年末年始で太ってしまった方におすすめのトレーニング方法

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、年末年始の長期休暇に太ってしまった方におすすめのトレーニング方法についてご紹介させていただきます！！

年末年始で食べ過ぎてしまったり、飲み過ぎてしまったりで一時的に体重が増えてしまったり

体を動かすことが少なくなってしまったことで、身体の調子が悪くなってしまった方もいると思います。

年末年始の長期休暇によって体が良くない方向に変わってしまった方は、今回の基礎的なトレーニングを参考にトレーニングを行ってみてください！！

・バーを肩の位置に乗せる

・バーを肩幅より広い位置で持つ

・軽く肩甲骨を寄せて肘を引く

・足幅を肩幅よりも少し広い位置にする

・つま先は20度程度広げる

・お腹を固めて、胸を張り身体の軸をまっすぐにする

・股関節を使ってお尻からゆっくり下がる

・太ももが床と平行になったら、踵を使って立ち上がる

・バーを膝の位置に設定する

・足幅を肩幅にする

・バーを土踏まずの上に合わせる

・バーを肩幅よりも少し広めで握る

・肩甲骨を落とし胸を張る

・お尻を立てて、腰をまっすぐにする

・足全体で踏ん張り、バーを太ももに沿わせていきながら引き上げる

・軽く肩をひき、背中を締める

・フラットのベンチに仰向けになる

・バーを目線の位置に合わせる

・バーを肩幅よりも広めに持つ

・肩甲骨を軽く寄せて落とす

・胸を張り肩を落とす

・ゆっくり肘を曲げてバーを胸のトップに向かって下ろす

・胸を張ったまま、バーを一気に押し上げる

初心者

ダッシュ20秒間　レスト40秒間

中級者

ダッシュ30秒間　レスト30秒間

上級者

ダッシュ40秒間　レスト20秒間

・回数

12回〜20回

・休息

60秒〜120秒

・セット数

3セット〜5セット

まとめ

今回は、年末年始の長期休暇に太ってしまった方におすすめのトレーニング方法についてご紹介させていただきました！！

今回のトレーニングは、様々なトレーニング種目のなかでも特に基礎的なトレーニング種目で特にトレーニング中のフォームが重要なトレーニングになります。

まずは、全身の身体の連動性や基礎的な筋力を上げる為にも、今回のトレーニング種目を定期的に行っていくことが重要です。

トレーニングを行っていくための土台となる体を作っていく為にも、今回のトレーニングを行いながら年末年始で太ってしまった体を引き締めてみてください！！

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