ダンベルとベンチがあれば行うことができる胸のトレーニング方法

今回は、ダンベルとベンチだけを使って行うことができる胸のトレーニング方法についてお話ししていきます！！

胸の筋肉を鍛えることで、男性は厚みのある逞しい胸板に促すことができ、女性はバストラインを綺麗に促すことができる為、ボディメイクを行っていく上でとても重要な筋肉になります！！

家にダンベルはあるけれどトレーニングの方法が分からない方やジムに通っているけれどトレーニング種目に困っている方は、今回のお話しを参考にしてトレーニングを行なってみてください。

インクラインダンベルプレス

ベンチに角度をつけた状態で、インクラインダンベルプレスを行うことで胸の上部に刺激を入れてトレーニングを行うことができます！！

ベンチの角度が上がることで、肩に負担がかかるリスクが上がる為、胸を張って肩を落とした状態でトレーニングを行うことが重要になります。

僕がインクラインダンベルプレスをトレーニングで行う際は、しっかりとトレーニングフォームを意識して、姿勢を固めた状態でトレーニング中の重量を扱うことを心がけてトレーニングを行っています！！

怪我をせずに胸の上部に刺激を入れる為にも、トレーニング中のフォームを意識しながらトレーニングを行ってください！！

フラットダンベルフライ

このトレーニングを行うことで、胸の中部にストレッチをかけることができます！！

胸にストレッチをかけることで、筋肉の繊維に特に強く刺激を入れることができ筋肉量を上げることにも効果的です！！

ですが、ダンベルを開く際に広げすぎてしまったり、トレーニングフォームが崩れた状態でトレーニングを行ってしまうと肩に負担がかかってしまったり、胸にストレッチをかけることができなくなってしまいます。

僕がダンベルフライをトレーニング中に行う際は、胸を張った状態でトレーニングを行うことを特に意識して行っています！！

胸にしっかりとストレッチをかけてトレーニングを行う為にも、トレーニングフォームやトレーニング中の可動域に気をつけて行うことで。胸のボリュームを引き上げてください！！

ダンベルナロープレス

このトレーニングを行うことで、胸の真ん中の位置まで刺激を入れることができます。

胸の真ん中の部分は特に刺激を入れることが難しく、胸の形を綺麗に促す為に重要な部位になります！！

トレーニング中の注意点としては、トレーニング中に胸をしっかり張った状態でトレーニングを行わないと胸の筋肉の収縮を強く感じることができない為、しっかり胸を張った状態でトレーニングを行うことが重要です。

僕も胸のトレーニングを行う際は、必ず取り入れて胸の筋肉の収縮を強く感じながらトレーニングを行っています！！

トレーニング方法

まとめ

ダンベルとベンチだけを使って行うことができる胸のトレーニング方法についてお話ししていきました！！

胸の筋肉は刺激を的確に入れることが難しく、トレーニングフォームがとても重要になります。

まずは、フォームを意識してトレーニングを行うことができる無理のない重量から今回のトレーニング方法を参考に始めてみてください！！

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