忘年会シーズン！食べすぎたあとの6つの対処方法

数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。

本日は上級食育アドバイザーの根津椎菜トレーナーが担当します💛

今回のブログは『忘年会シーズン！食べすぎたあとの6つの対処方法』です🔥

YouTubeでも詳しく話していますので、ご覧ください🎥

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こんな方におすすめです☝️

12月に入り、いよいよ忘年会シーズンですね！

断れない飲み会や食事会の約束があり、食べたり飲んだりする機会も多くなる季節ですよ🍻

楽しすぎてアルコールが入ると、ついつい食べ過ぎてしまい「あぁ食べ過ぎてしまった。飲み過ぎてしまった。次の日の体重計るのが怖いなぁ💦」とか「今回食べ過ぎたし、また他にも飲み会があるからもうダイエットいいや！」って後悔や投げやりになっている方もいるのではないでしょうか😣

待って✋せっかくダイエット頑張っているのに、数回の飲み会で諦めてしまうのはもったいないですよ！！

私は普段、川越でパーソナルトレーナーとして活動していて、たくさんの方の食事指導をしているのですが、

お客様同じように、「せっかくダイエットを頑張って体重を落としたのに。体重が増えてしまってどうしよう💦」なんて凹んでいる方もいらっしゃいます。

しかし今回ご紹介することをすると、体重が戻ったり、さらに体重が減った方もいらっしゃいます✨

そこで本日は”忘年会シーズン！食べ過ぎたときの6つの対処法”をご紹介していきます😊

楽しく会食しながら、ダイエットしたい方はぜひ最後までご覧ください。

まずは 食べ過ぎた次の日に何が起こっているのか知ろう！

朝は食べ過ぎた次の日に何が起こっているのかを知ることで冷静に対処できます。

食べ過ぎた次の日に体脂肪が増える事は無い！

食事をすると、体の中では消火活動が行われ、必要な栄養素を吸収したら不要なものを排出します。

食事から吸収した栄養素はエネルギーとして使われますが、消費されなかった分の栄養素が体脂肪になって蓄積されます。このシステムは24〜48時間かかることをを考えると食べ過ぎた翌日に、即体脂肪が増えるとは考えにくいものです☝️

食べ過ぎた翌日の朝、実際に体重を計ると増えていることありますが、この体重増加というのは、昨日に食べたものが胃の中に残っていたり、体の水分が増えたりするからです。

食べたものが便となって排出されるのは、食べてから24〜48時間後と言われていますので、この体重増加は体脂肪が増えたものではないので、必要以上に落ち込む必要はありません。

しかし心からが大切です❗️❗️何もせずに放っておくと、当然ながら摂取しすぎて使われなかった栄養素は、体脂肪になって太ってしまいます。

体脂肪1kg /7200Kcal

毎日のように体重を見乗っていると、数百グラムの体重増加で一喜一憂してしまう方もいらっしゃいます💦

しかし、体脂肪が1キログラム増えるにはどれくらいのカロリーが必要かご存知ですか？意外に知らない方も多いですね。

一般的に体脂肪が1kg増えるには7200Kcalが必要とされています。

7200kcal ものエネルギー量を1日の食事で取るのはなかなか難しいと思います。なぜなら、成人女性で普段1日1800Kcal程度とっているの方がいらっしゃるとします。

7200kcalを1800Kcalで割ってみるとなんと！4日分もの食事量になるからです😲

つまり、食べ過ぎたからといって、すぐに体脂肪は増えるものではありません！

逆を言えば、よく”1週間で3キロ痩せる！”などとSNSで発信しているものもありますが、1kgの体脂肪を減らすのに、7200kcalものエネルギーが必要と考えると、とても危険で、なかなか現実的ではない🙅‍♀️と 判断ができますね❗️

すぐ痩せるという情報には惑わされてはいけません❗️❗️❗️

食べ過ぎたときの6つの対処法

① 自分を責めないこと

「ダイエットをしているのに食べ過ぎてしまった！今までの努力が水の泡だ💦」と罪悪感にさいなまれ、投げやりにならないことです❗️

◇間を感じて、自分を責めるとストレスから暴飲暴食を招いてしまいます。そうすると負のループから抜け出せずに、毎日カロリーオーバーになってしまい、リバウンドしてしまうことにもつながります。

リカバリーができるので、自分を責めすぎずに対処しましょう😊

② 次の日の朝ご飯を食べる

「前の日に食べ過ぎたから、朝ご飯は抜こう」なんてしていると、体のスイッチが入らず、体が起きてくれません。

代謝も落ちて、食欲も乱れて、暴飲暴食を招きやすくなりますので朝ごはんを食べましょう🍳

人間の体には、ホメオスタシスという一定の状態に体を保とうとする機能があるので、いつもの食事に戻せば太りません👍

③ 消化アップに期待ができる栄養素をとる、デトックス効果の高い食材をとる

たんぱく質、脂質、炭水化物の3大栄養素の代謝を上げる栄養素をとることで、摂りすぎてしまった栄養素を効率よくエネルギーに変換しましょう🙆‍♀️

ビタミンB1→糖質　豚肉やゴマ、うなぎに多く含む

ビタミンB2→脂質　卵、鮭に多く含む

ビタミンB6→タンパク質　かつお、レバーに多く含む

④ 運動をする

「やっぱりなぁ💦」って思った方もいらっしゃると思いますが、3日間が勝負です🔥

食べ過ぎて余ったエネルギーを少しでも 消化していきましょう。好きな運動でオッケーでが、オススメは誰でも気軽にできる有酸素運動です🚶

有酸素運動は、脂質をエネルギー源とする活動となるので、効率よく燃焼できます。

また血流が良くなり汗とともに老廃物を排出する助けにもなります。

⑤ 水分を多めに取る

飲み会や食事会だと塩分が多いメニューも多く、翌日むくむことがあります💦

またアルコールを摂取していると、脱水症状を起こしていることもありますので、水分多めにとりましょう❗️

食べものの脂質は消化されると、脂肪酸というものになります。

これが、エネルギーとして使われないと中性脂肪として体の中に蓄えられます。この脂肪酸を排出するためにも水を多く摂りましょう✨

水分の取り方は、一度にたくさんの水を飲むのではなく、こまめに取ることが大切です。

特にオススメが白湯です💁‍♀️

白湯は体を温めて毛細血管まで広がり血流が良くなります。体内の老廃物も排出されやすくなります。

また、喉が渇くと、炭酸水やスポーツドリンクが飲みたくなりますが、糖分が入っているので控えて水を飲みましょう。

⑥ 睡眠をしっかりとる

睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や、筋肉・骨を強くする、脂肪分解してくれる働きがあります🔥

また、食べ過ぎと 睡眠不足は深い関係があります！

睡眠不足だとグレリンという食欲増進ホルモンが分泌され、レプチンという食欲抑制ホルモンが減少することがわかっています。

食べ過ぎを防止するためにも睡眠をしっかりとりましょう😪