立体感のある肩を作るためのトレーニング方法とは？？

今回は、立体感のある肩を作るためのトレーニング方法についてご紹介させていただきます！！

肩の筋肉を刺激することで、体全体の逆三角形のボディラインを促していくことができます。

ボディメイクを行っていく上で、身体のラインを綺麗なボディラインに促していくことが重要です。

また、肩を動かしたトレーニングを行うことで、四十肩や五十肩のリスクを軽減させたり改善を促していくことも期待できます。

今回ご紹介させていただく肩のトレーニング方法を参考に肩のトレーニングを行ってみてください！！

ケーブルリアデルト

ケーブルリアデルトを行うことで、肩の後ろの筋肉に刺激を入れることができます。

肩の後ろの筋肉に刺激を入れることで、二の腕と肩の後ろにメリハリをつけることが期待できます。

肩の後ろと二の腕にメリハリがつくことで、肩から二の腕をスッキリ見せることができるため二の腕や肩をスッキリ見せたい方におすすめのトレーニング方法になります。

また、肩の後ろの筋肉に刺激を入れることが苦手な方は、ケーブルを使うことでトレーニング中の負荷が一定になるため肩の後ろの筋肉に刺激を感じやすくすることができます。

ナローショルダープレス

ナローショルダープレスを行うことで、肩の前に刺激を入れことができます。

肩の前に刺激を入れことで、肩の前に丸みを出すことができ胸と肩のラインにメリハリをつけることができます。

肩の前に丸みが出ることで、鎖骨周りをスッキリ見せることもできるためおすすめのトレーニング方法になります。

また、ベーシックなショルダープレスに比べてて幅を狭くすることで肩の前により強いストレッチをかけることもできます。

ダンベルラテラルレイズ

ダンベルラテラルレイズを行うことで、肩の横の筋肉に刺激を入れることができます！！

肩の横に刺激を入れることで、肩に横幅を出すことができ身体全体のシルエットを綺麗に促していくことが期待できます。

身体のラインを逆三角形にしていくために、肩の横の筋肉をつけいくことが重要です。

またベーシックな肩のサイドレイズに比べてシートがあることで、状態を維持しやすくトレーニング重量も扱いやすいです

トレーニング方法

今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら肩の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

まとめ

今回は、立体感のある肩を作るためのトレーニング方法についてご紹介させていただきました！！

立体感のある肩を作っていくことで、身体の丸みを出すことを促していくことができたり、身体のボディラインを促していくことが期待できます。

肩のトレーニングを行うことで体に変化を促していくためには、トレーニング習慣を生活の中で習慣感化して継続してトレーニングを行って行くことが重要です。

ボディメイクを行っていく中で効率的に体に変化を促していく為にも、今回のトレーニング方法を参考に肩のトレーニングを継続的に行い筋肉に刺激を定期的に促していきましょう！！