これから増える飲み会に向けて、心がける食生活とは？？

そんな方に向けて、今回は普段の食生活を改善することで飲み会での体重や健康管理を行う為に重要な食生活についてお話しさせていただきます！！

ダイエット効果

3大栄養素であるたんぱく質、脂質、炭水化物の栄養バランスの取れた食事を摂ることで、健康的な体重を維持しやすくなります。

普段の食事内容から高カロリーで高脂肪なジャンクフードを減らし、お魚やお肉、野菜や果物、ご飯や全粒穀物を増やすことで、肥満や生活習慣病のリスクを下げて引き締まった身体に促しながら生活を送ることが期待できます。

生活習慣病の予防

食生活の改善を行うことで、高血圧や糖尿病や心臓病や脂質異常症などの改善を促すことが期待できます。

また、塩分を控えめにし、身体に良い脂質である、オリーブオイルや青魚の脂質やナッツを食事内容に取り入れることで、身体の徐脂肪を促してくれたり、血管の流れを促してくれたりと身体の健康を保つことが期待できます。

エネルギーや集中力の向上

朝食をしっかり取り、バランスの良い食事を毎回心がけると、日中の消費エネルギーを向上させることや日々のお仕事や勉強を行う際の集中力向上を促すことができます。

また、3食共に身体に必要な栄養をしっかり補うことで、疲れにくい体を作っていくことが期待できます。

毎食、身体に必要な栄養素をしっかり摂ることで日中のパフォーマンスを引き上げて疲れにくい体を作っていきましょう！！

免疫力の向上

野菜や果物を普段の食事でしっかり摂ることで、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を体の栄養としてしっかり摂ることができます。

ビタミン、ミネラル、抗酸化物質をしっかり摂ることで、体の免疫力を引き上げることができる為、重要な食材になります。

食生活を整えることで、これから増える風邪や感染症などにしっかり備えましょう。

これから増える感染症や風邪を引かない為にも、野菜や果物を普段の食事でしっかり摂ることを意識して食事をとっていきましょう！！

精神面の安定

健康的な食事を摂ることで、うつ症状や普段の不安感を軽減させることが期待できます。

特に魚やナッツ、などに含まれる良質な脂質のオメガ3脂肪酸は、脳の健康を引き上げて精神面の安定を促すことが期待できます。

生活を行っていく上で、精神面を安定させていくことが重要になります。

また魚やナッツ、などに含まれる良質な脂質のオメガ3脂肪酸を摂ることで身体の除脂肪を促すこともできるため、ボディメイクにも効果的です。

肌や髪の美容改善

普段から水分を十分に摂り、野菜や果物に含まれるビタミンCやビタミンE、お肉やお魚に含まれるコラーゲンを食材からしっかり摂ることで、肌の潤いや髪のツヤを促すことができます。

これからの冬に入り、乾燥が気になる方は普段から水分を摂ることを心がけて食事内容を改善することで美容効果を促してみてください。

長寿の促進

魚、野菜、大豆などの発酵食品を中心とした食生活を取り入れることで、寿命を延ばすことが期待できます。

身体の酸化ストレスを軽減し、慢性な体の疾患のリスクを下げる食事を取り入れることで身体の健康を維持していくことが重要です。

普段食事をとる際に食事の量が増えてしまい、栄養素が偏ることで身体の酸化作用が促進されてしまっている方も多いと思います。

普段の食生活を見直すことで、身体の酸化ストレスを軽減してください！！

まとめ

加工食品やジャンクフードを普段の食事内容から減らし、できるだけ新鮮な食材で食事を摂ることを心がけましょう。

普段の摂っている食事の内容を少しずつ見直すことから始めていき、ストレス無く続けられる楽しい食生活を作ることが重要です。

また、普段から水分補給を忘れずに小まめに摂ることを意識していくことも重要です。

まずは、1日2リットルを目安に摂ることを心掛けてください。

健康的な食生活を取り入れることで、すぐに結果が出るものではありませんが、継続して健康的な食生活を取り入れることで、長期的な効果を促すことができます。

ぜひ今から少しずつ食事内容を改善して、健康的な食生活を取り入れてみてください！

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