肩甲骨周りの動きを使ったトレーニング方法

こんにちは！！

【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM

トレーナーの飯塚です！

今回は、肩甲骨周りの動きを使いながら行う背中のトレーニング方法についてお話ししていきます！！

背中のトレーニングを行う際に、肩甲骨の動きをしっかりコントロールして背中のトレーニングを行うことがとても重要です！！

また肩甲骨を動かすことで、身体の代謝機能を促すこともできるためボディメイクやダイエットを行っていく上で肩甲骨を動かすことはとても重要になってきます！！

肩甲骨周りの動きを使いながら行う背中のトレーニング方法を参考に背中のトレーニングを行ってみてください！！

ケーブルスーパーマン

このケーブルスーパーマンを行うことで肩甲骨の下から背中の下の部分まで刺激を入れることができます！！

肩甲骨の下から背中の下の部分まで刺激を入れることで、女性は背中を後ろから見た時にスッキリとした背中に見せることができます！！

男性は、背中の下の部分の凹凸感を出すことができ、立体感のある背中に促すことができます！！

僕自身も背中のトレーニングを行う際に、背中のトレーニング種目の1最初に行うことがあります。

トレーニングでの刺激ももちろんですが、背中や肩甲骨の可動域を大きく取るためのウォーミングアップとしても行っています！

スミスベントオーバーロウ

このトレーニングを行うことで、肩甲骨の中の部分の筋肉に刺激を入れることができます！！

肩甲骨の中の部分の筋肉に刺激を入れることで、女性は肩甲骨をスッキリ見せ綺麗な背中に促すことができます！！

男性は、肩甲骨周りに厚みが出てくることで厚みのある逞しい背中に促すことができます！！

僕自身も背中のトレーニングを行う際は、日によってスミスベントオーバーロウを入れています！！

トレーニングを行う際は、腰が丸まった状態でスミスベントオーバーロウを行わないように心がけています。

腰が丸まってしまうと、腰に負荷がのってしまい背中に刺激を入れることができずに腰を痛めてしまいます。

ビハインドラットプルダウン

このビハインドラットプルダウンを行うことで、肩甲骨の下に刺激を入れることができます！！

肩甲骨の下に刺激を入れることで、背中の凹凸感や肩甲骨周りにメリハリをつけることができます！！

またビハインドラットプルダウンは、背中の肩甲骨周りの可動域を大きく取ることができるため姿勢改善や肩甲骨周りの動きが悪い方の改善にもおすすめです！！

僕も普段背中のトレーニングを行う際は、トレーニングメニューにビハインドラットプルダウンを必ず取り入れています！！

トレーニング方法

まとめ

なかなかトレーニングフォームが分からない方やなかなか身体に結果が出ない方は、ぜひRaysGyMにお問い合わせください！！

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