数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。
本日は上級食育アドバイザーの根津トレーナーが担当します💛
今回のブログは『綺麗に痩せる！炭水化物の食べ方紹介します』です🔥
YouTubeでも詳しく話していますので、ご覧ください🎥
皆さんは綺麗に痩せるためにお米の食べ方は何か工夫をしていますか？
ダイエットや健康意識が高く、健康食品やサプリメントをとっている方でも、意外に何も考えずにお米を食べている方も多いんですがこれはもったいないです！！
なぜなら、お米というのは毎日口にしているものなので、これが少しの工夫でその効果が少しづつ積み重なって、自分の理想のボディラインであったり、健康状態に大きな効果を現すからです。
まずは高い健康食品やサプリメントにお金をかけずに、お米の取り方を工夫するだけで体は少し変わってくると思いますので、ポイントを５つにまとめて紹介していきます💁♀️
お米を分づき米にする
分づき米とは…
玄米と白米の中間にあたるお米のことです❗️玄米を精米していくと白米になるのですが、完全に精米せず途中で止めたものになります。3分づき、5分づき、7分づきとあります。
もち麦を入れて炊く
1つ目に分づき米を紹介したのでですが、
少し手に入りづらかったり、どうしても白米が食べたいという方もいらっしゃると思うので、そういった方にオススメなのが、
白米にもち麦を混ぜて炊いて食べるです💁♀️
この方法だと、わざわざ白米を変えることなく、そこにもち麦を加えることで手軽に行うことができます。
もち麦を加えることの利点は、食物繊維の摂取ができるということです！
もち麦には、たくさんの食物繊維が含まれていて、玄米と比べて4倍以上の食物繊維が含まれています。
特に水溶性の食物繊維を多く含んでいて、水溶性の食物繊維は食後の血糖値の上昇を抑える働きや、腸の中で善玉菌のエサとなり、働いてくれるので腸内環境も整い、ダイエットの見方です！
もち麦は水溶性食物繊維がとにかく多く、便秘解消をしてくれます。
もち麦以外にも、雑穀などを加える方もいらっしゃいますが、食物繊維の多さから個人的には、もち麦がオススメです😉
スーパースターのお米コーナーにあって、手に入りやすいのも利点の1つです✨
玄米はオーガニックまたは特別栽培米を選ぶ
中には玄米を食べてる方もいらっしゃると思います🌾
この玄米、全く精米していないのでご紹介した分づき米より栄養価は高いです🤗
しかし玄米は人によって合わず、お腹を壊してしまう方もいらっしゃいます💦また浸水してから炊くので、少し手間もかかるのであまり個人的にはオススメはしてません。
しかし、すでに玄米を食べていて体調などに問題ない方は食べるのやめる必要はないかと思います😉
ただその時に注意するのが、
玄米はオーガニックまたは特別栽培米を選ぶということです💁♀️
なぜかというと、 玄米は白米に比べて農薬が残りやすいです。
白米は精米しているので外側は削られ、農薬が削ぎ落とされるんですが、玄米は全く精米していないので、農薬が残りやすいです💦
この点を注意していないと、せっかく健康やダイエットのことを考えて、玄米を食べていたとしても、逆に体に農薬を溜めてしまうということも考えられます。
夜ご飯もお米を食べる
米だからといってお米を抜く方もいますが、昼ご飯以降にお米を入れていないと低血糖を起こし、
睡眠の質が下がりやすいです💦そうすると、疲れが取れにくくなったり、朝すっきり起きれないという症状が起きます。
しかし、糖質のドカ食いも注意です。これも大量のインスリンと言うホルモンが出すぎて、低血糖を起こしてしまうので、糖質は適量を取ることがお勧めです✨
血糖値を意識した食べ方をする
お米を食べたときに糖質が上がりすぎないようにするという事はとても重要です❗️
血糖値の安定というのは、健康にもダイエットにも非常に重要になります。
といっても、お米は糖質なので取ると、当然血糖値は上がるのですが、
覚えといて欲しいのは問題なのは血糖値が上がることではなくて上がりすぎることです💁♀️
なのでお米を食べる時も、血糖値が上がりすぎないようにすること！これを意識した食べ方がとても大事です。
血糖値を上げない工夫はたくさんありますが、
例えば、野菜から食べるベジファーストや、今回紹介した分づき米に変えたり、もち麦を入れてご飯を炊く、ゆっくり噛んで食べるなどがあります❗️
まとめ
今回のブログは『綺麗に痩せる！炭水化物の食べ方紹介します』でした！
みなさんは何か実行していることはありましたか？
ちょっとした工夫が積み重なって、体へ変化が出てきます✨
ダイエットの大切さは工夫をしながら食べていく。食事のコントロールをしていくといことです😊
ダイエットをするのに心も健康でなくてはなりません！
しっかり必要な栄養素とりつつ、理想の体や健康を手に入れていきましょう💡
Rays GyMでは、トレーニング方法はもちろん、食事指導も行っております！
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