立体的な胸を作っていくための胸のトレーニング方法とは？？

インクラインケーブルフライを行うことで、胸の上部の筋肉に刺激を入れることができます。

胸の上部の筋肉に刺激を入れることで、胸の上部の筋肉に立体感を出すことができ胸の形をより綺麗に見せることができます。

また、胸の中でも特に上部の筋肉はプレス動作で刺激を入れることが難しい為、シートを使ったケーブルなどでかかる負荷を一定にすることで胸の上部に刺激が入れやすくなります。

フラットダンベルプレス

フラットダンベルプレスを行うことで、胸の中部に刺激を入れることができます。

胸の中部に刺激を入れることで、ボリュームのある胸に促すことができる基礎的なトレーニングになるのでおすすめのトレーニング方法になります。

また、フラットダンベルプレスは様々な胸のトレーニングの中でも重量を扱ってトレーニングが行いやすくトレーニング強度を上げていきやすいので、おすすめです。

しっかりトレーニングフォームを維持しながら、トレーニング中の重量をあげることを意識して行ってください！！

ダンベルナローベンチプレス

ダンベルナロープレスを行うことで、胸の真ん中の筋肉に刺激を入れることができます。

胸の真ん中の筋肉に刺激を入れることで、胸の真ん中部分の凹みを改善することができるため厚みのある胸に促していくために重要なトレーニング方法となります。

また、胸のトレーニングを行っていく中で特に胸の真ん中の部分は刺激を入れにくく胸のボリュームが出にくい部分になります。

ナロープレスなどの変則的な胸のトレーニングで、的確に刺激を入れることでバランスの良い胸に近づけることができるのでおすすめです。

トレーニング方法

今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら胸の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。