風邪が増えるこの時期に免疫力を上げる食生活と運動習慣

こんにちは

【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM

トレーナーの飯塚です！

・タンパク質

タンパク質を摂ることで、代謝を上げることを促してくれたり筋肉の合成を促してくれる働きがあります。

また、タンパク質を摂取してから消化をする際に食欲を抑制するホルモンが分泌される為、食欲を抑えることにも効果的です！！

タンパク質を日頃から摂ることで、身体の中の免疫細胞を増やすことが期待でき免疫力を上げることに繋げることができます！！

基礎代謝を上げたり、免疫力を上げながら身体づくりをしていく為にも普段に食事を摂る際にタンパク質を摂ることを心掛けて食事を摂って下さい。

・炭水化物

炭水化物を摂ることで、身体や脳の働きを活発にすることが期待できます！！

炭水化物が不足してしまうと疲労が抜けにくく免疫力が下がってしまいます。

また、炭水化物が身体から不足してしまっている状態が続いてしまうと筋肉の分解を促進させてしまったり基礎代謝を下げてしまいます。

健康的な免疫力の高い身体に促す為にも、炭水化物を適切に摂ることがとても重要です！！

・脂質

脂質にもいくつか種類がありますが、できる限り身体に必要な良質な脂質を摂ることで身体の不調を抑制したり、身体の体温調整を的確に行うことが期待できます！！

主に良質な脂質はお魚などに多く含まれており身体の中で作ることができない為食材から意識して摂ることが重要になります。

また、良質な脂質は身体を動かす際に活動エネルギーとして代謝されやすく、悪玉コレステロールを下げる効果や肝機能や腸の働きを活発にすることが期待できる為健康的な身体を促しながら美しい理想の身体に近づくことができます。

普段の生活の中に運動習慣を取り入れることで、さまざまな効果を促すことが期待できます！！

・筋力の向上

筋力トレーニングを習慣的に行なって、筋肉に一定以上の負荷をかけることで筋肉量の増加を促すことができます。

また運動習慣をつけることで、１日の消費カロリーを上げることや筋肉量が上がることで基礎代謝の増加を促すことができる為、太りにくく痩せやすい身体に近づくことが期待できます！！

・生活習慣の予防

筋力トレーニングを習慣的に行うことで、筋力を上げることができ基礎代謝を促すことができます！！

基礎代謝が上がることで、身体に付着した体脂肪を下げる効果を引き上げることが期待できメタボリックなどの肥満を予防することができます！！

肥満になると、糖尿病や高血圧などのリスクが上がり生活習慣病にかかるリスクが上がってしまいます！！

生活習慣病にかかるリスクを下げる為にも、運動を習慣的に行い基礎代謝を促すことで体脂肪を下げられる生活を送ることが重要です。

・健康増進

筋力トレーニングを習慣的に行うことで、身体の免疫細胞の増加や血流の流れを促すことができます。

免疫細胞が増加することで、外からのウイルスの感染を抑制したり発ガンリスクを軽減することができる為、運動習慣を生活の中に取り入れることが重要です！！

トレーニング頻度

・週2回〜週3回

まずは、しっかり習慣化できるようにトレーニングを行う曜日などを決めて習慣化することがおすすめです！！

今回は、免疫力を上げる為の食習慣と運動習慣についてお話しさせていただきました！！

今回のお話しを参考に普段食べている食事内容を気をつけたり、トレーニング習慣をつけてトレーニングを行うことで、健康で元気な身体で生活することを促すことができます！！

皆さんも、風邪が流行るこの時期に積極的に取り組んでみてください！！

現在Rays GyM（レイズ ジム）には合計3名のトレーナーが在籍しています！

男性トレーナー2名💁🏼‍♂️

女性トレーナー1名💁🏼‍♀️

スタッフ一同、皆様のお問合せを心よりお待ちしております✨