イベント時期の外食で太らないポイントをお話ししていきます！

Rays GyM 女性トレーナーの根津椎菜が担当します💛

季節が進み、年末に向かってきましたね！クリスマスや忘年会などイベントごとがたくさんですね！

そこで今回は、外食で太らないポイントをお話ししていきます！！

しかし計画も無しに闇雲にダイエットをするのは危険行為です。

しっかりと事前準備をしてリバウンドしない最高の体を手に入れましょう！

イベントが多い時期に大事なことは、外食の罪悪感を抱えすぎないことです❗️

また、”イベントの時の食事は特別、普段は食事管理をしていく”

このメリハリがとても大切になります💁‍♀️

お友達やご家族、職場での飲み会やご飯会なども多くなると思いますので、イベントを楽しみながらも太らない大事なことをいくつか紹介していきます。

外食ではなるべく野菜から食べる

ダイエットをしているからと言って、外食ともうまく付き合っていかなければなりません☝️

全く食べないというのは空気的にも難しいと思うので、野菜があればまずは野菜から食べる癖をつけましょう🥦🍅

野菜から食べることで、血糖値の急激な上昇を抑えられて、脂肪がつきにくくなります。

他にはお酒はなるべくウイスキーや焼酎などの蒸留酒を選びましょう。

これらは糖質が低いのでビールなどに比べるとカロリー控えめにできるので良いです。

脂質の少ない食べものを選ぶ

やはり脂質のとりすぎは、カロリーオーバーしやすくダイエットの大敵です💦

特に外食は油の量が多いものが多く、イタリアンや中華などの料理も油が多く使われていることが多いです。

もしお店の中で、食べるものをご自身でチョイスできる場合は、少しでも脂質が少なめなものをチョイスするように心がけましょう❗️

もし難しい場合は、お肉の脂身部分を残すなど脂質の摂取を抑える意識をしていきましょう😄

お水もしっかり飲んで、脂質や塩分を排出しやすいようにしておく

外食では、塩分が高めの場合も多く、食べた後はむくみが生じやすくなってしまいます💦

摂取した塩分や脂質、食べたものをなるべく早く体から排出させるためにも、しっかりお水を飲むようにしましょう❗️

お酒を飲む場合も、アルコールには利尿作用があり脱水を起こしやすくなってしまうので、お水を飲んで水分補給をしっかりしましょう。

このように、ポイントを抑えて外食すれば、体重増加が怖いことなんてありません❗️

ぜひ参考にして、イベントを楽しんで過ごしてくださいね😄