痩せる！箸が止まらない腸活ナムルの作り方

数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。

本日は上級食育アドバイザーの根津椎菜トレーナーが担当します💛

今回のブログは『痩せる！箸が止まらない腸活ナムルの作り方』です🔥

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実はニラって腸活に効果的って知ってますか？食物繊維がたっぷり含まれ、また高血圧やむくみの予防に効果的なカリウムを含んでいます✨

シャキシャキを食感も良く、しっかり噛めるので、ぜひ食事に取り入れてみてください😄

簡単に作れるニラレシピのご紹介です💁‍♀️

作り方

【材料】

・にんじん　1/2本

・ニラ　1/2束

・もやし　1/2袋

・鶏むねひき肉　200g

・a)オイスターソース　大さじ2

・a)しょうゆ　大さじ2

・a)酒　大さじ1

・a)にんにく　小さじ1/2

・a)オリゴ糖　大さじ1

・片栗粉　小さじ1

【作り方】

①にんじんを短冊切りに薄く切る。ニラは5cm程度に切る。

②袋ににんじん、ニラ、もやしを入れて袋の口を捻る。

③電子レンジ600w2分加熱する。

④加熱したら。袋の角を楊枝で刺して、汁気を絞る。

⑤ボールに鶏むねひき肉、a)の全てを入れ、よく混ぜる。

⑥片栗粉小さじ1を加え、さらに混ぜる。

⑦ラップをして、電子レンジ600w4分加熱する。

⑧⑦に加熱した野菜を加える。

⑨よく混ぜて、ラップをして電子レンジ600w3分加熱する。