こんにちは
【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM
トレーナーの飯塚です！
今回は、男性の皆さんが憧れる背中のトレーニング方法についてお話しさせていただければと思います！！
男性の皆さん、逆三角形の大きな背中に憧れた事はありませんか？？
・海で見える逞しい背中
・Tシャツ越しに見える男らしい大きな背中
こんな男性らしい背中を作る為にも是非今回のトレーニング方法を参考にしてください！！
アシストチンニング
・肘が90度になるくらいの位置で持つ
・肩を落とす
・胸を張る
・アシストとなるゴムに足を通す
・胸を高く張ったまま、引き上げる
・肩の位置を固定したままゆっくり下がる
僕は背中のトレーニングを行う際に、必ずトレーニングメニューに入れて行なっています。
チンニングは背中の種目の中でも、基礎的なとても重要なトレーニングになります！！
自重でトレーニングフォームを意識しながら、行うことは背中の筋肉量が一定以上必要になり、難易度が上がるため今回ご紹介させていただいた、アシストチンニングでしっかりトレーニングフォームを意識しながら背中の筋肉に刺激を入れてトレーニングを行うことがおすすめです！！
ワンハンドロウ
・ベンチに片方の膝を乗せる
・ベンチに乗せた、膝と平行の位置に足を置く
・重心をベンチと逆の脚に乗せる
・お尻と胸を張る
・ダンベルをハの字で持つ
・肩を落としたまま、骨盤を目掛けて引く
・胸を張ったまま、ダンベルを下げる
僕は、背中のトレーニングを行う際にワンハンドロウ、ダンベルロウ、ベントオーバーロウの3つのトレーニング種目の中の1つをトレーニングメニューの中に取り入れて行なっています！！
背中の下から広がった背中を作ることを促すためにもとても重要なトレーニング方法になります！！
トレーニング動作を行う際に徐々に上半身が上がってきてしまい、負荷が背中から向けてしまうことを特に注意しながらトレーニングをおこなっています！！
しっかり上半身の位置を固定しながらトレーニングを行うことを意識して、背中にしっかり刺激を入れることを心掛けてトレーニングを行なってみてください！！
ラットプルダウンパラレル
・骨盤を前傾してベンチに座る
・グリップを縦向きで持つ
・胸を張り肩を落とす
・状態を固定したまま、肘から、まっすぐ引く
・胸を張りながら、バーを戻す
僕は背中のトレーニングをラットプルダウンの中でも、パラレルグリップを使ったトレーニングを最近は重要視して行なっています！！
パラレルグリップを使ってラットプルダウンを行うことで、背中の上背部に広がりをつけることを促すことができます。
トレーニングを行う際に、肩の位置と上半身しっかり固定しトレーニングを行うことを心がけています！！
勢いを使って上半身を反って引いてしまったり、バーを戻す際に肩が上がってしまうと背中から負荷が抜けてしまいます。
男性らしい逆3角形の大きな背中にするためにも是非トレーニングを行なってください！！
ラットプルダウンナローオーバー
・ケーブルの位置を上にする
・EZ バーをつける
・足幅を腰幅にして重心をかかと親指の母指球に乗せる
・お尻と胸を張る
・骨盤に向かって、大きくクロールするように引く
・肩の位置を固定したまま、バーを上げる
ラットプルダウンを行う際にこのナローオーバーのグリップを使ってトレーニングを行うこともあります。
グリップをナローオーバーにすることで、肘が閉まり、背中の中背部分の広がりをつけることを促すことができます！！
トレーニングを行う際に肘が広がってしまったり、状態が反ってしまうことを注意してトレーニングを行なっています。
肩が上がってしまったり、状態が反ってしまうと背中から負荷が抜けてしまい、背中の変化を促すことができなくなってしまいます！！
背中の変化を促すためにも、トレーニングフォームをしっかり固定して筋肉に刺激を入れて行うことがおすすめです！！
トレーニング方法
回数
・15回〜20回
セット数
・3セット〜5セット
休憩
・90秒〜120秒
頻度
・中3日〜7日
まずは、トレーニングフォームを意識しながらトレーニングを行うことができる重量でトレーニングを行うことがとても重要です！！
すぐに筋力がUPしたり身体に変化が現れることは、難しいですが継続してトレーニングを行うことで良い方向に身体の変化を促すことができるので継続的に頑張りましょう！！
まとめ
今回は、男性が憧れる逆三角形の大きな背中に近づくためのトレーニング方法についてご紹介させていただきました！！
今回ご紹介させていただいたトレーニング方法を参考に、継続的にトレーニングを行うことで目標とする背中に身体を促してください！！
なかなかトレーニングフォームが身につかない方や身体の変化が現れない方は、是非1度RaysGyMにご来店ください！！
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