くびれを促すために必要な背中のトレーニング方法

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、くびれを促す為に必要な背中のトレーニング方法についてお話しさせていただきます！！

身体のボディラインを促していく為には、背中のトレーニングを行うことが重要です。

今回の背中トレーニング方法を行うことで背中の筋肉に刺激を入れて、くびれのある身体のラインを促してみてください！！

・シートに座る

・ハンドルを片手で持つ

・胸を張る

・ハンドルを持っている方の肩を落とす

・肩をおとしたまま、肘から引っ張る

・胸を張ったまま、ハンドルをゆっくり戻す

・つま先を真っ直ぐにして、腰幅で立つ

・バーを肩幅で持ち状態を立てる

・バーを太ももに添えて、状態を45度倒す

・状態をお尻と太ももの裏で支える

・胸を張り、肩を落としたままバーを腰に向かって引き込む

・状態を固定したまま、バーをゆっくり戻す

・ケーブルの高さを自分の頭くらいの高さに合わせる

・バーの一番外側を持つ

・状態を45度程度倒す

・目線をケーブルの位置に合わせる、

・胸を張り、肩甲骨を落とす

・胸を張りながら、縁を描くように骨盤に引き込む

・状態を固定したまま、バーをゆっくり戻す

・回数

10回〜15回

・休息

60秒〜120秒

・セット数

2セット〜5セット

トレーニングを行う重量を設定する際は、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態で適切にトレーニングを行うことができる重量設定をして、トレーニングフォームを意識しながらトレーニングを行ってみてください。

今回は、くびれを促す為に必要な背中のトレーニング方法についてお話しさせていただきました。

身体のボディラインを促す為や普段の姿勢改善を促す為に、普段からトレーニングを行っていくことが重要です。

また、トレーニングを行っていく中で身体に変化を促していく為には、トレーニングを行うことを習慣化し継続的に行っていくことが必要になってきます。

しっかりトレーニング習慣を身につけて継続的にトレーニングを行うことで、自分が目標とする身体に近づいてください！！

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。

・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。

・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。