あなたの骨密度大丈夫？骨から元気になろう🦴

数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます💗

本日は、学生の頃に部活で足を大きく捻って、くるぶしを骨折したことのある根津トレーナーが担当いたします！

『あなたの骨密度大丈夫？骨から元気になろう🦴』です✨よろしくお願いします！

皆さんは自分の体にいくつの骨があるか、骨の役割や骨の特徴を知ってますか？😄また、骨のことを考えて生活してますか？

実は！！しっかり骨について理解していないと、様々な原因により、骨に病気や障害が生じることがあります。

過度な食事制限をしていたり、女性は閉経を迎えるとホルモンの関係上、骨密度が下がりやすくなるので、このブログを読んで骨の健康状態を整えていきましょう✨

骨の機能について

骨は、人間の体を形成する重要な組織であり、約206本存在します🦴生まれた時は約300本ですが、成長するにつれて多くの骨が結合していきます↔️

主成分はカルシウムやリン、マグネシウムで、硬い組織の骨は体内全身にあり、多様な機能を持っています。

また、男性と女性では、肘の角度や骨盤のが異なるように、骨格が微妙に異なります。

男性➡︎「狩猟採集」の役割を果たすために、腕が少し太く長くなってます。

女性➡︎男性の骨盤よりも広く、出産のために、骨盤内の空間も広くなってます。

骨の発達と成長の段階について

骨は、成人まで成長をしています🦴時期によって成長に大切なことも説明していきましょう✨

骨の病気について

骨は体を支え、運動を行う上でも重要な役割を果たしています❗️しかし、骨の健康状態が良くないと、様々な原因により骨には病気や障害が生じることがあります💀代表的な骨の病気や障害について説明します。

【骨折】

骨折は、骨が強い衝撃や負荷によって壊れることを指します⚡️

骨折には、完全骨折、不全骨折、開放骨折、脱臼骨折などの種類があります。骨折が生じた場合は、早期に適切な治療を行うことが重要です🏥

【骨粗しょう症】

骨粗しょう症は、骨量が減少してしまい、骨の密度が低下する病気です。骨折しやすくなり、軽い負荷でも骨が壊れることがあり、日常生活に支障が出ます💦

高齢でなくても、骨粗しょう症になる原因の一つが閉経と言われています。

骨は、新陳代謝を繰り返しており、”古くなった骨を溶かしたり、溶かした部分に新しい骨を作ったり”しています。女性に骨粗しょう症が多い理由が、ここにあります❗️

月経に関係がある、女性ホルモンには”エストロゲン”があり、このエストロゲンは子宮や卵巣、女性らしいふっくらとした体を作る作用をしています。また、”エストロゲン”は、骨を溶かす細胞の働きを抑える役割があり、骨を作ったり、骨壊したりするバランスそして骨密度を保つ上で重要な役割を果たしています💜

つまり閉経を迎えた更年期の方は、エストロゲンが減少するために発症が多いです。

しかし！若いからといって、関係ないわけではありません！！

過度なダイエットや大きなストレスによって、ホルモンバランスが崩れ、月経不順でエストロゲンの分泌が減ってしまうこともあり、発症の可能性もあります。

骨粗しょう症の予防のためには、適切な食生活や運動などの生活習慣の改善が必要です。

整形外科などの医療機関で、DXA検査を受けることができ、骨密度を計ることができますので、気になる方は受診しましょう❗️

【関節リウマチ】

関節リウマチとは、自己免疫疾患の一つで、主に手首、指、肘、肩、膝などの関節を攻撃し、炎症を引き起こす疾患です。

通常、免疫は体に異物や細菌など侵入してきたときに攻撃するために働きますが、関節リウマチの場合、免疫が誤って自分自身の体を攻撃してしまうため、炎症が引き起こされます😱

関節リウマチは、発症した場合、関節の痛み、腫れ、こわばり、疲労感などの症状が現れます。また、慢性的に炎症が続くことで、関節に損傷が生じ、やがて関節が変形してしまう場合もあります💦

現在は、関節リウマチの治療には様々な方法があり、早期発見・早期治療が重要とされていますので、体に何か変化があったときは、早めの受診が大切です❗️❗️

骨の健康維持と予防

骨の健康維持に、効果的なものを紹介していきます💡

【定期的な運動】

筋トレ、ウォーキング、ジョギング、水泳、ストレッチなどの適度な運動は、骨密度を増加させるために効果的です❗️

ただし、過度な運動は逆に、骨密度を減少させることがあるため、無理をせずに行いましょう。

【カルシウムとビタミンDの摂取】

骨を作る主要な成分である、”カルシウム”を摂取することも重要です🦴

牛乳や乳製品、豆腐、小魚などに多く含まれています🐟🥛🧀また、サプリメントを飲むこともできますが、過剰摂取に注意しましょう。

ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進する働きがあります❗️卵、魚、キノコなどの食品から摂取や、日光浴によって自然に摂取することができますが、冬場や日差しが弱い場合はサプリメントなどで補うことができます。こちらも過剰摂取には気をつけましょう⚠️

【健康的な食生活】

健康的な食生活を心がけることも、骨の健康維持に重要です！

上記のカルシウムとビタミンD以外にも、下記の栄養素を摂取することで、より強い骨が形成され、健康状態が維持できます🦴

タンパク質は骨を構成するために必要な栄養素で、肉、魚、大豆、ナッツ類などの食品に多く含まれます🍖🐟

マグネシウムはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康を保つために必要です。大豆、ひまわりの種、アーモンド、バナナなどの食品に含まれます🍌

カリウムは骨の健康を保つために必要な栄養素であり、野菜、果物、豆類などの食品に多く含まれます🌽🍆

健康的な食生活を心がけ、これらの栄養素をバランスよく摂取することで、骨の健康を維持することができます。

【喫煙や飲酒を控える】

骨と水の関係性

まとめ

本日は『あなたの骨密度大丈夫？骨から元気になろう🦴』のお話をさせていただきました✨

骨は、体を支えることや、内臓を守ること、ミネラルの貯蔵、造血、運動など大切な役割をしています💡

とても重要な役割をしている組織だからこそ、骨に必要な栄養補や適度な運動をして、骨を強化していくことで、体の健康状態を整えていくことになりますね😊

健康的な体こそ、楽しく活発に趣味を行えたり、仕事をしたり、ダイエットも成功します。

骨のために水分補給もしっかりしていきましょう！

Rays GyMでは、健康維持・ダイエット・日常生活パフォーマンス向上のために、トレーニング指導や食事指導を行っております😊

１人では、挫折してしまうこともトレーナーとマンツーマンで行うことで、継続しやすくなります❗️

将来を有意義に健康的に送りたい方は、ぜひご連絡ください🤲

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