丸みのあるお尻を作っていくために必要なトレーニング方法とは？？

 今回は、丸みのあるお尻を作るためのトレーニング方法についてお話ししていきます。

女性の方は、特にお尻の丸みを出すことやヒップアップを目標としてトレーニングを行っている方も多いと思います。

丸みのあるお尻を作っていくためには、様々なトレーニング方法で筋肉に刺激を入れることが重要になります。

今回のトレーニング方法を参考にお尻のトレーニングを行ってください！！

膝立ちアダクター

膝立ちアダクターを行うことで、お尻の真ん中の筋肉と内腿を鍛えることができます。

お尻の真ん中の筋肉を鍛えることで、よりお尻の筋肉の収縮感を強く促すことができる為トレーニング前のウォーミングアップとしておすすめのトレーニング方法になります。

また、股関節周りの可動域もしっかり出すことができる為、スクワットや足のトレーニング前に行うと良いです。

ダンベルステップアップ

ダンベルステップアップを行うことでお尻の下の筋肉に刺激を入れることができます。

お尻の下の筋肉を刺激することで、引き上がったお尻に促すことができる為ヒップアップ効果を促したい方におすすめのトレーニング方法になります。

また、片足ずつトレーニングを行うことで筋肉の左右差を埋めることも期待できる為おすすめのトレーニング方法になります。

スミスキックバック

スミスキックバックお尻の上の筋肉に刺激を入れることができます。

お尻の上に刺激を入れることで、お尻の上にボリュームをつけることができ、より立体的なお尻に促すことがきたいできます。

スミスキックバックは、特にトレーニング中に腰がそってしまうと腰に負担がかかりやすくなってしまう為、しっかりお腹を固めてお尻で重さをコントロールして行うことが重要です。

トレーニング難易度が高い為、普段のトレーニングでお尻で刺激を感じた状態でトレーニングを行うことができる方におすすめのトレーニング方法になります。

トレーニング方法

今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながらお尻の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

まとめ

今回は、丸みのあるお尻を作るためのトレーニング方法についてお話しさせていただきました。

丸みのあるお尻を作っていく為には、お尻に対して様々なトレーニング方法で筋肉に刺激を入れることが重要になります。

理想のお尻に近づいていく為にも、今回のトレーニング方法を参考に的確にお尻に刺激を入れながら、トレーニングを継続的に行っていくことが重要です。

正しいトレーニング方法で継続的にトレーニングを行うことで、トレーニング効果を身体に促してください！！