賢く痩せる！朝食におすすめのタンパク質5選！

数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。

本日は上級食育アドバイザーの根津トレーナーが担当します💛

今回のブログは『賢く痩せる！朝食におすすめのタンパク質5選！【手軽にしっかりタンパク質が摂れるものをご紹介】』です🔥

皆さんは朝からしっかりタンパク質が摂れていますか？

朝は忙しくてなかなかきちんとご飯が用意できない！！なんて方も手軽にしっかりタンパク質が摂れるものをご紹介していきますので、最後までお付き合いください🙇‍♀️

詳しくはYouTubeでも紹介してます🎥✨

なぜ朝からタンパク質を摂らなければいけないのか？

なぜ朝からタンパク質を摂らなければいけないのか？？しっかり理由があるんです！

健康にもダイエットにもつながる３つの理由をご説明していきます💁‍♀️

①1日に必要なタンパク質量が摂りにくい

タンパク質とは…

筋肉や骨、皮膚、臓器、毛髪、血液などを作る原料となるので、筋肉マッチョだけが必要なものではないのです！！

私たちの体重の約20%を占めており、体内のたんぱく質は分解と合成を繰り返して、一定量を保っています。

分解されるとアミノ酸になりますが、その一部は排泄されるため、排泄分は食事から補う必要があります🍖

たんぱく質を補うことは、筋肉や臓器を作るのに大切ですね！また肌や髪の材料にもなるので、若々しくいたい方はしったり摂取しましょう✊

また、ホルモンや酵素は、体内の代謝や生体反応の調整に不可欠なものになります❗️

セロトニンなどのホルモンの分泌や、消化吸収・代謝をサポートする酵素、更には免疫力を支える抗体など、生命の維持に欠かせない様々な機能において重要な役割も担っています✨

②効率的に吸収

③食欲の安定

朝食におすすめのタンパク質5選！

①卵

卵１つにはタンパク質約7g入っています🍳様々な栄養素が豊富で完全栄養食とも呼ばれています。

ご飯の上に生卵を割ってお醤油を垂らして卵かけご飯でも簡単に食べられますし、

麺つゆに7分ほど茹でた卵を1晩つけておくだけで、味付けたまごができますので美味しく簡単にタンパク質が摂取できます！

②納豆

1パック40gにタンパク質約7g入っています🫘

大豆製品でタンパク質も多く含み、腸内環境を整えてくれダイエットの味方です！

これ1つだけだとタンパク質が足りないので、先程の卵と一緒に食べるとしっかりタンパク質が摂取できます✨

③鮭

鮭１切にはタンパク質約20g入っています🐟

鮭にはアスタキサンチンという抗酸化物質が多く含まれ、アンチエイジング効果も期待されます。

若々しくいたい方は積極的に摂るのがおすすめです！

④魚の缶詰

ぱかっと開けるだけで簡単に食べられる魚の缶詰は、忙しい朝におすすめです💁‍♀️

今の缶詰は色々な味付けのものがあり、美味しいです！私も忙しい時はよく食べています。

魚の脂にはオメガ3のEPA/DHAが豊富で、

・脂肪燃焼効果

・血液サラサラ効果

・抗炎症作用

・健脳効果

このような効果が期待されます✨

⑤プロテイン

今回のブログは『賢く痩せる！朝食におすすめのタンパク質5選！【手軽にしっかりタンパク質が摂れるものをご紹介】』でした🔥

皆さんが朝食べているタンパク質は何かありましたか？？

朝は忙しくてなかなかきちんとご飯が用意できない！！なんて方は、

今回ご紹介した5つの中のどれかを使って、手軽にしっかりタンパク質を摂ってみてくださいね💪

Rays GyMでは、トレーニング方法はもちろん、食事指導も行っております！

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