肩を鍛える為のショルダープレスの種類とトレーニング方法とは？？

今回は肩のトレーニングの中でも、ショルダープレスの方法や種類についてお話ししていきます！！

ボディメイクを行なっていく上で、肩の筋肉はボディラインを作る為にとても重要な筋肉になってきます！！

美しく、かっこいいボディラインを作る為にも今回のそれぞれのショルダープレスを参考にトレーニングを行なってみてください！！

バーベルショルダープレス

このバーベルショルダープレスを行うことで、肩の前の筋肉を刺激することができます。

肩の前をトレーニングすることで、男性は丸みのある逞しい肩に近づくことが期待でき、女性は肩と鎖骨部分にメリハリがつきより首回りが美しく見えせることが期待できます。

バーベルショルダープレスを行う時の注意点としては、肩をしっかり落とした状態でトレーニング動作を行うことが重要です。

また胸を張り過ぎてしまうと、肩では無く胸の筋肉を使って動作を行ってしまう為、肩に刺激を入れる為にもトレーニング中の胸の位置も重要になります。

僕がバーベルのショルダープレスを行う際は、スミスマシーンなどを使って起動が固定された状態でトレーニングを行うことも多いですが肩のトレーニングを行う際は、必ずバーベルショルダープレスを取り入れてトレーニングを行っています！！

スミスバックショルダープレス

スミスマシーンでのバックショルダープレスを行うことで、肩の横に刺激を入れることができます！！

肩の横を鍛えることで、男性は肩幅を広く見せることができ女性は、ウエストから肩の横の部分までのアウトラインをより綺麗に見せることが期待できます！！

今回ご紹介させていただいているトレーニング種目の中でも特にスミスバックショルダープレスは、トレーニングフォームが重要になります。

トレーニングフォームの注意点としては、まず肘の位置をバーの真下の位置で維持した状態でトレーニングを行うことがとても重要です。

この肘の位置がずれてしまうと肩の横に刺激を入れることができず、怪我につながる原因にもなります。

僕もスミスバックショルダープレスは、普段の肩のトレーニングの際に積極的に取り入れるようにしていますが、特にトレーニングフォームに注意しながら焦らず丁寧にトレーニングを行うことを心がけています！！

アーノルドショルダープレス

このアーノルドショルダープレスを行うことで、肩の前のより内側の筋肉を刺激することができます。

肩の前のより内側の筋肉を刺激することで、男性は胸と肩の部分により立体感を出すことを促すことができ、女性は胸と肩にメリハリがつき鎖骨周りや肩周りにボリュームを出すことが期待できます。

アーノルドショルダープレスを行う際の注意点は、トレーニング動作中になるべく身体からダンベルの位置が遠い位置で行うことがとても重要です！！

身体から近い距離でやってしまうと、ダンベルの重さを腕で受けてしまい肩に刺激を入れることができなくなってしまいます。

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