胸にメリハリをつけるトレーニング方法

こんにちは！！

【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化したのパーソナルジム】のRays GyM

トレーナーの飯塚です！！

今回は、胸の中でも下のラインを狙ったトレーニング方法についてお話しさせていただきます！！

胸の下部分のトレーニングをすることで、バストを上げてくれたり胸の形にメリハリをつけることが期待できます。

また男性でも胸の立体感を促すことができ、より身体にボリューム感をつけることが期待できます！！

僕自身も胸の下部のトレーニングは身体に厚みとメリハリをつける為に、とても重要視しています。

今回のトレーニング方法を参考にして行なってみてください！！

デクラインスミスベンチプレス

この種目を行うことで、重い重量を扱いながら胸の下部に強い刺激をいれることができます。

変則的なベンチプレスにはなりますが、胸の下部のトレーニングの中でも重い重量を扱いやすいトレーニング方法になります！！

僕も、このトレーニングを胸のトレーニングメニューの中に定期的に入れて行っております。

しっかりと胸の下部をターゲットにし、重量を扱うことで胸の下部の立体感や厚みをつけることを目的としてトレーニングを行なっています。

デクラインダンベルフライ

胸のトレーニングを行う際に最近必ずトレーニングメニューの中に入れています。

胸の下部に刺激を入れた状態でストレッチと収縮を感覚を得やすく、普通のダンベルフライに比べて肩を固定した状態で重量を扱い安いです。

また、ストレッチや収縮の動作をこの動作で感覚を得てから、プレス系の動作をすることでよりプレス動作で感覚を掴んで重量を扱うこともできるのでおすすめです！！

僕は、このトレーニングを胸の下部のストレッチ種目として取り入れていることが多いです。

上半身を固定した状態で使用重量も扱いやすく、なるべく重い重量で行うことができるようチャレンジしています！！

デクラインケーブルフライ

トレーニングを行う中でまずは、正しいフォームでトレーニングを安定させて行うことが重要です！！

毎回重量や回数をあげることにチャレンジすることも重要ですが、まずはトレーニングフォームをしっかり定着させましょう！！

僕も毎回トレーニング強度をあげて身体に対する刺激を変える為に重量や回数をあげる事にチャレンジは、しますがトレーニングフォームがなるべく崩れない用に意識をして、重量や回数をあげることにチャレンジします！！

しっかりとトレーニング正しいトレーニングフォームを崩さないことを意識しながら、無茶をせずにトレーニングを行ってください！！

まずは毎週1回を継続的に行ってトレーニングフォームを安定させていきましょう！！

まとめ

今回は胸の下部のトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！

胸の下部を鍛えることで、胸の立体感を出すことが期待できます。

僕も胸のトレーニングは、様々なトレーニング方法を活用してトレーニングを行っていますが、必ず胸の下部の刺激を目的としたトレーニング方法を取り入れています！！

メリハリのあるバランスの良いボディラインにして行く為にも、今回の胸の下部のトレーニングを取り入れてみて下さい！！

また今回お話し以外でも、胸のトレーニングについてお話しさせていただいておりますので、そちらも参考にして下さい！！

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