数あるパーソナルジムの中から、Rays GyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます。
本日は上級食育アドバイザーの根津トレーナーが担当します💛
今回のブログは『【痩せる】川越パーソナルトレーナー午前中のルーティン』です🔥
皆さんは1日心も体もハッピーに過ごせてますか？？
こんな方におすすめです✨ぜひYouTubeもご覧ください！📹
イライラしてしまうや、疲れやすい、やる気が起きないのは栄養不足やリフレッシュ不足のせいかも！？
私が普段、過食に走らないためにも行っている1日のルーティンをご紹介します！
朝ごはんをしっかり食べる
前々回のブログで朝ごはんの重要性をお話しさせていただきましたね！
まだ見ていない方はチェック✅
朝ごはんは一日のスタートを切るための重要な役割を果たします🔥
その主要な目的は、夜間の断食後に体に必要なエネルギーと栄養素を提供することです❗️朝食は体のエンジンをかけ、一日中持続的なエネルギー供給をサポートし、日中の活動に備えるために不可欠です。
【エネルギー供給】
朝食を摂ることで、体に必要なエネルギーを補給し、体力を保持します。これにより、朝から活力があり、日中の仕事や活動がスムーズに進行します💨
【代謝の促進】
朝ごはんは就寝時に落ちていた代謝を促進し、カロリーを効率的に燃焼させるのに役立ちます。これはダイエットにも健康にもプラスの影響を与えます。
【血糖値の安定化】
朝食を取ることで、血糖値が安定し、急激な上昇や下降を防ぎ、気分の安定や集中力の向上に寄与します😶🌫️
【体内時計と朝食の関連性】
体内時計は、体内の生理的なリズムを調整する重要な要素です❗️朝ごはんを摂ることは、体内時計との調和をしてくれます🌤朝の光と食事は体内時計をリセットし、一日のリズムを整えます。また、睡眠の質や代謝が向上し、健康に良い影響をもたらします✨
つまり、朝ごはんは単なる食事だけでなく、体へのエネルギー供給や体内時計の調整においても重要な役割を果たしているのです☝️
健康的な生活を送るために、朝食を欠かさず摂ることがとても大切ですね！
川越の街中を散歩してリフレッシュ
川越には 神社やお寺、観光スポットなどがあり、街中を四季折々を楽しみながら有酸素運動をしています😉習慣化していてほぼ毎日行ってます！ 交通量や人並みが少ない中、自分のペースで歩けるのは優雅な時間です。
【食後の有酸素運動のメリット】
消化促進
食事を摂ると、消化器官が食物を処理し、栄養素を吸収するために血液を必要とします。有酸素運動は血流を増加させ、食事の消化を助け、胃腸の働きを促進します。これにより、不快な消化不良や膨満感を軽減する助けになります。
血糖値上昇を防ぐ
食後に有酸素運動を行うことは、血糖値の管理に役立ちます。筋肉の活動により、体内の血糖値が正常に維持され、急激な血糖値の上昇を抑えます。これにより、糖尿病リスクを低減する助けになります。
脂肪燃焼
有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、体脂肪を減少させるのに役立ちます。特に食後の有酸素運動は、食事から得たエネルギー源として脂肪を使用する傾向があります。
リラックス
食事の後に散歩や軽いジョギングを行うことは、リラックス感をもたらし、ストレスを軽減します。これは、食事の後に睡眠の質を向上させ、食後の不快感を軽減する助けになります。
【空腹で運動をすることのいくつかのデメリット】
低エネルギーレベル
空腹状態では体内の糖分（グリコーゲン）や血糖値が低いことがあり、エネルギーレベルが低下しています。このため、運動中に十分なエネルギーを供給できず、体力が低下する可能性があります。
体力の低下
空腹時に運動をすると、筋肉のパフォーマンスが低下し、疲労が早く訪れることがあります。これは、筋肉に十分な糖分が供給されないためです。
集中力の低下
空腹感や栄養不足は、運動中の集中力や反応時間に悪影響を及ぼす可能性があります。これは、脳が適切な栄養を受け取れないためです。
筋肉の分解
長時間の空腹状態では、体はエネルギー源として筋肉を分解し始めることがあります。これは、運動による筋肉の損傷と合わさると、筋肉の減少を招く可能性があります。
栄養バランスを考えた美味しいお弁当を作る
私は必ずたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを考え、お弁当を作って職場に持っていっています❗️
バランスの良い食事をとることで、栄養が行き渡り過食を防げています✨
たんぱく質は筋肉や細胞の成長・修復に必要な栄養素です💪
肉、魚、鶏肉、豆類、卵、乳製品などがたんぱく質の良い源です。食事に適切なたんぱく質を取り入れることで、筋肉を強化し、免疫機能をサポートします。
脂質は脳や細胞の健康に必要です🧠
良質な脂質源には、卵、ナッツ類、魚の脂、アボカドなどがあります。過度な食事での脂質摂取はカロリー過多につながるため、適量を摂ることが大切です💡
炭水化物は食事の基盤となる部分で、穀物、パン、米、麺類などが主です。
炭水化物はエネルギー源として重要であり、食事全体のカロリー摂取の大部分を摂取すべきです⚠️特におすすすめの穀物は食物繊維、ビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。
また、野菜や果物はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、健康的な食事にしてくれます✨
様々な色や種類の野菜を摂ることで、多様な栄養素を取り入れることができます。野菜は健康な消化、細胞保護、免疫力向上に寄与します。
まとめ
今回は『【痩せる】川越パーソナルトレーナー午前中のルーティン』でした✨
皆さんも1日に少しでもできることを取り組んでいただき、
心も体もハッピーに1日過ごしていきましょう‼️健康でなければ、何もいいことはありません。
食事を楽しみながらも、健康的に健やかに過ごして、理想の体も作っていきましょう。
Rays GyMでは、トレーニング方法はもちろん、食事指導も行っております！
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