丸みのある立体的な肩にするためのトレーニング方法とは

こんにちは！！

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

・腰幅で立つ

・EZバーの内側を持つ

・胸を張り、肩甲骨を固める

・膝は軽く曲げ、肩をリラックスさせます。

   – 肘を少し曲げてEZバーを太ももの前に置く。

・肘から上に向かって胸の高さまで引き上げる。

・肘は肩よりも高く、手首は肘よりも低くい位置で引き上げる

・ケーブルマシン肩の高さにセットする

・腰幅でて立つ

・ケーブルを胸の前で交差させ、肘は軽く曲げる

・ 腕と肩の位置を固定して、両腕を横に広げてケーブルを引きこむ

・肩の後ろの筋肉を収縮させることを意識する

・ケーブルをゆっくりと戻し、ストレッチをかける

・勢いをつけずに、状態を固定したまま行う

・肘の位置を固定し、肩の後に負荷をかけて引き込む

・ケーブルを引くときに息を吐き、戻すときに息を吸う

・両手にダンベルを持つ。

・ベンチに座り、足を腰幅で置く。

・ダンベルを肩の高さまで持ち上げる。

・肘を約90度に曲げる。

・ダンベルを耳の高さでもつ。

・ダンベルをゆっくりと頭の上にまっすぐ持ち上げる。

・腕が完全に伸びきる手前まで押す。

・ダンベルを耳の高さまで下ろす。

・回数

10回〜15回

・休息

90秒〜120秒

・セット数

2セット〜5セット

今回は、肩のトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！

肩のトレーニングを行うことで、身体のボリュームをしっかりつけてメリハリのある身体に促すことができます！！

しっかりトレーニング効果を促しながら、トレーニングを行っていく為にも普段行っているトレーニングメニューに今回ご紹介させていただいた、肩のトレーニング方法を取り入れて継続的にトレーニングを行ってください！！

・様々なお客様のご要望に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。

・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、効率的なボディメイク方法をお伝えさせていただきます。

・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。