こんにちは！！
【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化した川越唯一のパーソナルジム】のRays GyM
トレーナーの飯塚です！
目次
筋肉痛とは？？
ボリュームの多いトレーニングを行った際や、神経伝達があまりできていない筋肉を使ったトレーニングをしたことで筋肉に痛みが出ることを言います！！
筋肉痛は、ほとんどの方が1度は経験をしたことがあると思います。
この筋肉痛ですが、なんと！！
原因が、いまだに医学的に証明されていません。
【仮説】
筋肉痛が起こる原因はトレーニング中に筋繊維に細かい傷が付きます。
傷んだ筋肉を修復しているときに、炎症が起きて痛みを生み出し筋肉痛が起こると言われています。
以前は、トレーニングを行なうことで筋肉が疲労し乳酸が溜まる事で、筋肉痛が起こると言われています！！
まだ原因の解明は、できていないですが、こういった事で筋肉痛が起きると考えられていました！！
筋肉痛の時に筋力トレーニングってしていいの？
筋肉痛が、まだ残っている状態での筋力トレーニングはおすすめしません！！
筋肉痛が身体に残っている状態は、トレーニング中についた筋繊維の傷がまだ治っていない状態になります！！
この筋繊維の傷が残っている状態で、トレーニングを行なってもトレーニングパフォーマンスを上げることは難しくなってしまいます。
トレーニング効果をできる限り大きく引き出す為にも、しっかりと筋肉痛がない万全の状態でトレーニングを行いましょう！！
僕も普段トレーニングを行なっていますが、筋肉痛が残っている状態でトレーニングを行うことは避けています！！
しっかりと休息を取り、その日のトレーニングする箇所が万全な状態で、トレーニング効果を最大限に引き出すことを心掛けています。
筋繊維が回復するまでどのくらいかかるの？？
それぞれ個人差が出てしまいますが、基本的には2日〜3日かかると言われています！！
ですが、その時に行ったトレーニング中の筋繊維に対する負担が大きい場合は、筋繊維の回復に時間がかかってしまい筋肉痛が続く日にちが長くなってしまう場合もあります。
そういった際は、しっかり追い込むことが出来たと自分を褒めて休息を取りましょう！！
僕もトレーニングを行った際に筋肉痛が3日以上続いてしまうこともあります。
しっかり休息をとって日にちを空けてトレーニングを行なっています！！
筋肉痛が来ないとトレーニング効果ってないの？？
筋肉痛が来ないからといって筋力トレーニングの効果がない訳ではありません。
初めて行うトレーニング方法だったり、神経伝達があまりできていない部位をトレーニングする際は筋繊維に対しての刺激が強い為、筋肉痛が起こりやすいです。
逆に、トレーニング動作やトレーニング重量に慣れてくると筋繊維が強くなり、筋肉痛が来ない場合もあります！
そういった場合は、その次からトレーニング方法を変えたり、トレーニング重量を上げるといった、負荷を変えてあげると、また筋肉痛を促すことが出来ます！！
また、ストレッチ動作が強い種目などを選択すると、筋繊維に対する刺激が強く筋肉痛が起こりやすいこともあります！！
僕も、筋繊維が負荷に対して慣れてきて、トレーニングしても筋肉痛が来ないこともありますので、定期的にトレーニングメニューを変えたり、回数や重量を上げてトレーニングを行なっています！！
『身体がトレーニング中の刺激に慣れないように』ということを意識して普段からトレーニングメニューを組んで行なっています！！
筋肉痛が被らないようなトレーニングサイクルの組み方
トレーニングをしたら、効果を得る為にもしっかりと休息をとって回復させることも重要ですが、楽しみながらトレーニング頻度を上げて、効果を引き上げたいという方もいると思います！！
僕自身は、週の6日〜7日の頻度でトレーニングを行っています！！
僕は毎回トレーニング部位を変えています。
変えることで、筋肉痛が残っている部位を回復させながら、筋肉痛がない部位のトレーニングを効率よく行えるからです。
僕のトレーニングサイクル
・脚＋有酸素
・胸＋肩レイズ種目
・背中＋三頭筋
・肩＋二頭筋
・胸＋三頭筋
・背中＋二頭筋
・肩＋三頭筋
僕は、このようなトレーニング部位でサイクルを組んで行っています！！
上腕二頭筋や上腕三頭筋のような小さな筋肉は、回復が速いとされています。ですので、大きなメイン部位を鍛えた後に、プラスで小さな筋肉を鍛えて、成長が遅いと感じる腕のトレーニングを補っています。
しかし、小さな筋肉でも筋肉痛がひどい日は休息を取るようにしています！
今回は、筋肉痛についてお話しさせていただきました！！
筋肉痛が来る理由は、いまだに医学的に解明されておりませんが、トレーニングを行うことで筋肉痛がくることもあれば、筋肉痛が来ないこともあります！！
筋肉痛が来なくても、筋肉は成長しますし、継続してトレーニングを行うことで、身体の筋繊維自体も強くなってきます！！
トレーニングやダイエットは継続が大切ですので、筋肉痛と相談しながら行うことも継続のコツですよ！
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