数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます✨
本日のブログは根津トレーナーが担当いたします！
「意志の弱さじゃない⁉︎お菓子を辞める方法教えます！」です。
ブログの内容を詳しくYouTubeでお話ししてます。ぜひご覧ください🫶
・お菓子をついつい食べてしまう
・ダイエットがうまくいかない
ダイエットのために何度もお菓子をやめようと思ったけど、イライラしたり、疲れるとついついお菓子を食べてしまう💦
『なんでこんなに私は意志が弱いの？？？』なんて自暴自棄になったりしてことありませんか？
私も偏食の時は、誘惑に負け買ってしまったお菓子を１口、２口だけと思いながら全部食べてしまった！！なんてこともしょっちゅうでした。その度にコントロールできない自分にがっかりしたり…💦
しかし！！それは意志の弱さではなく、栄養の取り方のせいかも！？
過食を引き起こさないためにも、どうしたらいいか解説していきます✨
・ギリギリまで寝ていて、朝ごはんを食べないででかける
・食べてもサラダだけで摂取カロリーを抑えている
・栄養が偏った食事をとっている
こんなことをしていたら、食べたい欲が爆発してしまい過食してしまうのは当然です！！
まずは朝ごはんを食べる習慣つけていきましょう👍
朝ごはんとを食べないと…
『朝ごはんを制するものは、ダイエットを制する！』と言われるくらい重要なご飯です☀️
朝食を抜くことが健康やダイエットに与える悪影響は、とても大きいです💦
代謝の低下
朝食を抜くと、体の代謝が低下します。これは、体がエネルギーを効率的に使えなくなります💦
その結果、脂肪を燃焼しにくくなり、ダイエットの進展が遅くなる可能性があります。
血糖値の乱れ
朝食を抜くと、血糖値が不安定になります。これは、エネルギーの急激な上昇と下降を引き起こすことがあり、体に不快感をもたらすだけでなく、空腹感やイライラも増加させます⚡️
食べ過ぎのリスク
朝食を抜くと、『グリシン』という食欲増加ホルモンが増え、昼食や夕食で食べ過ぎる傾向が高まります💦長時間食べないため、食事の際に過剰なカロリーを摂取しやすくなり、ダイエットに逆効果です⚠️
栄養不足
朝食は、体に必要な栄養素を摂取する機会でもあります。朝食を抜くと、必要なビタミン、ミネラル、タンパク質、繊維などを不足させ、健康に悪影響を及ぼす可能性があります💦
認知機能の低下
朝食を抜くと、脳に十分な栄養が行き渡らず、集中力や思考力が低下することがあります😶🌫️これは、仕事や学業のパフォーマンスに影響を与える可能性があります💦
朝ごはんを摂ることのメリット
【エネルギー補給】
朝ごはんを食べることで、体に必要なエネルギーを補給できます。これは、一晩断食した後、体をスタートさせるために非常に重要です🔥朝ごはんによって、活動的で元気な一日を始めることができます💪
【認知機能向上】
朝ごはんによって、脳の働きも向上します。栄養を摂ることで、集中力や思考力がアップし、仕事や学業に取り組む際に助けになります。
【幸せホルモンが分泌】
セロトニンが分泌し、心穏やかに過ごせます。
【代謝の活性化】
体の新陳代謝が活性化されます🔥これは、食べ物をエネルギーに変えるプロセスで、体がカロリーを燃やしやすくなります❗️朝食を抜くと、代謝が遅くなり、脂肪を燃焼しにくくなる可能性があります。
【食事制御】
朝ごはんを食べることで、昼食や夕食での食べ過ぎを防げます。朝に満腹感を得ることで、後で食べる際に適切なポーションサイズを選びやすくなり、過剰なカロリー摂取を防げます。
【栄養摂取】
栄養バランスの良い食事は、体に必要な栄養素が含まれています。例えば、タンパク質は筋肉の修復と成長に役立ち、繊維は腸の健康をサポートします✨ビタミンやミネラルも、健康を維持するために必要です。
理想の朝ごはん
肉や魚、豆類など体を作ってくれるたんぱく質
エネルギーとなって体を動かしてくれる炭水化物
体の調子を整えてくれる食物繊維/発酵食品
朝ごはんを食べるのが苦手な方は！
朝からしっかりとしたボリュームで食べるのが苦手な方は！！
【プロテイン🍼】
体づくりには欠かせない栄養素です！ドリンクタイプで摂取しやすいです✨
【バナナ🍌】
炭水化物以外に食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれます❗️咀嚼もできるので、食べた満足感も出ます。
【ゆで卵🥚】
たんぱく質はもちろん、良質は脂質も摂取できます✨コンビニで売られているのは美味しくなっているので、食べやすいですね☺️
上記のものはコンビニでも手軽に買えます！
少しの量からでもいいので食べる習慣をつけていきましょう😊
まとめ
本日のブログは「意志の弱さじゃない⁉︎お菓子を辞める方法教えます！」でした！
ダイエットのために何度もお菓子をやめようと思ったけど、イライラしたり、疲れるとついついお菓子を食べてしまう方はそれは意志の弱さではなく、栄養の取り方のせいかも！？という内容でした😄
まず、食事の回数や内容の見直しをしてみましょう！
過食を引き起こさないためにも、とても大切なことです✨
食の知識を深め、人生を豊かにしたい方はぜひ、下記のリンクからお気軽にお問い合わせください💕
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