心の健康がダイエット成功の鍵〜ストレスフリーなライフスタイルへ〜

数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。

本日はRays GyMトレーナーの香月啓太が担当させていただきます。

4月となり所々暑い日があったりして、過ごしやすい時期になりましたね！

夏に向けてダイエットを始めてる方も多いと思います！

今日はダイエットを成功させるポイントをお話しさせていただきます。

ダイエットというと、食事や運動をメインに考える人がほとんどだと思います。

しかし単に体重が落ちた、良い体になっただけでは本当の成功ではありません！

食事というのは死ぬまで、一生続けていかなければなりません。

無理なダイエットやストレスを感じるダイエットを死ぬまで続けるのは、難しいです。

心と体のバランスをしっかりとりながら、ストレスフリーで健康的な生活習慣を築くことが

何より大切なことです。

心の健康がダイエットにどれほど影響するかは、わからない方も多いと思います。

ストレスや不安は、食欲を増加させ、過剰な食事や、爆食いになりやすくなります。

ストレスはさらにホルモンバランスを乱し、代謝を低下させることがあります。

その結果ダイエットが上手くいかないだけでなく、ストレス過多で不健康になりやすくなります。

だから本日は、ストレスフリーなダイエットができるポイントをご紹介します！！

これで今日から皆さんもストレスなく、ダイエットを楽しんで行えるようになりましょう！

バランスの取れた食事

普段の食事は、体だけでなく心にも影響を与えます。

幸せホルモンと呼ばれているセロトニンは腸内で９割以上作られています。

つまり普段から腸内環境が整う食事をしていると、セロトニンがしっかり分泌されて

ストレスが軽減されていきます。

腸内環境を整えるのに大事な食材は、

これらは腸内環境を良くするのを手伝ってくれるので、積極的に食事に取り入れていきましょう！

趣味や息抜きをする

ダイエットばかりが生活の中心になってしまうと、食べたいものも食べられず、

ストレスを溜めやすくなってしまいます。

自分が好きな趣味や娯楽を休みの日などは積極的に取り入れてストレス解消していきましょう！

趣味がない方もいると思いますが、そういう方は、この機会に気になっていたことなどを始めてみるのも

良いですね！

筋トレを始めてみてそれが趣味になったら一番最高ですね☺️

睡眠

睡眠不足はストレスを増やすだけでなく食欲も乱れやすくなります。

日頃から睡眠はしっかりと寝られるように意識していきましょう。

寝る90分〜2時間前くらいにお風呂に浸かると入眠しやすくなるのでオススメです！

良い睡眠を作るポイントは

睡眠の質を上げるには、早起きして、太陽に浴びることもとても大切なことです。

時間あれば軽いウォーキングなどして体温を上げるのも効果的です。

マインドフルネス、瞑想をする

マインドフルネスや瞑想は自分の呼吸に集中することで、無駄な考え事などをやめて、

脳の疲労の軽減にも繋がります。

それにより、不安感がなくなり心が安定してストレスが軽減します。

日頃から仕事などで悩みや考え事が多い方は、瞑想やマインドフルネスを取り入れると良いですね。

このように食事だけでなく心の健康も意識して生活をしていくと体も良くなり心も安定して、

本当の意味でのダイエット成功が達成できるので、心の健康、ストレスフリーもしっかりと

できるようにこれからもダイエット頑張っていきましょう！！！