こんにちは
【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM
トレーナーの飯塚です！
今回は、みなさんが普段生活をしているなかで悩まされる姿勢が悪くなってしまうことで起こる腰痛や肩こりの改善を促すトレーニング方法についてご紹介していきます。
普段お仕事をする際にパソコンを使ってのデスクワークでの腰痛や肩こり、普段の生活の中でのスマートフォンの使用による首凝りなどが原因となっている方が多いと思います。
そんな方は、今回のトレーニング方法を参考にトレーニングすることで姿勢改善や慢性的な身体の痛みを軽減を促してみてください！！
インナーサイ
・ベンチに座る
・バーの上に足を乗せる
・骨盤を前に倒す
・パッドに膝と内腿をつける
・ゆっくりパッドを開いてセットする
・パッドに膝の内側をつけたまま、内腿から締める
・太ももの内側で、重さに耐えながらゆっくり戻す
このトレーニングを行うことで、太ももの内側を鍛えることができます。
太ももの内側を鍛えることで、状態を内腿を使って支えたり歩くことができるように促すこと期待できます。
また股関節周りの柔軟性をしっかり出すことができる為、股関節周りの詰まりや可動域をとることを促すことで、脚のトレーニングを行う前やスクワットを行う前に行うこともおすすめです。
僕は、普段脚のトレーニングを行う際に股関節周りや脚の可動域を取りやすい状態でトレーニングを行う為に、必ず脚のトレーニングを行う際は、1種目目に行うようにしています。
ヒップリフト
・床に仰向けで寝る。
・腰幅で足を置く
・膝を立てる
・お尻を絞めながら上げる
・お尻で支えながら、ゆっくり戻す
このトレーニングを行うことでお尻を鍛えることができます。
お尻を鍛えることで、普段の状態を支える際にしっかりとお尻を使って過ごすことができ、腰や膝の負担を軽減させて私生活が送れるようになります。
またトレーニングの際に取り入れることで、女性のヒップアップ効果も期待することができ身体のラインを女性らしいラインにすることが期待できます！！
シーテッドロウ
・シートに座る
・お尻を張る
・床に足を置く
・シートを内腿で締める
・バーをしっかり握り込む
・胸を張り、肩を落とす
・みぞおちに向かって引き込む
・胸を張ったままゆっくりバーを戻す
このトレーニングを行うことで、背中を鍛えることができます。
背中を鍛えることで、普段の猫背や巻き型の改善を促すことができ肩こりや腰痛改善に繋げることができます。
またシーテッドロウを行うことで、背中にメリハリをつけることができボディメイク効果も期待ができる為おすすめです！！
僕自身も背中のトレーニングを行う際は、必ずトレーニングメニューの中に取り入れて背中のトレーニングを行っています。
トレーニング方法
回数
・8回〜15回
セット数
・3セット〜5セット
休憩
・90秒〜120秒
頻度
・中3日〜7日
まとめ
今回は、みなさんが普段生活をしているなかで悩まされる姿勢が悪くなってしまうことで起こる腰痛や肩こりの改善を促すトレーニング方法についてご紹介しました。
普段の身体の慢性的な痛みを軽減させるためにも、今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行ってみてください！！
また、トレーニング方法が分からない場合やトレーニングを行っても刺激を感じることができなかったり、姿勢改善を促すことができない方は、是非1度Rays GyMにお越しください！
トレーニング方法や姿勢改善のアドバイスを丁寧にさせていただきます。
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