今始めれば夏に間に合う🌞最強美脚対策🔥

数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただき感謝いたします。

本日のブログは『今始めれば夏に間に合う🌞最強美脚対策🔥』は田中トレーナーが担当いたします💪🏽

それでは今から夏に向けた『美脚』のための対策を解説してきますが‥

皆さんは日頃から『美脚』の為に気をつけていることはありますか？

女性なら誰もが憧れるスラッとした足❣️

下記のような「足痩せ方法」を試したことがある人は多いのではないでしょうか？

様々な情報がネットを通して手に入るこの時代では、逆に何をすれば良いのか分からなくなる方も少なくないです。

特に需要の高い『足痩せ方法』に関してはダイエットに関する知識の有無を問わず多くの人が発信をしています💦

股関節に大きな負担がかかる運動や意味のない商品、健康被害につながる方法なども多く見受けられます。

せっかく努力をしても、誤った情報で身体を壊してしまっては意味がありません🙅🏽‍♀️

苦しい思いをしてお金をかけずとも、自宅でできる対策も沢山あります✨

このブログでは『シンプルかつ効果的な美脚対策』
を分かりやすくご紹介していきます😊

暖かい季節に向けて頑張りたい方必見‼️是非最後までご覧ください🫶🏽

美脚に必要な3つの条件

正直なところ『美脚』と聞いて、どのような脚をイメージするかは人それぞれですが‥

基本的にはモデルさんのように、スラッと長く見える脚のことを指していると思います。

しかし、ただ単に細いわけではなく『引き締まった印象』があることも一般的な美脚の条件だと思います👠

とにかく細い脚を目指すのではなく、健康的かつ引き締まった印象を持つ脚になるための条件をお伝えしていきます👍🏼

ズバリ‼️美脚の３つの条件とは下記の通りです👇🏽

言われてみるとかなり納得はしやすい条件ではないでしょうか？

人間の身体が引き締まって見える為には凹凸が必須です🔥

くびれや丸いお尻も凹凸をつくる代表例！
足も多少の凹凸があると綺麗に見える💕

凹凸といっても、もちろん足は正面から見たときにはまっすぐなラインが好ましいです！

ふくらはぎや太ももに適度な筋肉があり、形がうっすら透けているのが理想的🫶🏽

筋肉の形が見えるには、脂肪が分厚く覆いかぶさっていてはNG‼️

特に女性はセルライトができやすいので要注意です⚠️

※セルライトには

同じくむくみも溜まってしまうと筋肉の形がかき消され、見栄えが悪く見くなります🙅🏽‍♀️

ということで上記３つの重要項目の対策方法をこれから解説していきます🦵🏽

無理なく取り入れられるものから実践してみてください😊

美脚にふさわしい筋肉をつける筋トレ

スクワットをする

筋トレの王道『スクワット』は美脚づくりには欠かせません🔥

スクワットは下半身の筋肉全体を鍛えることができる、素晴らしい種目です。

下半身の大きな筋肉を動かすことで、大きなカロリーが消費されます🔥

下半身に限らず全身の脂肪を落とすのにも効果的な、ダイエットに必須種目です！

女性は筋肉不足の方が多いのですが‥

スクワットで筋肉を付けることで、セルライトや脂肪を燃焼する効果があります💪🏽

脚だけでなく、お尻の筋肉も鍛えられる為ヒップラインが上に上がります🍑

お尻が上に上がることで脚が長く見える効果もあります👠✨

膝が内側に入らないように注意しましょう！
お尻は真下に下し、椅子に腰掛けるようなイメージ🔥

美尻バンドを活用しよう！

スクワットをする際にも役立つアイテム『美尻バンド』

別名ブーティーバンドとも呼ばれるこのアイテムは、下半身のトレーニングに最適なアイテム🙏🏼

美脚に見せる為には『脚を長く見せる』ということも必要不可欠です。

つまりヒップアップも美脚のためには超重要なのです🍑

そこで役立つのが美尻バンドです！トレーニング初心者の方でも使いやすいアイテムでオススメです✨

↑の画像のようなバンドを使って筋トレをすることで、効率良くお尻の筋肉を鍛えることができます！

自宅でできるというのもオススメポイントです😍

YouTubeなどで『ブーティーバンド　使い方』などど検索すると使い方が出てきます❣️

スクワットは勿論、ドンキーキックやダックウォークという名前のトレーニングもオススメです。

美脚のためのオススメ習慣

正しい歩き方を心がける

歩くときに脚の筋肉全体をうまく使うことが美脚習慣の基本✨

日々行う行動の中でも『歩く』という行動は運動をしない人も足の筋肉を使う重要な行為‼️

歩き方を意識することで、足の筋肉の使い方が大きく変わり、身体も変わります🫶🏽

以下のポイントに気をつけて意識してみましょう👍🏼

3つのポイントを意識して歩けている人は多くない気がします💦

特に女性はヒールを履くと、履き慣れていない人は特に歩き方が崩れがちです。

ヒールが痛くて、小指に重心が逃げてしまうとかえって脚が太くなってしまうことも😱

逆に意識できれば足痩せにもつながるヒール👠履く際には歩き方を意識してみましょう✨

初めは低めのヒールから挑戦するのもおすすめ💕

水分を不足なく取り、カリウムの多い食品を摂る

水分とカリウムを摂ることで美脚の大敵である『むくみ』の改善が期待できます👍🏼

ここ最近の記事ではむくみについて多く触れていますが、むくみがあると脚に限らずダイエットも停滞します。

二月末の現在、絶賛花粉症シーズンですが花粉でアレルギー反応や薬の副作用でむくみが気になる人も多いシーズン😱

脚も顔もむくんでいるとテンションが下がりますよね‥

上記のようなポイントを意識して過ごして、日常習慣からむくみを予防しましょう！

むくみを徹底対策したい‼️という方は下記の記事を参考にしてみてください✨

私はむくみ対策のために個人的に脚枕を使っています！
気が向いたら脚は高くするようにしています🔥

https://raysgym.jp/2023/02/18/これを読めばむくみとサヨナラ！むくみの全て！/

脚の脂肪を落とす秘訣

 食事のカロリー設定をする

これは美脚に限らず、全てのダイエットの基本です‼️

脚に無駄な脂肪がつきすぎている人は、ダイエットをして脂肪を落とす必要があるのですが‥

摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態で、痩せることはありません🙅🏽‍♀️

つまり、『どんなに運動していてもそれ以上に食べてしまっては痩せない』のです⚠️

筋肉を鍛える運動やむくみの対策ももちろん重要ですが‥

食事の量が消費カロリーを大幅に上回らないように意識しましょう！

まずは自分の基礎代謝と日々の活動量を知り、そこから食事で摂るカロリーを決めましょう🫶🏽

体組成計で測定すると基礎代謝がわかります！
RaysGyMの体験トレーニングでも測定可能♬[

リバウンドをしないように、タンパク質を中心に糖質脂質もバランス良く摂りましょう🙆🏽‍♀️

有酸素運動を取り入れる

脂肪燃焼を目指すなら、食事の摂生とセットで行いたいのが運動。

時間とやる気がある時に『有酸素運動』をすることでダイエットの成功率がUPします🔥

有酸素運動は筋トレと異なり、体脂肪をエネルギー源に使うので脂肪燃焼に効果的！

筋トレも脂肪燃焼やダイエットにもちろん効果的なのですが、有酸素運動は効果が出るのが早いです✨

筋トレと違い、知識がなくても怪我のリスクが低いのもオススメポイントです！

何事も継続が大切なので、続けやすい有酸素運動の種目を選択しましょう！

心拍数が130前後の運動強度が脂肪燃焼に👍🏼

キツすぎず、楽すぎずがポイントです😊

有酸素運動に関してもっと詳しく知りたい方は、下記のブログをご覧ください🫶🏽

有酸素運動はした方が身体やダイエットにいい？

まとめ

いかがでしたでしょうか？

『足痩せしたいならコレだけやっておけばいい！』などという魔法はありません🙅🏽‍♀️

流行りの足痩せ運動だけしていても、他が疎かになっていては結果はついてこないのです💦

]流行りの脚パカ運動などは股関節への負担が大！
やりすぎは脚痩せの前に怪我につながります🥲

食事、運動、むくみのケアを軸に、出来ることから習慣化していくことが美脚につながります✨

短期集中ではなく、一年を通して自分の身体を好きでいるためにも継続できる方法を選びましょう！

最初は食事の摂生からスタートするもよし！むくみケアから始めるもよし！

一気に完璧にこなす必要はないので、出来ることから始めてみましょう😆

個人的に一番初めやすいと思うのは、『お水を飲むこと』と『足を高くして過ごす』こと！

お風呂の前にスクワットもできると良し🫶🏽

正しいフォームや、やり方がわからない、一人で継続できるか不安！という方は

RaysGyMの体験トレーニングに是非お越しください❣️

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