健康的に痩せられるダイエットのアプローチ法

数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。

本日はRays GyMトレーナーの香月啓太が担当させていただきます。

ダイエットは単なる体重の減少だけでなく、健康的な生活習慣の確立にも関連しています。

ダイエットを通して痩せるだけでなく人生が豊かになり、健康で豊かな暮らしをできるように

今回は健康的に痩せられるダイエット法を紹介いたします。

ダイエットの目標設定とモチベーション

ダイエットの成功の鍵は、明確で達成可能な目標設定とそれに向けたモチベーションの維持に

かかっていると思います。

目標は具体的で実現可能であり、ダイエットの成功に対するご褒美も設定するとなお良いですね！！

例を出すと、具体的な体重の目標やウエストのサイズ、を設定して達成した時のご褒美も決めておきましょう。

目標は分かりやすく、自分が達成できそうな目標にしてご褒美は本当に、喜ぶものに設定しましょう。

モチベーションを維持する為には、ダイエットの進捗状況を追跡して、細かな目標達成をしていくことが

大切です。

週ごとに進捗チェックや食事日記の記録をつけることで、自分の成長を確認することができて

モチベーションも上がりやすくなります。

それを友人や家族に共有することで、お互いに励まし合ってモチベーションを効率よく高めることが

できます。

準備の時点で、成功するかどうかが変わってきるので、目標設定をしっかり行っていきましょう。

食事計画

健康的なダイエットは栄養バランスの取れた食事が欠かせません。

特定の栄養素が不足しないように食事記録をつけることで自分の食事習慣を客観的に見ることができて、

改善点を見つけることができます。

特に気をつけなくてはいけないのは、タンパク質が不足すると、食欲が増したりと過食に走りやすくなるので、

タンパク質量がしっかりと取れているかどうかを確認しておきましょう！

食事の準備や調理方法も重要です。

加工食品や高カロリーな食品は避けて、自炊を取り入れることで、カロリーコントロールや

栄養バランスを意識した食事を摂ることができます。

食事の準備や食事の選択に時間をかけることで、

健康的な食生活を作ることができます。

筋トレや運動

運動をしなくても体重は落ちることは可能ではありますが、

健康的に生きていくには運動は必要です。

運動も計画的に行った方が長く続けやすいので、自分の運動レベルに合わせて目標を作っていきましょう！

まずは週1回から朝のウォーキングをするなど、簡単なことからで良いので続けられそうな

ことを目標にしてみましょう！

心の健康

ダイエットの失敗例の多くは心の健康です。

ストレスが溜まり過ぎて体調を崩したり日常生活に支障をきたすなど心の健康も大事にしていきましょう。

僕も食事制限をし過ぎるとストレスが溜まり気づいたら過食になっています。

自分の意思が弱いのではなくストレスや栄養失調になると誰でも過食などに陥ります。

そうならない為に、ストレス発散法を自分で見つけることが大切です。

チートデイなどを作ってたまに贅沢で美味しいもの食べたりするのもストレス管理には良いですね。

僕は自然が好きなのでストレスを感じたら富士山に登ったり、滝行したりと自然に触れることで

ストレスを解消しています。

色々なストレス解消法があるので、まずは試してみたりするのも良いですね！

ダイエットはチリつもが大切です。

1日1日をしっかりと行うことで半年1年後にとても良い結果に変わっていきます。

健康的に痩せる為にもきちんとした計画を立てて長く続けられるダイエットをできるように

夏に向けてダイエット頑張っていきましょう！！