四十肩や五十肩を予防するための肩のトレーニング方法とは？？

四十肩や五十肩は、皆さんもよく耳にしたことがあると思います！！

四十肩や五十肩は、肩周りの可動域が萎縮してしまうことでなってしまいます。

四十肩や五十肩にならない為にも、普段から肩周りの可動域を促したトレーニングを行っていくことが重要です。

今回のトレーニング方法を参考に、四十肩や五十肩を予防するための肩のトレーニングを行って見てください！！

キューバンプレス

キューバンプレスを行うことで、肩の可動域の改善を促すことが期待できます。

肩の可動域の改善を促すことで、日常で肩の可動域が固まってしまったりなかなか動かしにくい肩の筋肉に刺激を刺激することができます。

また肩のトレーニングを行う際に、ウォーミングアップとしてトレーニング前に行うことで肩の怪我を予防した状態でトレーニングを行うことができるためおすすめのトレーニング方法になります。

ダンベル肩回し

ダンベル肩回しを行うことで、肩の筋肉と肩甲骨周りの可動域を促すことが期待できます。

肩の筋肉と肩甲骨周りの可動域が改善されることで、四十肩や五十肩の改善にくわえて首こりや姿勢などの改善を促すことが期待できます。

主に筋肉の肥大効果を促すためのトレーニングではなく、肩のトレーニング前のウォーミングアップや肩に違和感を感じている方に向けたリハビリなどを目的に取り入れることがおすすめです。

アーノルドショルダープレス

アーノルドショルダープレスを行うことで、肩周りの筋肉をバランスよく鍛えることができます。

肩の前、中部、後ろの筋肉をバランスよく鍛えることで、肩全体の可動域や筋力を上げることが期待できます！！

また、普段の姿勢で巻き肩の肩や猫背になってしまっている方の姿勢改善を促すことができるため、姿勢を改善していきたいと思われている方にもおすすめのトレーニング方法になります。

トレーニング方法

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