年末年始に簡単に家で行うことができるトレーニング

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、年末年始に家で行うことができるトレーニング方法についてご紹介させていただきます！！

みなさんは年末年始は、どうお過ごしになりますか？？

1年の疲れを取る為にゆっくりしたり、人に会ったり、飲み会を行うなど様々な過ごし方をされる方がいると思います。

この年末年始を送る中で、トレーニングを行うこともリフレッシュや体を効率的に休める為にも重要です！！

また食事や飲み会などで少し体重が増えてしまいがちですが、トレーニングを行うことでリカバリーしていくことも重要です。

今回の家で行うことができるトレーニング方法を参考にトレーニングを行ってください！！

・四つ這い位になる

・手は肩幅より少し開くつく

・手で床を押しながら背中を丸めていく

・肩甲骨を内側に寄せて、背中を反らしていきます。

・肩や肘曲がらないように意識する

・骨盤を後継や前傾させることが重要

・床にうつ伏せになる

・腕を頭の上に伸ばす

・足幅を腰幅にする

・肩を落として胸を張る

・肩甲骨を寄せながら、腕を引く

・腰を反らないようにお腹に力を入れる

・うつ伏せになる

・肩幅よりすこし広く腕を置く

・手のひらを床に押し付ける

・身体を直線上にして保つ

・胸を張り、肩を落とす

・肘をゆっくり曲げて、床に胸から近づく

・胸を張りお腹を固めたまま、状態を押し上げる

・足幅を腰幅にする

・片方の足を前に出す

・後ろ足をつま先立ちにする

・状態をすこし倒す

・股関節を使ってゆっくり下がる

・お尻を使って蹴り上がる

・回数

12回〜20回

・休息

60秒〜120秒

・セット数

3セット〜5セット

まとめ

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。

・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。

・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。