メリハリのある背中を作って行くためのトレーニング方法

シーテッドロウを行うことで、肩甲骨周りの筋肉や背中の下部の筋肉に刺激を入れることが期待できます。

肩甲骨周りの筋肉や背中の下部の筋肉に刺激を入れることで、肩甲骨周りをすっきり見せたり、背中の浮き輪部分を引き締めることが期待できます。

また、普段のデスクワークなどで、丸まってしまっている肩や背中の姿勢改善を促すこともできるため普段の姿勢を正しく戻すことも期待できます。

ダンベルベントオーバーロウ

ダンベルベントオーバーロウを行うことで、背中の下部や中部の筋肉に刺激を入れることが期待できます。

特に背中の中部から下部の側面の筋肉に強い刺激を入れることができるため、ウエストから背中にかけてのくびれラインを作るために重要なトレーニングになります。

また、Tバーロウやバーベルベントオーバロウに比べてダンベルを使って行うため、より背中の筋肉の可動域を大きく使いながらトレーニングを行うことができます。

パラレルラットプルダウン

パラレルラットプルダウンを行うことで、背中の上背部に刺激を入れることが期待できます。

背中の上背部に刺激を入れることで、ウエスト周りから肩周りにかけてのくびれを促すことができる為ボディラインを作っていくうえで重要なトレーニング方法になります。

また通常のラットプルダウンに比べて、トレーニング中に腕の関与を軽減させながら背中の筋肉に刺激を入れることができる為、トレーニング初心者にもおすすめのトレーニング方法になります。

トレーニング方法