜が担当します💛

『ダイエットをしよう！！』とすると夕ごはんを抜いたり、炭水化物を食べなかったりと、

基本的に減らすことを考えてしまいがちの方もおおいのではないのでしょうか💦

しかし❗️ダイエットは脂肪をしっかりと体内で代謝させて、燃やさないと減っていきません。

逆に、エネルギーが少なすぎる食事は、筋肉を減らし代謝を下げて痩せにくい体型になってしまいます🙅‍♀️

本日は、『食べないと痩せない！?　ダイエットの真実を暴きます！』についてお話しさせていただきます💡

綺麗に痩せたい方は、最後までお付き合いください✨

食べないと痩せない？

多くの人が食べない方が痩せる！と思っていますが、これは大きな間違いです。

確かにカロリーを制限することは体重を減らすために必要ですが、健康的なダイエットは飢えることでは

ありません。

極端な食事制限は、栄養不足を引き起こし、健康を損なう可能性があります。

しかも、飢えた状態では体がエネルギーを節約しようとして、代謝が低下する為、長い期間を考えると痩せにくくなります💦つまりは、効率の悪い体になってしまいます。。

ダイエットの真実

ダイエットにおける真の重要なことは、適切な栄養バランスを保ちながら、カロリー摂取を調整することです。

つまり、健康的な食事は体に必要な栄養素をバランスよく摂取することが重要です⚠️

栄養素には、5大栄養素と呼ばれる

をしっかりと摂取することが重要です。

健康的にやせる具体的な方法は？

健康的に痩せるには下記の5つが大事になってきます✨

1、栄養バランスの取れた食事

2、適度なカロリー摂取

3、適度な運動

4、水分補給

5、十分な睡眠

まず、脂肪を1kg落とすのには、7200カロリー消化が必要とされています❗️

仮に成人女性が月に3キロ減量する為には、1週間で3500カロリー消費する必要があります。

つまり1日500カロリーを減らすことです🔥

成人女性の平均摂取カロリーは1500~2000カロリーですが、体格や運動量、年齢などで変わってきます。

まずは自分が　何キロをいつまでに痩せたいのかを計画して、カロリーを計算していきましょう。

栄養バランスの取れた食事とは、5大栄養素を毎食に取り入れていることです。

適度な運動は有酸素運動、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は脂肪を燃焼し、

体重減少に効果的です。

週に150分以上の量を目指しましょう！！

筋トレは筋肉を増やして代謝を上げて痩せやすくしてくれて見た目も良くなります。

週に2〜3回を目安に全身トレーニングしていきましょう。

水分摂取は、1日約2リットルを目安に1日かけてこまめに摂取していきましょう。

特にこれから暑くなって汗もかきやすいので、体調を崩さない為にも、水分をしっかりとっていきましょう❗️

水分をとると浮腫むと思ってる方も多いと思いますが、体に水分を溜め込むのは水ではなく塩分です。

普段から塩分摂取が多い方は水分を溜め込みやすく浮腫みやすくなるので、塩分の量を

調整できると良いですね。

最後に睡眠は、リラックスして脳の疲労を軽減します。

睡眠が浅かったり悪かったりすると、痩せにくくなります。

睡眠時は副交感神経が優位に働き、腸の蠕動運動が活発に起こります。

これは通常の蠕動運動の200倍近くが寝てる時に腸を動かしています。

便秘の方などは睡眠にも着目してみると改善できるヒントになるかもしれないですね！

これらのことを気をつけて今後もダイエット頑張っていきましょう！！！