いつもRaysGyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます🙏🏼
本日は、川越のパーソナルジム Rays GyM上級食育アドバイザーの根津椎菜トレーナーが担当いたします❗️
この度YouTubeチャンネルを開設しましたので、こちらもぜひ見てみてください🫶
日差しがどんどん強くなり、夏日も多くなって来ましたね☀️『夏に向けてダイエットをしたい！』と思っている方も多いんではないでしょうか。
私も夏にウェディングフォトを撮るので、それに向けてダイエットをしている1人です！🔥
ダイエットをしたい！！そんな時に思い浮かぶのが、有酸素運動ではないですか？
・おっくうだし、つらーい😣
・やる気が起きない💦
・暑かったり、寒かったり気候に左右されやすい🌀
・疲れそう😵
・ダイエットのためにはやらなきゃいけないような気がする💡
というイメージはありませんか？
ダイエットや健康維持のために、黙々と歩き続けることも大切ですが、何か楽しみを持ちながら有酸素運動をすると続けやすくなるかと思います😊
何事もコツコツ続けることが大切ですので、自分のペースで続けられるように楽しみながら行っていきましょう❗️
私は毎日の日課として、川越の街中を有酸素運動しています💨川越には、パワースポットにもなってるお寺や神社、四季折々感じられる場所や小江戸の風景、美味しいコーヒー屋さんやお団子屋さんなど楽しみがたくさんあります✨
そして、最初はダイエット目的で有酸素運動をしていたのですが、今や川越の街並みに癒され、頭を空っぽにできる時間なので、ストレス発散になっています！
そんな贅沢な私の散歩をルートをご紹介しながら、有酸素運動の効果も併せてご紹介されていただきますので、最後までお付き合いください🙇♀️
有酸素運動の基本と効果
有酸素運動とは、体に酸素を供給するために呼吸が必要な運動のことです❗️例えば、ウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミングなどが有酸素運動の代表ですね😊有酸素運動を行うと、さまざまな効果が期待できます✨
①心肺機能向上
→有酸素運動を行うことで、心臓や肺などの筋肉が強化され、血液循環が改善されます✨これにより、酸素や栄養素が体中により効率的に運ばれ、健康的な心肺機能を維持することができます。
②脂肪燃焼
→有酸素運動を行うと、体は酸素を使ってエネルギーを生み出すために脂肪を燃焼させます🔥このため、有酸素運動はダイエットや体脂肪の減少にも効果的です❗️
③ストレスの軽減
→有酸素運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、脳内のエンドルフィンやセロトニンの分泌を促進します💡これにより、気分が高揚し、リラックス効果が得られます。また、運動による身体的な疲労感も、心理的なストレスを軽減する効果があります。
④睡眠の改善
→有酸素運動は、睡眠の質を向上させる効果があります😪適度な運動を行うことで、体温が上昇し、運動後に体温が下がると眠気が増すといったメカニズムが働きます。また、運動による身体的な疲労やストレスの軽減も、より良い睡眠をサポートします。
⑤免疫力の向上
→有酸素運動は、免疫機能を向上させる効果があります。適度な運動は、血液循環を促進し、免疫細胞や抗体の循環を活発化させます。さらに、運動による代謝の向上やストレスの軽減も、免疫システムの正常な機能を維持するのに役立ちます🔥
有酸素運動を行うときの注意点
・ウォーミングアップとストレッチは欠かせません❗️筋肉や関節を温めることで、怪我のリスクを減らすことができます🏋️♀️
・水分補給を忘れずに行いましょう💧運動中は大量の汗をかくため、こまめな水分補給が必要です。
・適切な服装と靴を選ぶことも重要です👕動きやすく通気性のある服装を選び、適切なサポートを提供する靴を履くことで、快適な運動ができます✨
ウォーキングの効果的な歩行法👣
効果的な歩行法についてです💨ウォーキングを効果的に行うためには、以下のポイントに注意しましょう❗️
・正しい姿勢を保つ
→背筋を伸ばし、肩を下げ、目線は前方を向きます。腕は自然に振りながら歩くようにしましょう💪
・ステップの長さとペース
→ステップの長さは自然な感覚で、ゆっくりとしたペースで歩きます🦶歩く際に無理なく息ができるように調整しましょう。
・足の着地
→かかとから着地し、つま先までしっかりと足を蹴り出すようにします。地面との接地感を意識しながら歩くことで、効果的な歩行ができます👠
・深呼吸を意識する
→ゆっくりと深い呼吸をすることで、酸素の摂取量を増やし、心肺機能の向上を促します。
・通勤や買い物での活用
→自家用車や公共交通機関を利用する代わりに、できるだけ歩いて目的地に行くようにしましょう🚶♀️駅やバス停からの徒歩移動や、近所の店舗へのウォーキングで日常的な運動を取り入れることができます。
・散歩の習慣化
→時間が許す限り、毎日の散歩を習慣化しましょう。朝や夜の散歩はリフレッシュ効果もあります。家族や友人と一緒に散歩をすることも楽しみながら運動をする方法です👨👩👧
・ランチタイムのウォーキング
→昼休みや仕事の合間に、近くの公園や周辺のエリアでウォーキングを行うこともできます。気分転換にもなり、午後のパフォーマンス向上にもつながります🕛
・ペットとの散歩
→もしペットを飼っている場合は、ペットの散歩を通じてウォーキングを楽しむことができます🐕ペットと一緒に定期的なウォーキングを行うことで、両者の健康に良い影響を与えることができます。
・ウォーキンググループに参加する
→地域のウォーキンググループやコミュニティイベントに参加することで、他の人と一緒に歩くことができます🐾新しい友人を作りながら、ウォーキングを継続するモチベーションも高まります。
これらの方法を組み合わせて、ウォーキングを日常生活に取り入れることができます。自分のペースに合わせてスタートし、徐々に距離や時間を増やしていくことを目指しましょう🔥
定期的なウォーキングは健康や心身のリフレッシュに効果的です✨
私のおすすめの川越散歩ルート
では、私がいつも行っている有酸素運動のときの散歩ルートをご紹介していきます😊
有酸素できる時間によって、行くルートが少し変わるのですが、その中でもおすすめの観光スポットや川越グルメもご紹介していきます！
【喜多院】
江戸時代初期、名僧天海大僧正が住職をつとめた寺として、また江戸城から移築された三代将軍徳川家光・春日局ゆかりの建物をはじめとする、多くの文化財を所蔵している喜多院の名は川越をというより、埼玉県を代表する寺院として全国的にも有名である。
パワースポットとしても有名な喜多院です✨毎朝、手を合わせに行くとなぜか心がスッキリするように感じます！
初夏には、緑が青々として、とても気持ちがいいです☀️
【紋蔵庵/つばさかりん】
紋蔵庵で一番人気のつばさかりん❗️
外は油で揚げてカリッと香ばしく、中はしっとりしたさつまいもあんが入った優しい味で、クセになる美味しさです💜
夕方に買いに行くと売り切れいていることも多いです。
そのままでも美味しいですが、オーブントースターで温めるとカリッとしてさらに美味しいです✨
【大正浪漫通り】
大正時代のレトロな建物と石畳のモダンな街並みが並んでいる大正浪漫夢通り🎶
熊野神社や鰻屋さん、お団子屋さん、コーヒー屋さん、駄菓子屋さんなどが立ち並び、川越駅から川越メイン通りの一番街へ行く途中にある商店街です😊
こどもの日近くなると、モダンな通りいっぱいに、色とりどりにこいのぼりが飾られ、とても豪華です✨
写真を撮っている方もたくさんいらっしゃいます🤳
↓こいのぼりの動画も載せてみました🎏
【いせや】
大正浪漫通りにあるいせやさん。昭和10年創業以来、手作りのお店だそうです！
わたしはここのお店の大ファンで、豆大福をはじめ、赤飯や季節限定のかしわ餅などリーズナブルなのに、手作りの優しい味に魅了されます✨
まとめて20〜30個買っていかれる方もいて、平日でも夕方には、売り切れてしまうことも多いです⚠️
【小江戸一番街】
川越といったら、やっぱりここではないでしょうか😉川越プリンやいも恋などの有名なものや、和菓子屋さん、うなぎやさんなど、川越の食べ歩きがいっぱいできる通りですね！
人力車のここから乗れるようで、江戸のお姫様気分が味わえるそうです（笑）
この先には駄菓子屋横丁もあり、いつも観光客で賑わっています✨この先まで足を伸ばしても、いい有酸素運動になりますね！
【氷川神社】
東参道にそびえる高さ15mの明神型の大鳥居は、木製としては日本最大級の規模を誇る。鳥居中央の扁額に記された社号は勝海舟の直筆によるもの。境内は樹齢500年を超える欅のご神木をはじめとする樹々が生い茂り、葉を揺らす風の音が心地よい。
川越氷川神社の歴史はたいへん古く、古墳文化が伝えられた6世紀、欽明天皇の御代に創建されたと伝える。室町時代に太田道灌が川越城を築城して以来、城の守護神・当地の総社として崇敬され、「お氷川様」と呼ばれ親しまれてきた。江戸時代には藩領の総鎮守として歴代城主により篤く崇敬された。江戸彫りといわれる精緻な彫刻が全面に施された現在の本殿は天保13年（1842）、当時の城主松平斉典と地域の氏子により寄進された。夫婦と家族の神々を祀ることから「縁結びの神様」としても信仰され、日柄の良い日には白無垢を着た花嫁さんを見ることもできる。
10月中旬に行われる「川越まつり」は氷川神社例大祭の付祭りである。夏には七夕祭や「縁むすび風鈴」、春には小学校に上がる子供たちの交通安全・学業成就を祈願する「ランドセルお祓い式」など、年間を通してさまざまな神事が行われる。緑豊かな境内は参拝者のみならず、四季折々の彩を楽しむ市民の憩いの場所としても親しまれている。
『縁結びにご利益がある』パワースポットとして有名で、良縁を祈願する参拝者の方が多くいらっしゃいます💜
”あやかりたい”にちなんで、釣り竿で引く鯛の恋みくじがあるのも有名ですね！！赤やピンクがあって可愛いです🐟
また絵馬のトンネルもあり、ここもまたインスタ映えスポットでよく見かけますね😆
春には、氷川神社うらの新河岸川に桜のトンネルができ、桜が散り始めると川が”桜の絨毯”なるのが、とてもきれいで感動しました🌸
【菓匠右門/いも恋】
右門のいも恋は、ふかしたさつまいもと、つぶあんをモチモチした山芋ともち粉の生地で包んだまんじゅうだそうです🍠
さつまいもとつぶあんの組み合わせともちもち感のある生地がクセになります😉いいカーボです（笑）
食べ歩き用に1個から買えるようです！
【時の鐘】
川越市指定文化財「時の鐘」
時の鐘は、寛永4年（1627）から同11年（1634）の間に川越城主酒井忠勝が、多賀町（いまの幸町）の現在の場所に建てたものが最初といわれています。
創建された江戸時代の初期から、暮らしに欠かせない「時」を告げてきた小江戸川越のシンボルです。現在の鐘楼は、明治26年（1893）に起きた川越大火の翌年に再建されたもの。
3層構造で、高さ約16メートル。
平成8年に、時の鐘は環境庁主催の「残したい“日本の音風景100選”」に選ばれました。
鐘つき時間
1日に4回、自動鐘打機により鐘つきを行っています。
午前6時・正午・午後3時・午後6時
出典：時の鐘 川越市
先日初めて”鐘つき”の時間に遭遇し、鐘の音を聴きました😉
情緒あふれる鐘つき通りに鳴り響く、鐘の音はとても素敵で、観光客の方も魅了され、スマートフォンで撮影されていている方も多かったです❗️
【スターバックス コーヒー 川越鐘つき通り店】
鐘つき通りにあるスターバックスコーヒーは、蔵造りの町並みに溶け込むような木造の作りになっていて、”和”を思わせる素敵な空間になっています✨
川越市民はもちろん、多くの観光客からも人気で、日中は満席になっていることも多いです😲
お店の奥には庭園が広がり、眺めも贅沢です！！
日中満席なことも多いので、 私はオープン時間の朝イチで行って、店内でゆっくり庭園を見ながらコーヒーを飲むのが贅沢な時間にしてます✨
ここで仕事をすることもあるので、それもまた贅沢な時間だなと感じてます🤗
以前にコーヒーとダイエットの関係性について紹介させていただきましたので、そちらもご覧ください🎶
【クレアモール】
JR川越駅から蔵づくりの街並みへと向かう約1.2kmほど続く、川越の代表的な商店街です✨
平日の昼間でも賑わいを見せ、百貨店や、ファッション、グルメ、ファーストフード、薬局やお花屋さんなど、さまざまな店が立ち並び、飽きることのない商店街です😊
私は散歩の最後に通っていて、お花屋さんに立ち寄ったり、ドラッグストアで日用品を買ったりしています✨
さまざまなお店がズラッと並んでいるので、生活するのにも便利ですし、とても楽しいです💜
あくまでも川越の一部のご紹介になり、他にもたくさん素敵な場所はありますので、ぜひ一度は有酸素しに、川越の街の中を散策してみてくださいね❗️
まとめ
今回は、私がいつも有酸素運動をしている川越の散歩ルートをご案内しました😊まだまだ、川越の魅力も伝えきれてないですが楽しみながら歩けるおすすめルートです❗️
せかせか歩くことだけに集中することも大切ですが、続かなければ意味がありません🙅♀️
コツコツ続けるには、楽しみながらも、目標を持って行うことが大切だと思います✨
ぜひ皆さんも続けられるように、楽しみを見つけながら有酸素運動を行ってみてくださいね！意外にストレス発散になるかもしれないですよ🫶
【保有資格】
・NESTA-PFT・上級食育アドバイザー・ダイエット検定2級
【大会実績】
・2021年 BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC 優勝
・2021年 FWJ JAPAN OPEN 優勝
・2022年 FWJ JAPAN OPEN 隼優勝
Rays GyMでは、体験トレーニングも受け付けております！
夏までに健康的に痩せたい方は、ぜひお問合せください✨
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