ダンベルを使ったメリハリのある背中に促すトレーニング方法

こんにちは！！

【川越駅に近い、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM

トレーナーの飯塚です！

今回は、自宅にダンベルとトレーニングベンチが置いてある方やフィットネスジムに置いてあるダンベルを使った背中のトレーニング方法をご紹介させていただきます！！

ジムに通っていても、ジムが混んでいてなかなか背中のトレーニングを行うトレーニングマシーンが開いていなくて背中のトレーニングを行うことができなかったり、家にダンベルとトレーニングベンチは置いてあるけれども、どんなトレーニング方法があるか分からないという方におすすめの背中のトレーニング方法です！！

今回のトレーニング方法を参考に、背中のトレーニング方法を習得して背中のトレーニングを行なってみてください！！

ダンベルベントオーバーロウ

このトレーニングを行うことで、背中の下の側面の部分に刺激を入れることができます！！

背中の側面の部分に刺激を入れることで、背中の浮き輪部分を引き締めることが期待できます！！

メリハリのある身体のラインやシルエットに促していく為にもダンベルベントオーバーロウを行うことはおすすめです！！

僕自身も背中のトレーニングを行う際は必ずダンベルベントオーバーロウをトレーニングメニューに取り入れて背中のトレーニングを行っています。

トレーニングを行う際は、しっかり身体の状態を固定してトレーニングを行うことを心がけてダンベルベントオーバーロウを行っています！！

ダンベルプルオーバー

このトレーニングを行うことで背中の側面の筋肉に強いストレッチを入れることが期待できます！！

背中のトレーニングを行う際に、背中の筋肉を一定の刺激以上のストレッチを入れることでより多くの背中の筋肉の繊維を破壊することができます！！

筋肉を効率よくつけることを促していく為には、多くの筋肉の繊維を正しく破壊していくことが重要です！！

また背中のトレーニングを行う際に、背中の筋肉がトレーニングの刺激に慣れてしまいなかなか筋肉痛がきていない方に、ダンベルプルオーバーのようなストレッチに強い背中のトレーニングを取り入れてみると、筋肉痛がしっかり来たりもします！！

僕も背中のトレーニングを行う際は、プルオーバーをトレーニングメニューに取り入れて背中のトレーニングを行っています！！

トレーニングを行う際は、しっかり肩の位置を固定した状態でトレーニングを行うことを意識してプルオーバーを行っています！！

ダンベルリバースフライ

このトレーニングを行うことで、肩甲骨周りの筋肉に刺激を入れることができます！！

肩甲骨周りの筋肉に刺激を入れることで、猫背や巻き型などの姿勢の改善を促すことができます！！

また肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、代謝を上げることができる為効率的にボディメイクを為にもおすすめです！！

普段の姿勢が、綺麗になるだけでも全体のシルエットが綺麗に見せたりカッコよく見せたりすることができます！！

僕自身も、背中のトレーニングの際にダンベルリバースフライを他の背中のトレーニングと組み合わせてトレーニングを行っています！！

トレーニング方法

まずはトレーニングフォームを崩さずに、無理のない重量で継続的にトレーニングを行うことが重要です！！

トレーニングフォームをしっかり定着させながら、丁寧にトレーニングを行ってみてください！！

まとめ

今回は、自宅にダンベルとトレーニングベンチが置いてある方やフィットネスジムに置いてあるダンベルを使った背中のトレーニング方法をご紹介させていただきました！！

背中のトレーニングを行う際に、背中のトレーニングバリエーションを増やして目標の背中に近づく為にトレーニングを行ってみてください！！

また、トレーニング効果をしっかり身体に促す為にも。継続してトレーニングを行うことが重要です！！

しっかりトレーニング習慣をつけて身体に効果を促しましょう！！

なかなかトレーニングフォームが分からない方やなかなか身体に結果が出ない方は、ぜひRaysGyMにお問い合わせください！！

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