綺麗なボディラインを作っていく為に必要な背中のトレーニング方法

ダンベルプルオーバー

・フラットのベンチに横になります

ダンベルプルオーバーは、背中の中部から下部の広がりをメインに促していく為に効果的なトレーニング方法です。

背中の中部から下部の広がりをメインに促していくことで腰回りから背中のくびれを促すことができる為、ダンベルプルオーバーを行うことで身体のラインにメリハリをつけることができます。

またダンベルプルオーバーを行うことで、トレーニング中の可動域を大きく取ることができる為、広背筋のストレッチと収縮の刺激を強く感じることができます。

チンニング

・両手でバーをしっかり握り込む。

チンニングは、背中の広がりを促す為に重要なトレーニング方法です。

チンニングは基本的に自重で行う為、状態のコントロールやトレーニングフォームが特に背中のトレーニングの中でも難易度が高い種目になります。

自重でチンニングを行う際にトレーニングフォームや背中の筋肉に対しての刺激を感じることができない方は、ジムのアシストチンニングやゴムチューブを使ってトレーニングを行うことがおすすめです。

トレーニングフォームを意識して行うことで、肩甲骨周りのメリハリや背中の広がりを出していけるように促してください！！

ダンベルワンハンドロウ

トレーニング方法

まずは、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態で適切に背中のトレーニングを行うことが重要です！！

重量を設定する際は、今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを維持した状態でトレーニングを行うことができる重量設定でまずはトレーニングを行ってみてください。

今回ご説明させていただいたトレーニングを行うことでトレーニング効果を身体に促して行く為にも、普段送っている日常生活の中に運動習慣をしっかり取り入れて、継続的にトレーニングを行っていきましょう！！

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。

・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。

・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。