痩せている人こそ、筋肉をつけて健康な体へ

はじめに

多くの女性が「運動をしよう」と思うきっかけは、最近太ってきたと感じ肥満の解消で運動を決意します。

写真を見返して昔は痩せていた、太ったっことが恥ずかしい、周りから少し太った？と言われてしまったなど思い当たる点もあると思います。

そのため「運動＝ダイエット」が世の中の女性の認知です。

それとは逆に「私は太ってないし、痩せているから運動しなくてもいい」と勘違いしてしまいます。

これは大問題です

慢性的な運動不足が続くと、ロコモティブシンドロームになり将来寝たきりになってしまいます。

人間の筋肉は、30代を過ぎると年間１％ずつ低下していくと言われています。

日本人女性はただでさえ運動習慣が少なく、筋肉が全体的に少ないので、どこかのタイミングで体に支障をきたします。

今回は、痩せている人ほど筋トレで健康な体作りを、より詳しく話していきたいと思います！

思い込みに注意

私たちトレーナーが見ても、明らかに太っていないのに「自分は周りよりも太っている」と思っている人を多く見かけます。

そんな方の多くは健康的な痩せ方ではなく、運動はせずに極端な食生活で、食べないダイエットを行っています。

また、食べないダイエットを行ってしまうと骨がスカスカになってしまい、若くして骨が弱ってしまいます。

十分痩せていて、あとは運動習慣をつけてより健康的な体を目指していきたいのに、思い込みから健康を害するような痩せ方や過度な細い体は危険です。

ロコモティブシンドローム（ロコモ）

ロコモティブシンドローム（ロコモ）は、関節や骨、筋肉などの「運動器」が衰えることで、自分1人では日常生活を送ることができない状態のことを指します。

ロコモ予備軍は全国で4700万はいると言われています。

その原因として、今の日本人には運動習慣がない人が多過ぎます。

日常の中でも移動は車かタクシーを使い、買い物はAmazonや楽天などでネット注文、Uberでご飯を頼むなど便利で溢れています。

今後さら世の中は便利になっていくので、より運動することから遠ざかり筋力が低下することで、ロコモになってしまう危険性があります。

どんな症状なのか？

足腰が衰え、自分の力で日常生活が送れない方。

どんな運動が効果的？

下半身の筋力や瞬発力、バランスを鍛えます。

筋肉をつける為の「３原則」

①過負荷の原則

普段の日常生活よりも高い負荷を体に与えないと、筋肉は成長しないということです。

私たち人間の体は、同じ動作をより効率的に、なるべくエネルギーを使わずに行おうとします。

日常生活で体にあたえられる負荷では、筋肉が成長することはないです。

有酸素運動も筋肉の成長にはつながりません。

いつもエスカレーターやエレベーターを利用している人が、階段に切り替えたのならば健康という面ではとても良いでしょう。

しかし、階段利用が当たり前になることで、体が階段の登り降りの負荷に慣れてしまい筋肉への負荷としては数日で頭打ちが来てしまいます。

②漸進性の原則

負荷を少しずつ上げなければ筋肉は成長しないということです。

トレーニング始めたころに重く感じた重量も、だんだんと強度も負荷も楽に感じるようになります。

そのこと自体がとても素晴らしいことで、明らかに始めたてよりは進化しています。

今以上に上を目指していきたい場合は、ひとつ上の強度にする必要がありますので、強度や回数、重量を少しずつ上げていくことがとても重要です。

③継続性の原則

そのままです！継続しなければ筋肉は成長しません。

続けた人のみが成果を実感できます。

1回したから満足するのではなく、その1回を習慣まで持っていくことが大切です。

習慣にする一つの方法として、「楽しい」と思える運動を選ぶのもいいと思います。

楽しくないと、そもそも何事も続きません。楽しく続けた先に結果が少しずつ現れてきます。

最初から結果を求め過ぎると、頑張り過ぎたり結果が出ないことに挫折してしまいす。

まずは自分が楽しいと思えることを見つけて、楽しみましょう！！

あまり神経質にならないことが、継続のポイントです。

まとめ

今回は、「痩せている人ほど筋肉をつけて健康な体へ」をテーマにお話ししました。

日本人の多くのは、痩せる為に始めるのは過度な食事制限や糖質を摂らない、有酸素運動することがほとんどではないでしょうか。

過度にカロリーを減らすのも、糖質を抜くのも、有酸素運動のみをするではなく健康的に美しい体を目指したいのならば、筋トレをして筋肉をつけることが、全てにおいて最適で完璧な答えです。

好きなものを食べていても私太らないのという人は、もしかすると体に異常があるのか、実は普段は我慢して食べていないなどの可能性も考えられます。

何も気にせずに痩せている人も、まずは筋肉をつけましょう！！

なかなかトレーニングフォームが分からない方やなかなか身体に結果が出ない方は、ぜひRaysGyMにお問い合わせください！！

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