こんにちは！！
【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM
トレーナーの飯塚です！
最近とても気温が上がりとても暑くなってきましたね！！
ここからさらに暑くなり夏バテしてしまう人も増えてくるかと思います。
そこで今回は、普段の生活の中で今からできる夏バテ対策をお話ししていきます！
皆さんぜひ自分の今の生活習慣と比べてみてください。
目次
夏バテとは？？
水分不足での脱水や食生活の乱れからくる栄養失調、また生活習慣からくる自律神経の乱れなどが原因となって夏の気温や湿気の上昇に身体が対応できずに、身体の調子が悪くなってしまうことです。
夏バテしやすい人って？？
睡眠がしっかり取れていない
睡眠リズムをしっかりと作れておらず、夜更かしなどをしている人は危険です。
夜更かしをすることで、身体の交感神経と副交感神経を切り替えることがうまくできなくなってしまいます！！
この交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできないことで、自立神経が乱れてしまい質の高い睡眠をとることができずに身体の疲労をしっかり回復させることができなくなってしまいます。
冷房の設定温度が低すぎる
冷房の設定温度を過度に低く設定してしまっている人は注意が必要です。
冷房で冷え切った部屋と気温の高い外を行ったり来たりすることによる、大幅な温度の変化が身体に何度も起こってしまうと身体での温度調節がうまくできずに身体のバランスが崩れ、疲労が溜まりやすくなってしまいます！！
運動不足
暑いからといって運動をせずに、冷房のかかった部屋でごろごろしていませんか？？
運動をすることで、体力や筋力の向上はもちろんですが、それだけではありません。
自立神経のバランスを整える働きや、睡眠の質を促す効果も期待できます。
運動不足になってしまうと、自立神経のバランスが乱れやすくなってしまったり、睡眠の質が下がりやすくしまいます！！
食事の栄養バランスが偏っている
外の気温の暑さで、食欲が低下してしまい食事を摂ることができていなかったり、食べる食事内容の栄養が偏ってしまっていませんか？？
気温の暑さで食欲が落ちてしまい、ご飯やお肉やお魚や緑黄色野菜の食べる量が減ってしまうと身体を回復させるために必要な栄養素が身体から不足してしまい、身体の疲労回復がしにくくなってしまったり、身体が疲れやすくなってしまいます。
冷たい飲み物の飲み過ぎ
外の気温が暑いからといって、冷たい飲み物を飲みすぎていませんか？？
冷たい飲み物を飲みすぎてしまうと胃や腸などの働きを下げてしまいます。
胃や腸の働きが下がってしまうことで、食べたものの消化不良や食欲の低下に繋がってしまいます。
夏バテを防ぐには？？
生活のサイクルを整える
まずは、生活サイクルを一定にすることが重要です。
朝にしっかり起きて、太陽の光を浴びることでズレてしまった体内時計を整えることができます。
またホルモン分泌を促すことも期待でき、ホルモンバランスが整うことで自然と夜に睡魔が来るように促すことができます！！
冷房で身体を冷やさない！！
部屋の中の温度と外の気温の差が激しくなってしまうと、自律神経や身体の調子が乱れる原因となってしまいます！！
自立神経は、発汗する量を調整することで身体の体温調整を行なっているため、1日の中で急激な温度の変化が度々起こると体温調節を行うために自律神経が過剰に働いてしまいます。
なので冷房をつけることはとても重要ですが、冷房の設定温度と外の気温との差がなるべく大きくなってしまわないように、温度調整することで、夏バテを未然に防ぐことができます！！
また冷房の風が直接当たると身体が急激に冷えすぎてしまうので、直接冷房の風が当たらないように風向きにも気をつけましょう。
お風呂に浸かる
夏の暑い時期になると、シャワーを浴びて入浴を済ましてしまうかもしれませんが、睡眠の約60分前にしっかりお風呂に浸かることで睡眠に入る頃には、身体の深部体温が下がります！！
身体の深部体温が下がることで、自然と睡魔が来て睡眠の質を上げることができるため、身体をしっかり回復させて夏バテを未然に防ぐことができます！！
大体40度くらいの温度のお風呂に15分程度浸かることをおすすめします！！
サウナで交換浴を行う
サウナと水風呂での交換浴で温度刺激をすることで毛細血管の血流を促し、自立神経の調整を促すことができます。
この交代浴を行うことでサウナと水風呂による身体の温度変化によって自立神経を強化することができます！！
サウナで自立神経を強化することで、疲れにくい身体を作ることができるため夏バテを未然に防ぐことができます。
睡眠をとる
睡眠をしっかりとることで、自立神経を整えて日常の疲労をしっかり回復させることができます！！
睡眠不足になることで身体の交換神経と副交感神経の切り替えがうまくできなくなってしまい、自律神経がどんどんと乱れていってしまいます。
睡眠の質自体をしっかり上げるためにも、普段の寝具やパジャマなどを夏用のものにしたりすることもおすすめです！！
また冷房や扇風機などで、部屋の中に風の流れを作り部屋の設定温度を少し下げることで寝苦しさを改善することが期待できます！！
水分補給をしっかりする
脱水症状になる前に、こまめに水分をとりましょう！！
よく喉が渇いてから水分を取るのでは遅いと言いますよね？？
スポーツドリンクや経口補水液であれば、水分 塩分 ミネラルこの3つをバランスよくとることができます！！
コーヒーやお酒は水分補給にならず、むしろ身体から水分を排出していってしまい脱水症状のリスクを引き上げてしまうので気をつけてください！！
ダイエット中の方は、糖分が入ってしまうとカロリーが上がってしまうので糖分の入っていない飲み物をおすすめします！！
3食バランスの良い食事
疲れにくい身体を作るために朝 昼 晩の3食をしっかりバランスの良い食事を摂ることを意識しましょう！！
お肉お魚から摂ることができるタンパク質や野菜から摂ることができるビタミンやご飯から摂ることができる炭水化物をしっかり食事から摂ることで疲れにくい身体を作ることができます！！
暑くなってくると冷たい麺類などで食事を済ませがちですが、そうなってしまうと炭水化物ばかり摂ることになってしまい栄養が偏ってしまいます！
まとめ
今回は夏バテを未然に防ぐための生活習慣についてお話しさせていただきました。
お仕事や家事などで忙しく生活習慣や食習慣を意識することが難しい方も多いと思います。
ですが、夏バテを防いでこの夏を楽しむ為にも生活習慣や食習慣に対しての意識を持つことはとても重要です！！
ぜひ今回のお話を参考に、生活習慣や食習慣を見直してみてください！！
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