ダイエットやトレーニングのモチベーションを高く保つコツとは？

いつもRaysGyMのブログをご覧いただきありがとうございます🙏🏼

今日のブログは韓国ドラマにどハマり中🫶🏽の田中トレーナーが解説していきます！

今回のブログは「ダイエットやトレーニングのモチベーション」に関する記事にしていこうと思います✨

理想の自分の姿に近づくために努力をしていても人間は「やる気」に波があるものです。

その為下記のような悩みをお持ちの方も少なくないと思います。

私自身も上記の悩みは全て経験済みです👍🏼

やる気が出なくてサボる自分が嫌いでも、頑張れずに自暴自棄になり暴食💦

そんな経験を沢山してきました。

２４時間３６５日、常にモチベーションを高く保つ必要は全くありません。

無理に頑張ってストレスや疲労を必要以上に抱えることはむしろ避けるべきです。

しかし努力を継続し、理想の自分に出会えた時

自分自身をもっと好きになり人生はより楽しくなります🔥

私自身、サボり癖があり「努力家」ではありませんが
日頃から意識しているコツを皆さんにお伝えします！

田中トレーナー

明確な目標を立てる

ゴールのないマラソンを全力で走り続けることは難しいように、目標がないと自分がどこへ向かって努力をしていいか分からなくなります。

かといって目標達成に何年もかかる大きな目標や夢を立てる必要はありません！

普段は出来ていないけど‥少し気合を入れたら達成できそうな目標から立てていきましょう！

そして目標を達成したら自分を褒めてあげてください⭐️

これはもちろん、大きな目標を立てるなということでは決してありません！

小さな目標達成の積み重ねで自分に自信がつき、大きな目標が近づいてきます。

私自身も「しっかりジムに通う」という目標の先に、「来年大会に出る」という大きな目標を持っています。

大きなゴールの過程に小さなゴールを自分で作ることで自分に自信を持ちながら努力をすることができます👍🏼

私は来月旅行にいくので１ヶ月で3キロ痩せる！
という目標を立てています🔥

コツコツ🐢小さな目標を達成して最終的には大きな目標も達成しましょう！

とりあえずジムに行く

運動習慣をつけることは身体面だけでなく、メンタル面にも大きな変化をもたらします。

しかし自分一人では運動を始めるモチベーションが上がらないことも多々あります。

そんなときはとりあえずジムに行きます！ジムに行ってしまえば

というように自然とじんわりやる気が湧いてきます🔥

身体がだるくても、気分が優れなくてもとりえず、身体を動かし、汗をかく。

そうすると運動後には清々しい気持ちになって、気持ちも前向きになりやすくなります🫶🏽

自分自身ではジムに行くことも続かない！という方は

「パーソナルトレーニング」がオススメです。

正しいトレーニング指導が受けられ、体の変化が早いことはもちろんのこと

事前に予約を行う為、良くも悪くも「行かざるおえない状況」に追い込まれます。

行くまではしんどくても、トレーナーと一緒に自分を限界まで追い込んだ後の達成感は最高🔥

私自身も、モチベーションUPの為に定期的にパーソナルトレーニングに通っています！

トレーナーだからこそ、自身のスキルアップやモチベーションの維持の為にトレーニング指導を受けている人は多いですよ💪🏽

バスタイムを丁寧に過ごす

みなさんは日頃から湯船に浸かる習慣はありますか？🛁

湯船に浸かることでリラックスできたり、汗をかいてスッキリできることはもちろん！

バスタイムで念入りに自分の身体をケアすることで美意識が高く保ちやすくなります✨

自分を丁寧に扱い、労わることを習慣化させることで自分をより大切にできます。

「せっかく丁寧にケアしたから、お酒を我慢して今日は早めに寝よう！」というように

自分を労わることで、その後の行動も丁寧になったりします💄

女性向けの内容に見えますが男性も美意識は高いに越したことはありません。毛の処理やスキンケアを念入りに👍🏼✨

目標にしている人物の写真を見る

※「理想の自分の姿を想像する」ことでやる気が湧いてくる人はもちろんわざわざ他人を目標にする必要はありません🙅🏽

理想や目標など、先のことを考える時は本来、自分自身が、綺麗に（かっこよく）なったらしたいことを想像することが一番ワクワクします

しかし、自分が変わった姿をうまく想像できないという方も少なくありません。

私自身も実際そうでした💦トレーニングを始めたての頃は自分のぺったんこのお尻が丸くなる想像ができない！と嘆いていました笑

そんな時は自分以外の「目標や憧れの人」をモチベーションの助けにするのがオススメ✨

上記のような目標になる人を見つけ、やる気が出ない時に目に入れるようにしていました👍🏼

自分がスマホをいじっている時に、筋トレ界のトップ選手やモデルさんがトレーニングをしているのを見ると自分も頑張らないと！という感情が湧き出てきます。

自分と比較してしまい、逆に落ち込んんでしまうこともあくまでも他人です。比較対象にはしないように🙅🏽

楽しい予定を立てる

一番最初に挙げた、「目標を立てる」という行為に似てるのですが

先のスケジュールに楽しみな予定があると頑張れる気がしませんか？

楽しみな予定や自分へのご褒美を定期的に設けることで

日々を過ごす気持ちが明るくなります✨

旅行などの大きなイベントはもちろん、買い物をする予定やマッサージに行く予定などの小さなものも十分効果的です🫶🏽

ダイエット中に方は「チートデー」がオススメ！普段我慢してる分、美味しさ倍増です✨

楽しみの為に努力し、楽しんだら切り替えてまた頑張る🔥

いい循環を自分の機嫌を取りながらつくっていきましょう！

モチベーションの上がる持ち物を買う

私の場合はトレーニングウェアを新調するとやる気が湧きます！

また美意識が下がっているなと感じる時には新しいコスメを買ったりします💄

欲しかった新しいものをGETすると気分が上がりますよね🔥

同じジムに通っている男性は新しいトレーニングギアを購入していました！

ただ散財するだけでは後から後悔してしまうので私の場合は

外食や飲みの誘いを数回我慢して浮いたお金でモチベUPのモノを買うようにしています👍🏼

残るモノだけではなく、美容院やエステなどの娯楽を楽しむのもオススメです🫶🏽

部屋を片付ける

実はこれ、私が苦手なことなのですが‥

散らかった部屋を片付けると気分までスッキリしませんか？✨

「心の乱れ」は「部屋の乱れ」と言われるように部屋の状態と心の状態は深い関係性がある気がします。

恥ずかしながら、私自身は部屋を片付けるのが苦手でして💦

定期的に掃除をしないとかなりモノが多いこともあり、汚い部屋になってしまいます。

部屋が散らかっていると、気持ちまで緩んでしまいます。

ギリギリの時間に家を出たり、汚れた部屋だしいいかとゴミをそのままにしたり‥

そのままその怠惰な気分を引きずって食生活が乱れたり、運動不足になったりします。

まさに悪循環の始まりです😱

なので私は定期的に部屋を掃除して気分丸ごとリフレッシュを心がけています✨

部屋が綺麗だと、日々を丁寧に過ごそうという気持ちになり、朝の目覚めも良くなります！

定期的に予定を詰めない休日を作り、部屋を掃除する。

それによって気合を入れ直しています🔥

まとめ

参考になりそうな対策はあったでしょうか？

私自身、上記の対策を知っていてもやる気には波があり、頑張れない時ももちろんあります。

肝心なのは「切り替えられるかどうか」です🔥

オンモードとオフモードという言葉があるように、ずっと頑張る必要はありません！

やる気が出ない、気分が上がらない時は無理をしないこと。重要なのは

「自分が自分のことを嫌いになる前にきちんと切り替える」ということ。

これができれば自分に寄り添いながら、理想の自分に近づくことができます✨

自分に対して飴と鞭を上手く使い分けて上手く向き合っていきましょう！

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