眼精疲労ってつらい。。川越トレーナーが改善方法を徹底解説

 

数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます！！

本日のブログは眼精疲労に悩んでる👀💦根津トレーナーが担当いたします！どうぞ宜しくお願いいたします🙇🏽‍♀️

みなさんは普段、スマホやパソコンの使用で目は疲れてないですか？そんな方へ解説していきます！

最後までぜひお読み下さい✨

 

「眼精疲労」とは何か？原因と症状の解説

眼精疲労とは、長時間の視力作業によって目の筋肉や神経が疲れてしまう状態のことです😣

近年、デジタルデバイスの普及に伴い、スマートフォンやパソコンなどを長時間使用することが増え、眼精疲労に悩む人も増えています👀💦

【主な原因】

目を酷使することによる疲れです👀💦

例えば、長時間のパソコン作業💻、スマートフォンの使用📱、読書📚、運転🚘などが原因となります。また、眼の乾燥や照明の明るさや色温度、眼鏡の度数などの環境的な要因や、ストレスや睡眠不足などの身体的な要因も影響を与えます💦

【主な症状】

目のかすみや疲れ、目のかゆみや痛み、ドライアイなどが挙げられます❗️また、頭痛や肩こり、集中力の低下など全身的な症状も現れる場合があります。長期間にわたって疲れが蓄積されると、眼の機能低下や視力低下、角膜炎などの合併症が起こることもあります😱

辛い眼精疲労を予防するためには、定期的な休憩やストレッチ、眼鏡の適切な使用、照明環境の調整、適切な睡眠などが必要です。また、目の健康を保つためには、バランスの良い食生活や適度な運動、ストレスの管理も重要です❗️

スマホやパソコンの長時間時用やデスクワークにおける眼精疲労のリスクと対策

デスクワークによる眼精疲労は、長時間のパソコン作業や書類作業、会議などが原因とされてます。細かな文字やデジタルデバイスを見る機会が多い方に、眼精疲労が多いかもしれないですね💦

では予防するための対策をご紹介していきます😊

①20-20-20ルールを実践する

デスクワーク中は、長時間の画面作業によって眼精疲労を引き起こすことがあります👀💦このため、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れた場所を見ることで、目の疲れを和らげることができます。

②照明環境の改善

照明の明るさや色温度が重要です💡明るすぎる環境や、色温度が高い環境は目の疲れを引き起こすことがあります。また、窓際に座って日光を浴びることで、自然光によるリフレッシュ効果を得ることもできます🌞

③机や椅子の高さの調整

デスクワークを行う場所は、机や椅子の高さが重要です💺机や椅子の高さが適切でないと、首や肩の疲れが起こり、それが目の疲れにも繋がってしまいます💦できるだけ、机や椅子の高さは自分に合わせて調整しましょう❗️

④ブルーライトカットのメガネの着用

パソコンやスマートフォンなどの画面から発生するブルーライトは、眼精疲労を引き起こす要因の一つとなります⚡️ブルーライトカットのメガネを着用することで、ブルーライトの影響を軽減することができます👓

⑤適度な運動とバランスの良い食事

適度な運動やバランスの良い食事は、全身的な健康に良い影響を与えます🍖🐟🥕デスクワークによる運動不足や、栄養バランスが偏ってしまうことによって、眼精疲労を引き起こすことがあります。適度な運動やバランスの良い食事を心がけましょう。

簡単なストレッチ方法で眼精疲労は改善できる！

眼精疲労を改善するには、眼の周りの筋肉をほぐし、血行を促進することが大切です。簡単な眼精疲労改善のストレッチ方法を紹介しますので、参考にしてみてください🤗

・瞬きをする

パソコンやスマホの画面を長時間見続けると、ついつい瞬きを忘れてしまいがちですが、瞬きは目を潤す大切な役割を持っています❗️瞬きをすることで、目の周りの筋肉をほぐし、眼精疲労を軽減することができます✨こまめに瞬きをするよう心がけましょう。

・パルミング

手をこすり合わせて温め、両手で目を覆って眼球を閉じ、深呼吸をしながらリラックスする方法です。手から放出される温かさが目に届き、目の周りの筋肉をほぐして眼精疲労を改善する効果があります。

・フォーカス変更法

近くの物体と遠くの物体を交互に見る方法です🔄パソコンやスマホの画面を長時間見続けると、眼球が固定された状態になります👀これによって、眼精疲労が引き起こされます。フォーカス変更法を行うことで、眼球の動きを活性化させ、眼精疲労を軽減することができます。

・眼球マッサージ

両手の指を使って、目の周りの筋肉をマッサージする方法です👀目の上から下、内側から外側にかけて、指を動かしながら優しくマッサージしていきます✨これによって、目の周りの筋肉をほぐし、血行を促進して眼精疲労を改善することができます。